отслабване

Това е най-бързият начин за безопасно отслабване Без трикове, без лъжи - само 11 научно обосновани преки пътища от тънкия гуру Джим Карас.

Фитнес заедно От: Добро домакинство 10 март 2016 г.

„Проблемът с диетите, чувам, че много жени казват, е, че отнема твърде много време. Ако искам да изглеждам добре за юбилея си следващия месец, трябваше да започна да отслабвам още през февруари. Сега, когато съм накрая се съсредоточи, твърде късно е. " Е, да и не. Приемането на дългосрочен подход към отслабването е разумно, защото означава, че ще сваляте килограми бавно и стабилно - което прави по-вероятно да ги предпазите. Но има начини да ускорите метаболизма си, така че да изгаряте калории и да отслабвате по-бързо. Вижте любимите ми стартове за непрекъснат скок.

Внимавайте за вашите течности

1. Пийте зелен чай. Вземете това: Когато едно скорошно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай (в екстракт) с този на плацебо, изследователите установяват, че пиещите зелен чай изгарят около 70 допълнителни калории за период от 24 часа. Ако можете да повярвате, тези 70 калории на ден добавят общо 7,3 килограма мазнини годишно! Това не е магия, това е наука: Изследователите смятат, че разликата се причинява от антиоксидантите, повишаващи метаболизма, известни като катехини, които се намират в зеления чай.

2. Избягвайте калориите в чаша. Сега учените знаят, че тялото не регистрира течни калории по същия начин, както прави твърдите калории. Пиенето на гранд кафе мока, например, няма да ви накара да се почувствате сити по начина, по който ще ядете купа с паста. Което означава, че въпреки че кафето мока всъщност има по-голям брой калории от тестените изделия, все пак е по-вероятно да искате втора чаша от Starbucks, отколкото друга чиния лингвин. Затова наблюдавайте приема на сок, сода, кафе напитки и вино. Ако консумирате по една от тези напитки през деня, през нощта ще сте приели поне 800 допълнителни калории - и пак ще сте гладни. (Между другото, алкохолът може да потисне метаболизма на мазнините, което ви прави по-трудно да изгаряте тези калории.)

Започнете да вдигате

3. Купете комплект от пет килограмови тежести. Това е еднократна инвестиция, за която никога няма да съжалявате. Ето защо: Силовите тренировки изграждат чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории - на работа или в покой - 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Как да започнете силови тренировки? Опитайте няколко лицеви опори или няколко клякания или нападания. Използвайте безплатните си тежести, за да изпълнявате обикновени бицепсови къдрици или издърпвания на трицепс точно в дома или офиса. Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и скоро ще видите бързо подобрение във физиката си.

4. Изгубете солта. Натрият допринася за задържането на вода, кара да изглеждате и да се чувствате подути. Ядете ли твърде много сол? Вероятно - дневната стойност предполага не повече от 2400 милиграма натрий всеки ден (или около една чаена лъжичка), но повечето от нас получават повече от два пъти това количество. Така че наблюдавайте приема на натрий и това не означава просто да се откажете от солта. Скритите източници включват супи, консервирани храни и напитки (знаете ли, че порция редовен сок V8 съдържа 800 mg натрий?), Солени закуски като чипс и гевреци и много предварително опаковани храни.

Загрейте нещата

5. Подправете го. Д-р Анджело Тремблей, директор на отдела по кинезиология в университета Лавал, Канада, установи, че яденето на люти чушки може да засили основния метаболизъм на човека (общите калории, които тялото изгаря в покой). Причината? Капсаицинът, съединение, открито в халапено и лют червен пипер, може да увеличи освобождаването на стресови хормони от тялото като адреналин, което може да ускори метаболизма и способността ви да изгаряте калории. Нещо повече, яденето на люти чушки може да намали апетита ви, казва Tremblay, помагайки да ограничите апетита си. Затова подправете вашите пържени зеленчуци, яжте нискокалорично чили или салса (опитайте ги на салати и печени картофи) и наблюдавайте как паундовете се свалят по-бързо.

6. Поспи малко. Колкото и смешно да звучи, лишаването от сън може да ви напълнее - и то не само защото сте податливи на случаи на късните вечери (въпреки че има и това). Жените, които спят по-малко от четири часа на нощ, имат по-бавен метаболизъм от тези, които дремят за цели осем часа, според изследователи от Чикагския университет. Така че не пестете от вашите zzz и ще бъдете възнаградени с допълнително предимство, когато става въпрос за бързо сваляне на килограми.

Преместете се наоколо

7. Отидете на вечерна разходка. Не ме разбирайте погрешно - упражненията по всяко време са полезни за вас. Но вечерната активност може да бъде особено полезна, тъй като метаболизмът на много хора се забавя към края на деня. Тридесет минути аеробна активност преди вечеря повишава метаболизма ви и може да го поддържа повишен за още два или три часа, дори след като сте спрели да се движите. Какво означава това за вас: Тези калории за вечеря имат по-малък шанс да се настанят постоянно в бедрата си.

8. Яжте всяко хранене. Слушайте: Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Тази стратегия има обратен ефект, защото тялото ви смята, че храната е в недостиг, така че забавя метаболизма ви, за да спести енергия. С течение на времето резултатът е, че когато ядете - дори ако консумирате същите храни, както винаги - тялото ви ще бъде по-бавно, за да използва калориите като гориво, като по този начин създава натрупване на нежелани килограми. Ако забързаният ден прави невъзможно яденето, приберете енергийно блокче или парче плод в чантата или куфарчето си - всичко, което ще ви предпази от глад.

9. Добавете 20 минути упражнения на ден. Ако сте на диета, вероятно вече тренирате няколко пъти седмично. (Не? Е, трябва да започнете!) Но независимо дали тренирате или не, можете да се справите с всички останали желания за отслабване, като правите по нещо допълнително всеки ден. Вземете стълбите вместо асансьора; пеша до автобуса, влака или чак до офиса; витрина с най-добрия си приятел, вместо да седнете на кафе. Извеждането на кучето, градинарството и дори почистването на домакинствата увеличават броя на изразходваните калории. Не е нужно да ходите на джогинг (въпреки че това би помогнало!), За да ускорите загубата на тегло. Двадесет минути умерено упражнение на ден означава, че ще изгорите приблизително 700 калории.

Изпийте!

10. Н20, Н20, Н20. Чували сте го и пак ще го чуете. Това е така, защото пиенето на 64 унции вода дневно е един от най-лесните начини за ускоряване на отслабването. Вашето тяло се нуждае от вода, за да може ефективно да метаболизира натрупаните мазнини. Когато разменяте доставките си, вероятно ще забавите този процес, което означава, че е по-трудно да изгаряте калории. Лесните осем чаши на ден (поне!) Ще поддържат системата ви да работи гладко.

11. Не се впускайте в трикове. Във всеки един момент на пазара има десетки реклами за отслабване, които твърдят, че имат способността да свалят 10 килограма за 10 дни или каквото и да било. Отчаянието може да ни изкуши да опитаме каквото и да било, но и двамата знаем, че тези схеми не работят. Спестете парите си, но по-важното е да се спасите от емоционалната болка, когато тези трикове се провалят. Бъди реалист. Стартирайте програмата си за отслабване по начин, който има смисъл и не само ще бъдете по-слаби, но и по-щастливи.