Яденето на чисто включва не само избора на подходящи храни, но и избягването на всички боклуци и преработени храни, които са толкова лесно достъпни. Ключовете за добро здраве и правилно хранене са в следните принципи:

основните

Яжте пълноценни храни: Пълните храни са храни, които не са били подправяни в лабораторията или производствения завод. Храните, които ядете по този план, са директно от фермата: пълнозърнести плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, отглеждани на трева и свободно отглеждане, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, несолени ядки и семена.

Избягвайте преработените храни: Преработените храни са всяка храна, която има етикет. Етикет означава, че за направата на тази храна е била използвана повече от една съставка. Не е нужно да премахвате всички преработени храни (като пълнозърнести макаронени изделия или естествени сирена), но ако не можете да произнесете съставка на етикет, не поставяйте тази храна в кошницата си за пазаруване.

Елиминирайте рафинираната захар. Рафинираната захар не осигурява нищо освен калории. Могат да се използват и други подсладители, но с всички добри храни, които добавяте към диетата си, рафинираната захар наистина има много малко място в плана за чисто хранене.

Яжте пет или шест малки хранения на ден. Като ядете по-малки ястия през целия ден, можете да помогнете за подобряване на метаболизма си и да намалите шанса да ядете някои Funyuns, а не този пълнозърнест крекер с ядково масло и ягоди. Никога не сте толкова гладни за този план, че ще се почувствате лишени или ще почувствате нужда да изневерите.

Пригответе си ястия сами. Вместо да купувате ястия в кутия, гответе ястия от нулата. Това не е толкова трудно, колкото звучи! Чистите, пълноценни храни се нуждаят от малко подготовка, освен нарязването и сотирането, за да приготвите задоволителни, вкусни ястия, които вашето семейство ще хареса.

Комбинирайте протеина с въглехидратите. Когато закусвате или ядете храна, уверете се, че храната е балансирана. За най-голямо удовлетворение от вашата диета и така ще бъдете по-малко изкушени да ядете нездравословна храна, да комбинирате протеини с въглехидрати или въглехидрати и мазнини. Този прост акт ще подхрани тялото ви и ще премахне глада.