Освен това, списък с храни, богати на пробиотици, които да включите във вашата диета.

качите

Знаеш ли какво наистина смърди? Скапана храносмилателна система - проблеми с какането наистина могат да ви накарат да се чувствате отпаднали в сметищата. (Извинете).

Ако сте се борили с IBS или запек, може би сте се чудили дали пробиотиците са ключът към здравословното черво. Ето какво трябва да знаете за пробиотиците и тяхната връзка с какането:

Какво представляват пробиотиците и какво правят?

Дъглас Сача/Гети изображения

Пробиотиците са живи бактерии, които могат да повлияят положително на храносмилателната ви система.

Когато мислим за бактерии, често мислим за микроби, които могат да ви разболеят. Вашето тяло (особено червата) е пълно с бактерии - и повечето от тях са напълно безвредни.

Всъщност наличието на правилните чревни бактерии в подходящи количества е свързано с всякакви ползи за здравето.

Хората приемат пробиотични добавки или консумират храни, богати на пробиотици (повече за това по-късно), за да се опитат да постигнат здравословен баланс на полезните чревни бактерии.

Пробиотични храни

Ксения Овчиникова/Гети изображения

Пробиотиците се намират в храни, които са запазени чрез ферментация. Някои ферментирали, богати на пробиотици храни и напитки, с които може да сте запознати, са:

  • Кисело мляко
  • Кисело зеле
  • Кефир
  • Комбуча
  • Кимчи

Пробиотиците в тези храни не бива да се бъркат с пребиотиците, които са диетични фибри, които хранят добрите бактерии, които вече са в червата.

Пробиотични ползи

Питър Дейзили/Гети изображения

Пробиотичните добавки най-често се приемат в отговор на храносмилателни проблеми. Хората, които приемат пробиотици, може да се опитват да предотвратят или лекуват диария, запек, газове, подуване на корема или болки в стомаха.

Това обаче не са единствените предполагаеми ползи от пробиотиците. Много експерти смятат, че балансираното черво може да лекува кожни проблеми, да укрепи имунната ви система и да предотврати хронични заболявания. ‘

Правят ли те кака?

Всъщност пробиотиците могат да ви накарат - особено ако страдате от запек, причинен от синдром на раздразнените черва (IBS).

Важно е да се разбере, че пробиотиците не са лаксативи. Тяхната цел не е да стимулират червата ви.

Вместо това, те могат да регулират движенията на червата, като подобрят чревния микробиом или събирането на добри бактерии в храносмилателния тракт. Трябва да консумирате редовно пробиотици, за да видите резултатите.

Проучване от 2016 г. на 150 души с IBS установи, че пробиотичните добавки регулират движението на червата и подобряват консистенцията на изпражненията. И това не беше просто случайност - изследванията показват, че пробиотиците могат да облекчат симптомите на IBS отново и отново.