Каква е вашата закуска? Пица? Тъмен шоколад? Картофен чипс? Трудно е да не го искате, когато знаете, че това е лошо и е забранено от вашата диета. Напълно да се лишиш от хубавите неща в живота е просто подло. Възможно ли е да се храните здравословно и все пак да се наслаждавате на любимите си сладки и солени закуски? Абсолютно. Понякога знанието кои закуски са най-здравословни може да ви помогне да намалите солта и захарта, без да се отказвате напълно.

Ако чипсът е закуската, без която не можете да живеете, имате късмет. Не всички чипове се произвеждат еднакво. Много се пекат или пържат в малко по-здравословни масла. Някои дори не са технически направени от картофи. Ето най-здравословните, които ще намерите (и обичате).

1. Оригинални картофени чипове Lay’s Oven Baked

най-здравословните

Това са най-основните чипове някога - и именно това ги прави страхотни. | iStock.com/Kwangmoozaa

Lay’s Oven Baked Original картофен чипс е сред най-здравословните картофени чипсове, които Frito-Lay може да предложи. Те се пекат вместо пържени, намалявайки общото им съдържание на мазнини от 10 грама (чипс Lay’s Classic) на 3,5 грама (версия на фурна). Без добавени вкусове, тези чипове също имат само 160 милиграма натрий на порция от 17 чипа. Напротив, чиповете Lay’s Classic имат 170 милиграма на 15 чипа. Имайте предвид, че дори оригиналните печени чипсове имат 22 грама въглехидрати на порция, така че изяждането на цялата торба на едно заседание все още е ужасна идея. Не го прави Шепа е много.

Следващия: Печените чипсове са още по-добри, когато няма растително масло.

2. Зеленчуков печен картофен чипс с марка чайник

Тези чипсове имат само четири съставки: картофи, зехтин, морска сол и естествен аромат. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya

Някои марки правят още една стъпка по-напред, когато пекат чипса си - подправят ги със зехтин. Можете да се насладите на приблизително 20 картофени чипса със зехтин с марка чайник само за 120 калории. По време на процеса ще получите само 135 милиграма натрий и 3 грама обща мазнина. От 21 грама въглехидрати във всяка порция чипс, нито един не идва от захар. Редовните картофени чипсове от морска сол на Kettle Brand, които се пържат, съдържат 150 калории и 9 грама мазнини на порция. Чипсовете от зехтин не са перфектни, но определено имат хрупкавост и вкус, който търсите, без излишните калории и мазнини.

Следващия: Тези многозърнести чипове всъщност са направени с истински пълнозърнести храни.

3. SunChips Оригинални многозърнести закуски

Пълнозърнестите храни са най-приятелските зърна. | iStock.com/vm2002

Понякога трябва да внимавате, когато етикетите на храните използват думи като „многозърнест“. В този случай - макар и със сигурност не във всички случаи - SunChips всъщност прави тези чипове на основата на царевица със 100% пълнозърнести храни. Оригиналните им многозърнести закуски са доста здравословни при 140 калории, 6 грама мазнини и 110 милиграма натрий на 16 чипса. Най-голямата разлика между оригиналния и по-забавния вкус е количеството сол. Оригиналните чипове са най-здравословните от купчината. Погледнете внимателно, ако чиповете Veggie Harvest на тази марка привличат вниманието ви - те всъщност са по-малко здравословни от многозърнестия сорт.

Следващия: Яли ли сте някога чип, направен от сладък картоф? Ти трябва.

4. Попчипс Сладък картоф

Не е необходимо пържене. | iStock.com/jenifoto

Попчипите не пържат картофите си - и те също не ги правят с нищо изкуствено. Тези чипове са хрупкави, солени и почти толкова здравословни, колкото картофеният чип може да получи. Техните сладки картофени чипове са комбинация от сладки картофи, оризово брашно, слънчогледово олио и подправки като морска сол, сладко картофено брашно и малко количество захар. Те са само 120 калории на порция (22 чипа). Освен това има само 4 грама грама мазнини и 100 милиграма натрий на унция. Има много вкусове на Popchips, от които можете да избирате, но това е най-здравословното в списъка.

Следващия: Сглобяемите чипове са буквално по-добри за вашето здраве.

5. Тоститос печени лъжички!

Знаете ли, че има двама души, които споделят чип и купичка салса в логото на Tostitos? | iStock.com/cobraphoto

Няма нищо по-добро от чип, оформен за оптимално потапяне. Тоститос печени лъжички! са също толкова вълнуващи, както подсказва името им - и те също са здрави. Шестнадесет чипса ви струват само 120 калории и 3 грама мазнини. Съдържанието им на натрий е малко високо - 140 милиграма, но можете да изберете далеч по-малко здравословен чип. Има минимални съставки - само царевица, растително масло и сол - което означава, че там не се крие нищо твърде ужасно. Сдвоете тези чипове с домашна салса или гуакамоле, за да запазите нещата здрави.

Следващия: Чипсовете с намалено съдържание на мазнини са по-здравословни от чиповете с пълномаслено?

6. Оригинални картофени чипсове с приготвена от мъдра кана

Обикновено намаляването на съдържанието на мазнини в закуската е червен флаг - но не и в този случай. | iStock.com/HaywardGaude

Уайз, подобно на много други марки закуски, прави всичко възможно, за да подправи чиповете си с възможно най-здравословните съставки. Техните оригинални чипове, приготвени в чайник, имат само три съставки - картофи, растително масло и сол. Без добавени ароматизанти или консерванти, особено след като това е обикновеният сорт. И все пак 19 чипа дават 130 калории, 6 грама мазнини и 110 милиграма натрий. Растителното масло е това, което повишава съдържанието на мазнини толкова високо, но изключително ниското съдържание на сол - поне за чипс - почти компенсира това. Изненадващо, купуването на версия с намалено съдържание на мазнини не добавя никакви допълнителни съставки или нежелани хранителни вещества.

Следващия: Има ли нещо като син картоф?

7. Блус на Terra Chips

Тези чипове не са оцветени изкуствено - всъщност съществуват сини картофи. И са вкусни. | iStock.com/bjphotographs

Никога не съдете храната по цвета й - освен ако този цвят не е изкуствен. Не всички цветни чипове са произведени, за да изглеждат по този начин - особено тези, направени със сини картофи. Родом от Южна Америка, те са здрави, ароматни и пълни с антиоксиданти - което ги прави идеалната основа за картофен чипс. Terra Chips Blues не просто изглеждат добре, те са добри и за вас. Порция от 1 унция дава само 130 калории, 6 грама мазнини и 115 милиграма натрий. За пореден път тези чипове са дори по-здравословни от зеленчуковите закуски, които Terra може да предложи.

Следващия: Технически те не се правят от картофи, но тези чипсове все пак си струва да се хапят.

8. Шафранов път Краставично масло, печен чипс от леща

Чипсът от леща има високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на мазнини. | iStock.com/seramo

Saffron Road се стреми да създава ястия и закуски, направени от здравословни съставки. Техните краставични лепенки с краставично масло са точно това, което звучат - чипс, направен от боб вместо царевично или пшенично брашно, изпечен и подправен с редица съставки (включително краставица на прах). Тези чипове са само 120 калории на порция, само с 3 грама мазнини. Те имат 180 милиграма натрий на унция, което е малко по-високо в сравнение с останалите чипове в този списък. Въпреки това, за разлика от повечето други чипове, ще получите 4 грама протеин, когато ги ядете. Със сигурност има предимства за приготвяне на чипс от боб вместо картофи.

Следващия: Може да успеете да получите повече протеини, като ядете повече чипс. Нещо като.

9. Beanitos White Bean Skinny Dippers

Не сте гладни за картофен чипс? Опитайте чип, направен от боб. | iStock.com/bhofack2

Подобно на Saffron Road, Beanitos прави чипс от боб - с изключение на това, което правят. Техните чипове от бял боб са пълни с протеин по 4 грама на унция. Те също така ще ви дадат само 120 калории, 5 грама мазнини и 150 милиграма натрий на порция. Тези чипове също са много по-ниски във въглехидратите, отколкото повечето други чипове, само 16 грама - и 4 от тях идват само от фибри. Ако спазвате диета без глутен или не искате да поставяте ГМО някъде близо до устата си, Beanitos може да е идеалната марка за закуска за вас.

Следващия: Има компания, която произвежда чипове от киноа и те са в нея за ваша полза.

10. Просто 7 чинота Quinoa

Опитайте ги - те са без глутен! | iStock.com/JKB_Stock

Не сте сигурни как се отнасяте към чипсовете, приготвени от боб? Какво ще кажете за чипс, направен от киноа? Чиповете от 7 Quinoa се правят с брашно от киноа, което е отлична алтернатива на зърното за всеки, който се интересува. Тези чипове предлагат 140 калории, 7 грама мазнини и 240 милиграма натрий на порция. Това е много натрий, но ние просто предполагаме, че няма да изядете цялата торба тук с едно движение (опитайте се да не го правите). Ако чиповете от киноа не го направят вместо вас, те също правят хумус, кейл и органични зеленчукови сортове. Само внимавайте кои вкусове избирате. Въпреки че не е толкова забавно, обикновеното/оригиналното е почти винаги най-сигурният вариант.

Следващия: Оказва се, че чипсът, пържен в зехтин, е малко по-здравословен.

11. Картофени чипсове с добро здраве от авокадо

Тези чипсове се пържат в авокадово масло, вместо в растително масло. | iStock.com/Fudio

Един от най-простите начини за засилване на храненето на картофените чипсове е да ги изпържите в здравословно масло. Това прави Good Health с чиповете си на базата на масло от авокадо. Вкусът на морска сол съдържа само 140 калории, 7 грама мазнини (макар и само 1 грам наситени мазнини) и само 45 милиграма натрий за унция - най-малкото количество сол на порция в този списък. Подобно на зехтина, авокадовото масло е малко по-здравословна алтернатива на растителното масло и е само една от трите съставки в тези чипове. Можете да закупите и консумирате чанта за една порция, знаейки, че сте направили правилния избор.

Следващия: Никога повече не трябва да казвате не на любимия си тип чип.

12. Оригинал на фурна на фурна

По някакъв начин чипсът с хребети също има по-добър вкус от чипса без хребети. Няма обаче научно доказателство. | iStock.com/bhofack2

Всеки знае, че чиповете с хребети са по-добри за потапяне. Стига да изберете правилното потапяне, добре е да тръгнете. Оригиналните печени чипсове са по-здравословни от техните пържени приятели - и от останалите вкусове в тяхната група. Дванадесет чипса дават само 120 калории, 3 грама мазнини и 135 милиграма натрий. Оригиналните пържени чипсове на Ruffles съдържат 160 калории, 10 грама мазнини и 160 милиграма натрий на унция. Все още можете да ядете любимия си вид чип, без да претоварвате системата си с твърде много мазнини и сол. Изпечените на фурна чипове отново печелят.

Следващия: Чували сте за сини картофи. Сега се запознайте с друга храна, която не сте знаели, че е станала синя.

13. Градина на ядене ’Сини царевични тортила чипс

Синият царевичен чипс е още по-добър със салсата. | iStock.com/bonchan

Днес научихте, че сините картофи съществуват. Изненада! Синята царевица също е нещо и това, което Garden of Eatin ’използва, за да направи своите чипс от тортила от синя царевица. Тези чипове са 140 калории за унция. Въпреки че имат 7 грама мазнини, само много малко количество от тях е наситено (0,5 грама). Освен това ще приемате само 60 милиграма натрий на порция, което всъщност е нечувано в света на чиповете. Чипсът и салсата не стават много по-добри от това.

Следващия: Има един вид Pringles, който не е толкова ужасен като останалите.

14. Оригинал с намалени мазнини на Pringles

По-малкото мазнини почти никога не е недостатък, когато става въпрос за чипс. | iStock.com/eskaylim

Вероятно не сте очаквали да намерите продукт Pringles в списък с не толкова ужасни за вас закуски. За да ви докажем, че не всички Pringles са готови да наблегнат на сърцето ви, нека сравним версията с намалено съдържание на мазнини с оригинала. Pringles с намалено съдържание на мазнини предлагат 140 калории, 7 общи грама мазнини (само 2 грама наситени) и 135 милиграма натрий на 17 чипса. Оригиналната, пълномаслена версия предлага 150 калории, 9 грама мазнини (2,5 наситени) и 150 милиграма натрий на порция от 16 чипа. Те не са много по-добри - но поне се опитват да направят най-пристрастяващите чипове в света малко по-малко ужасни.

Следващия: Понякога здравето на чипа зависи от подправките.

15. Картофени чипсове със зехтин за добро здраве в чайник

По-здравословните чипове няма да намалят изкушението ви да изядете половината торба, но поне се опитайте да устоите. | iStock.com/GooDween123

Чипсът от чайник, приготвен със зехтин, обикновено е толкова здравословен, колкото се получава. Чипсът от розмарин на маслиново масло от Good Health не прави изключение. Само със 140 калории, 7 грама мазнини и 45 милиграма натрий на порция те са с високо съдържание на добри мазнини, ниско съдържание на въглехидрати - и имат вкус на розмарин. Чипсът, подправен с билки и подправки, естествено е с по-ниско съдържание на натрий, което прави тези чипове идеалната закуска, когато жадувате за нещо хрупкаво.