Всеобщо е признато, че всеки, който иска да свали няколко килограма, трябва да включи някакъв вид упражнения в своя режим. За съжаление, няма един план за отслабване, който да работи за всички. Има обаче един професионален съвет, който може да помогне на всеки да постигне целите си за отслабване - без значение какъв е техният режим. Изненадващо, този прост съвет не е добре разпознат - и вероятно ще бъдете шокирани да го чуете сами.

Прочетете за един фитнес съвет, който ще помогне на всеки да отслабне.

Но първо, кое прави перфектната тренировка?

съвет

„Перфектната“ тренировка ще бъде уникална за вашите собствени нужди. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Що се отнася до загубата на тегло, искате тренировка, която включва както сърдечно-съдови упражнения, така и тренировки за съпротива. Това може да е комбиниране на клас по аеробика с вдигане на свободни тежести или разходка с колело с висока устойчивост. Тази комбинация ви помага да изгорите най-много калории в тренировъчна сесия, като унищожава мазнините, като същевременно тонизира мускулите ви. По дяволите, тези схеми за упражнения, които виждате настроени във фитнеса, балансират кардио и тренировки за съпротива до Т, което ги прави чудесни за отслабване.

Как избирате правилните упражнения?

Тъй като всеки отслабва по различен начин, може да се наложи да се заиграете малко с различни комбинации от упражнения, за да намерите най-подходящото за вас. И това е напълно ОК! Ключът е да намерите упражнение, което ви харесва да правите редовно, но това все пак ви предизвиква малко. Ако обичате да плувате, направете го вашето средство за упражнения и увеличете минутите, прекарани в басейна, за да бъде леко предизвикателно. Все още може да имате дни, когато упражненията се чувстват като скучна работа, но ще се отдалечите от нея, като че ли сте постигнали нещо.

Когато става въпрос за отслабване ...

Придържането към плана за тренировка е наложително. Когато определяте целите си за отслабване, начертайте режим на упражнения, за който знаете, че ще се придържате към него. Да останеш ангажиран - и да скочиш обратно на коня след уикенд или измамен ден - е единственият начин да отслабнеш. Сега, с това казано ...

Ето един съвет, който трябва да знаете

Винаги се уверете, че хидратирате - и си правете почивка, когато трябва. | Джейкъб Аменторп Лунд/iStock.com

Вярвате или не, като си вземете почивен ден тук и има един начин да гарантирате, че планът ви за отслабване ще остане по пътя. Когато започнете нов план за тренировка, първо ще видите резултатите бързо. Но ако се напъвате всеки ден, без да сменяте упражненията или да правите почивки, тялото ви ще се извисява също толкова бързо. Вземането на почивен ден между трескавите тренировъчни дни позволява на тялото ви да остане предизвикано всеки път, когато се изпотите.

Ето бонус

Освен че ви помага да постигнете целите си за отслабване, почивните дни ви помагат да избегнете наранявания. Active.com също ни напомня да си поемем въздух по време на тренировка, ако почувствате болезненост или преумора. Натискането на себе си само ще ви изложи на по-висок риск от нараняване и това определено ще дерайлира влака за отслабване.

Как да прекарам почивен ден

Вземането на почивния ден не означава, че трябва да дремете цял ден | txking/iStock.com/Getty Images

Това, че си вземате почивния ден, не означава, че трябва да сте пълен диван. Разходете се бързо, за да изпълните поръчките си, или направете малко разтягане, докато гледате телевизия. Дори помага да се изправите на работа възможно най-много, за да можете да изпънете краката си. Това ще предпази тялото ви от отстъпление в навиците преди отслабване.

И не забравяйте да се храните добре!

Никой план за отслабване не е пълен без меню за здравословна храна. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да ядете повече протеини, фибри и пълнозърнести храни. Ограничете приема на захар до плодове и избягвайте да посегнете към преработени храни, когато имате нужда от лека закуска. И никога не пропускайте храненията! Това само ще забави метаболизма ви и ще затрудни отслабването.