Възможно е да се попива в ограничени количества. Ето как да избирате разумно напитката си, когато гледате въглехидрати.

диетичен

В зависимост от плана за кето хранене и общия прием на въглехидрати, може да успеете да пиете алкохол умерено на тази диета.

Кетогенната диета е тази, изградена върху много ограничени количества въглехидрати, често от 20 до 50 грама (g) нетни въглехидрати на ден. (Нетните въглехидрати са грамове от общите въглехидрати минус грабрите фибри.) Това не е много и тъй като алкохолът е известен с това, че съдържа въглехидрати, може да си помислите, че не можете да пиете на кето диета.

Ако харесвате от време на време чаша вино, имате късмет: „Да, можете да пиете алкохол на кето диета“, казва Ейприл Мъри, RD, основател на Orange County Nutrition Coaching в Коста Меса, Калифорния.

Тъй като количеството въглехидрати варира толкова много между твърдите алкохолни напитки, смесените напитки, бирата и виното, изборът на правилния има значение, когато става въпрос за поддържане на тялото в кетоза, състояние, при което тялото ви изгаря мазнините за основното си гориво, а не за въглехидратите . „Алкохолът може да бъде подходящ за кето, но твърде много може да забави напредъка ви при отслабване“, казва д-р Лорън Вайс, кето диетолог в Ла Джола, Калифорния. „Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, метаболизмът ви в черния дроб се променя, тъй като запасите от гликоген в тялото ви са изчерпани. Когато пиете алкохол, тялото ви може да използва алкохола за енергия вместо за мазнини “, казва тя. Ако това се случва твърде често, това може да спре напредъка ви.

За общи здравни насоки Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва на възрастните да пият алкохол умерено. Това се определя като една стандартна напитка на ден за жени и две стандартни напитки на ден за мъже. Стандартната напитка е еквивалентна на 12 унции (унция) бира, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол.

И все пак за кето диетите пиенето на питие всеки ден ще бъде твърде много. „Докато от време на време пиенето е добре, пиенето всеки ден може да забави процеса на изгаряне на мазнините“, казва д-р Вайс. Алкохолът, в края на краищата, е празните калории - и когато става въпрос за максимизиране на вашето хранене на кето диета, алкохолът трябва да бъде ограничен.

Когато пиете, следвайте тези одобрени от експерта насоки за най-добрия и най-лошия избор на алкохол:

5 алкохолни напитки, които можете да приемате умерено в диетата Кето

Сухо бяло вино

Сортове като совиньон блан, италиански пино грижио и пино блан са варианти с по-ниско съдържание на въглехидрати, казва Вайс. „Всички те съдържат около 1 g въглехидрати на унция или по-малко“, казва тя. Например една чаша совиньон блан от 5 унции съдържа 3 g въглехидрати, 0 g мазнини и 0,1 g протеин, според Министерството на земеделието на САЩ.

Сухо червено вино

Weiss препоръчва каберне совиньон, пино ноар или мерло, които са по-сухи сортове, които предлагат по-малко въглехидрати на унция от по-сладките червени вина. Една чаша каберне совиньон съдържа 3,8 g въглехидрати, 0 g мазнини и 0,1 g протеин. Ако търсите страхотна марка, тя харесва Dry Farm Wines, винен клуб, който предлага малки вина без захар и с ниско съдържание на алкохол.