хранене

План за хранене на Shaun T’s Transform 20 е просто и ефективно за отслабване и тонизиране! Ще разберете какво е включено в ръководството за хранене, както и пълен план за хранене, който можете да използвате в момента по-долу!

Всеки план ще включва около 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% здравословни мазнини, ако искате да проследите вашите макроси. Можете също така да добавите Shakeology и линията за изпълнение на Beachbody в плана за хранене по всяко време.

Вземете своята трансформация 20 днес!

Планът за хранене Transform 20 включва:

  • Как работи
  • Как да намерите своя план
  • Списък с храни
  • 3 примерни дни
  • Рецепти за закуска, обяд и вечеря
  • Рецепти за закуски и шакеология
  • Списък на напитките
  • Плюс съвети за максимални резултати

Намиране на вашия план за трансформация 20

Transform 20 използва контейнерите за контрол на порциите, както много от програмите на Beachbody.

Ръководството за хранене очертава кой план ще попаднете въз основа на пола и текущото ви тегло. Има 5 плана (A-E), в които можете да попаднете.

Въз основа на тази информация ще знаете колко порции от всеки контейнер ще получавате на ден.

Плановете варират от 1200 до 2499 калории.

Можете ли да направите 2B Mindset с Transform 20?

Ако обичате мисленето 2B, можете да продължите с този план за хранене. Можете също така да стартирате 2B Mindset, ако контейнерите за контрол на порциите не са вашето конфитюр.

Можете също да проверите PDF на 2B Mindset и упражнения в секцията Resources на програмата 2B Mindset.

2B Mindset срещу контейнери

Трансформирайте 20 списъка с храни

Всяка група храни ще бъде включена в списъка с храни, включен при поръчка.

Колкото по-високо място има в списъка, толкова по-здравословно е за вас.

С това казано, трябва напълно да се насладите на всичко от списъка! Разнообразието ще ви помогне да останете в съответствие с плана за хранене Transform 20.

Вземете своята трансформация 20 днес!

Примерна трансформация 20 План на хранене A

Щракнете тук Отпечатайте го

За какво се смята Шакеологията?

Shakeology е 1 червен контейнер от плана за хранене на Transform 20.

Какви добавки се препоръчват с Transform 20?

Тъй като тренировките са само 20 минути, ще искате да се уверите, че се храните правилно, за да видите максимални резултати!

Шакеология

Shakeology се препоръчва, за да ви помогне да влезете във вашите протеини, фибри, пробиотици и витамини.

Научете повече за Shakeology

Добавки за тренировка

Енергизирайте, възстановете и презаредете са препоръчителните добавки за тренировка.

Energize ще ви помогне да натискате по-силно през вашата тренировка, а Recover помага при мускулна болезненост.

Презареждането преди лягане помага и при болезненост и ви помага да си набавите достатъчно протеин за мускулите!

Научете повече за добавките за тренировка

БРЯГОВЕ

Можете също така да имате BEACHBAR в плана за 1/2 червено, 1/2 жълто и 1 ч.л.

Научете повече за BEACHBARs

Съвети за максимални резултати

1. Изберете от храните в горната част на предоставените списъци с храни.

Храните, изброени в горната част, предлагат най-добрата хранителна стойност за вашето тяло.

2. Проследявайте храната си ежедневно.

Това ще ви помогне да видите тенденциите в загубата на тегло и с какви храни виждате как се движи кантарът. Той също така ви държи нащрек за всяко лакомство или допълнителна храна, която може да имате.

3. Пийте водата си!

16oz преди всяко хранене ще ви помогне не само да останете хидратирани, но евентуално дори да ограничите апетита си.

4. Използвайте Energize.

Ако има една добавка за тренировка, тази тренировка наистина се нуждае от останалите, ние смятаме, че е енергизирана. Това ще ви помогне да дадете на всяка тренировка всичко от себе си!

5. Планирайте хранене 1 път седмично и направете нещата лесни за хващане!

Това означава също така да направите по-трудно получаването на храни, които не са в плана ви! Затова почистете килера, запасете се с пресни храни и ги измийте, подгответе и пригответе всяка седмица!

Вземете своята трансформация 20 днес!

Допълнителни съвети за приготвяне на храна

  • Планирайте храненията си преди началото на седмицата
  • Планирайте пътуване до хранителния магазин
  • Придържайте се към вашия списък!
  • Включете семейството си, за да не готвите 2+ хранения!

Вижте невероятни снимки преди и след от Transform 20

Какво да направите, ако гладувате по плана си

Ако се чувствате постоянно гладни по плана, опитайте се да издържите седмица или 2 преди да се приспособите.

След това можете да добавите още зеленчуци (зелен) или 1 протеин (червен).

Ако не можете да спите, да се чувствате уморени, леки или просто зле през цялото време - ние предлагаме да измислите план или вместо това да опитате 2B Mindset.

Повече за 2B Mindset

Какво да направите, ако не можете да ядете толкова много от плана си

Ако усещате, че постоянно ядете, не забравяйте, че получавате много фибри, с които може да не сте свикнали.

Опитайте се да се придържате към плана 1 или 2 седмици преди да отпаднете. Можете също така да се придържате към по-високите храни в списъка, за да получите най-добрия избор на храни.

Спазвате ли плана за трансформация 20 на хранене или 2B мислене?

Работите ли с треньор? Ако не - ще се радваме да ви поканим в нашия Transform 20 Bootcamp!