Пътуването му от масивни 96 до 76 килограма е вдъхновяващо, през цялото време.

човек

Име: Санджеев Мануркар

Професия: Продуктов мениджър

Възраст: 40 години

Записано най-голямо тегло: 96 килограма

Отслабване: 20 кила

Продължителност, отнема ми да отслабна: 3 месеца

Повратна точка: Бях в добра форма и здрав до студентските си дни. Това е така, защото тогава обичах да играя крикет, тенис на маса и други игри на открито.

В същото време обичах да се отдавам на бърза храна и думата „здравословна диета“ дори не беше в моя списък.
Нещата обаче се влошиха, когато започнах да работя късно през нощта и хранителните ми навици излязоха напълно извън моя контрол. Станах наркоман на нежелана храна и започнах да пия почти всеки ден пица, бургер, юфка, картофени чипсове, вада-пав, шоколади и сладоледи.

Състоянието ми се влоши до такава степен, че започнах да се чувствам наистина неспокойно по време на сън и имах затруднения с дишането правилно. Въпреки че се опитвах да тренирам редовно и спазвах балансирана и здравословна диета в продължение на няколко месеца, не можех да се придържам към същото. В резултат напълнях повече и самочувствието ми достигна ново дъно.

През октомври 2018 г. реших да се присъединя към фитнеса и да променя живота си към по-добро.

Предварителна закуска: След събуждане имам чаша хладка вода с мед и тулси.

Закуска: Спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Спрях да консумирам захар, мляко, млечни продукти, бял ориз и сладкиши. Уверявам се също, че пия поне четири литра вода всеки ден.

1 варен яйчен белтък с 50 грама овес, сварен във вода (без добавена сол).

Храна след тренировка: Взимам 2 лъжички суроватъчен протеин след тренировка.

Обяд: Половин чаша кафяв ориз, 200 грама варени зеленчуци като боб, цвекло, зеле или броколи.

След обяд: Два часа след обяда си имам купа плодове, включително диня, папая и портокал.

Вечерни закуски: Около 6 вечерта обикновено ям по една чапати с 1 супена лъжица мед.

Вечеря: Една купа папая

Отдавам се на: Към момента напълно спрях да ям нездравословна храна. Имам само домашна храна и си водя раздела за приема на калории. В случай, че трябва да ям навън, предпочитам да ям през деня, а не вечер или вечер.

Моята тренировка: Тренирам 7 дни в седмицата. Графикът ми за тренировки е както следва:

1. 15 минути кардио
2. 25 минути тренировка за корема
3. 60 минути тренировка с тежести

Нискокалорични рецепти Кълна се в: Напълно обичам да имам овес.

Фитнес тайна, която разкрих: За да бъдете във форма, е необходимо да промените напълно начина си на живот и пълния ангажимент и подкрепа от семейството. След като започнете да виждате резултатите, за вас става невъзможно да се откажете.

Как да остана мотивиран? За да съм сигурен, че не отстъпвам от моята фитнес рутина, се поглеждам в огледалото. Възможността да станем свидетели на видимите и осезаеми резултати действа като най-голямата мотивация сама по себе си.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Винаги съм бил решен и отдаден на постигането на целите си. Поставих си за цел да се уверя, че процентът на мазнините ми не се увеличава.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Ако не намерите начин да се преборите със затлъстяването, нещата ще станат наистина трудни с напредването на възрастта. Наднорменото тегло или затлъстяването ви излага на риск за много сериозни здравословни състояния.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да бъда по-здрава и по-добра версия на себе си с стройно и мускулесто тяло.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих няколко масивни промени в начина на живот. Някои от тях са:
1. Пиене на много вода.
2. Напълно избягваща нездравословна храна.
3. Тренирайте всеки ден, безуспешно.

Коя беше най-ниската точка за теб? Беше, когато тежах масивни 96 килограма и ми стана наистина трудно дори да дишам правилно. Това беше точката, когато разбрах, че нещата са излезли напълно извън контрол. Чувствах се наистина ниско.

Поуки от загуба на тегло: Разбрах, че да се грижиш за тялото си е почти като да се грижиш за дете. Изисква много търпение и упорита работа. Трябва да бъдете невероятно дисциплинирани, за да постигнете целта си за отслабване.