Свързани статии

Една страна от сочен пъпеш е хранително интелигентен начин да увеличите приема на витамин С, витамин А и калий, но получавате и добра доза фибри. Въпреки че пъпешът не е най-добрият плодов източник на фибри, той ви осигурява част от това, което трябва да получавате всеки ден. Изберете пъпеш, който е безупречен и тежък за размера си и ще се възползвате от хранителните предимства, които предлага, както и ще се насладите на вкусна порция плодове.

колко

Функция

Знаете, че вашата диета трябва да включва много фибри, но много хора не са сигурни за какво е наистина полезно. Фибрите са частта от растението, която не може да бъде усвоена и има два вида. Разтворимите фибри помагат за понижаване на нивата на холестерола, което може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания. Неразтворимите фибри помагат на храната да се придвижва през червата и да създава насипно състояние в изпражненията. Това намалява риска от запек и може да помогне за предотвратяване на хемороиди. Диетата с високо съдържание на фибри също може да намали шансовете ви за развитие на диабет и някои видове рак.

Ежедневни препоръки

Докато средноамериканската диета съдържа само 15 грама диетични фибри, всъщност се нуждаете от много повече, за да насърчите доброто здраве на храносмилателната система и сърцето, според Харвардското училище за обществено здраве. Трябва да се опитате да приемате поне 20 грама фибри всеки ден, но някои хора, като тийнейджъри, мъже и сериозни спортисти, може да се нуждаят от над 30 до 38 грама фибри дневно. Децата се нуждаят между 19 и 25 грама като част от здравословното ежедневно хранене.

Пъпеши

Порция от 1 чаша нарязан на кубчета канталупа или медена роса съдържа 1,4 грама диетични фибри. Същото количество пъпеш casaba съдържа малко повече с 1,5 грама. Докато динята съдържа малко фибри, тя съдържа много по-малко от другите сортове само с 0,6 грама на порция от 1 чаша.

Съвети и съображения

Яжте страна от пъпеш със закуската или обяда или добавете нарязан пъпеш към плодова салата или смути. Разбъркайте нарязаните на кубчета пъпеш в нискомаслено кисело мляко или овесени ядки като допълнителни начини да го включите в здравословната диета. Ако търсите начини да увеличите приема на фибри по-значително, добавете плодове, които съдържат много повече фибри, отколкото пъпеш. Чаша малини съдържа 8 грама фибри, а круша доставя 5,5 грама. Една ябълка ви доставя 4,4 грама фибри, а порция ягоди - 3,8 грама. Портокалите, бананите и смокините също доставят добра доза фибри.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.