Приемането на пауза от физическа активност може да повиши риска от диабет и сърдечни заболявания, казват изследователите.

това

Колко време наистина отнема на здравия човек да стане измеримо по-малко здрав? По-малко, отколкото си мислите.

Според ново изследване от университета в Ливърпул, само две седмици без редовна физическа активност могат да доведат до мускулни и метаболитни промени, които потенциално могат да увеличат риска от диабет, сърдечни заболявания и дори дори преждевременна смърт.

Новото проучване се представя тази седмица на Европейския конгрес по затлъстяването в Порто, Португалия и все още не е публикувано в рецензиран научен журнал. Констатациите са предварителни, но авторите казват, че те все още подчертават опасните последици от заседналото поведение - дори за кратък период от време.

За да разследват колко двуседмична почивка от физическа активност може да повлияе на здрави млади възрастни, изследователите набраха 28 мъже и жени на средна възраст 25, които не тренираха редовно, но ходеха около 10 000 стъпки на ден. Участниците са имали среден индекс на телесна маса 25, който се счита за граница между нормалното и наднорменото тегло.

Преди да започне проучването, изследователите измерват мазнините и мускулната маса на участниците, митохондриалната функция (мярка за това колко добре те регулират енергията и се възстановяват след тренировка) и физическата годност. След това участниците бяха помолени да носят проследяваща дейност в продължение на две седмици и да намалят ежедневната си активност с повече от 80% - до около 1500 стъпки на ден. Също така им беше казано да не променят приема на храна през това време.

През тези 14 дни времето, което хората прекарват в умерена до енергична активност, намалява средно със 125 минути на ден - от 161 минути на само 36. Ежедневното заседнало време се увеличава средно със 129 минути.

Не е изненадващо, че когато участниците бяха прегледани отново след тези две седмици, те бяха наддали и загубили мускулна маса. Общите телесни мазнини също са се увеличили - особено мазнините около корема, което е основен рисков фактор за развитие на хронично заболяване.

Изследователите забелязват и други промени, които са по-малко очаквани. Участниците не бяха в състояние да бягат толкова дълго или със същата интензивност, както преди. Те също така са имали намаляване на чувствителността към инсулин, увеличаване на натрупаните мазнини в черния дроб и увеличаване на триглицеридите (един компонент на холестерола).

„Мислехме, че ще видим някои фини промени“, казва съавторът Дан Кътбъртсън, доктор, читател и консултант в Института по стареене и хронични заболявания в Университета в Ливърпул. „Но когато всичко, което измервате, се влоши за толкова кратък период от време, включително тези важни рискови фактори за сърдечни заболявания и диабет тип 2, всъщност е доста изненадващо.“

Резултатите също бяха изненадващи, тъй като в проучването участваха сравнително млади и здрави индивиди, казва водещият автор и студент Кели Боудън-Дейвис. „Ако дори тези хора бяха изложени на риск, трябва да помислите какво означава това за пациенти, които са по-възрастни или по-малко здрави или които имат други рискови фактори, като фамилна анамнеза за заболяване.“

Авторите признават, че промените са малки, но са статистически значими. Ако заседналият начин на живот продължи повече от две седмици, те казват, че тези промени вероятно ще станат по-изразени.

И въпреки че участниците в проучването драстично намалиха ежедневната си активност, Боудън-Дейвис посочва, че те все още се занимават с ежедневието си. „Те все още ходеха на работа или в университет или се грижеха за децата си“, казва тя. "Така че това е типичен пример за това, което някои хора правят в обществото." Дори за хора, които са редовно активни, не е трудно да си представят как някои промени в начина на живот - като нова работа или по-продължително пътуване до работното място - могат да предизвикат този тип намаляване на ходенето и други видове редовни упражнения, казват авторите.

Но има и добри новини от проучването: Когато участниците възобновят нормалната си дейност след заседналия период, здравните им мерки се нормализират през следващите две седмици.

За да получите нашите най-добри истории за фитнес и хранене във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за бюлетина за здравословен живот

„Ефектите бяха напълно обратими - така че е добре, ако сте в добра форма и отидете на почивка за две седмици и след това се върнете към нормалното“, казва Кътбъртсън. "Но проблемът е, че много хора не се връщат обратно към тези нива на активност и тогава може би ефектите ще се натрупват." Колкото по-дълго хората са неактивни, толкова по-трудно се връщат във форма, добавя той, особено за тези, които вече имат здравословни проблеми.

Кътбъртсън също подчертава, че дори хората да не могат да стигат до фитнес залата или да се потят редовно, просто поддържането на активност - като седи по-малко и ходи повече - може да помогне за предотвратяване на видовете промени, наблюдавани в това проучване. „Простото по-малко заседнало и поддържането на висок брой стъпки има много ясни ползи за здравето“, казва той.

Долния ред? Последствията от бездействието могат да възникнат по-рано, отколкото хората биха могли да осъзнаят, казват авторите на изследването, така че е важно да продължите да се движите и да избягвате дълги периоди на седене. Но ако вие имат получавате по-малко физическа активност от нормалното, също не е късно да си възвърнете това, което може да сте загубили.