Наистина ме притеснява, когато виждам хора, които тренират наистина усилено във фитнеса, блъскат пътищата и поставят телата си на опашка чрез страдание и болка, но никога не виждат промяната във формата на тялото, която заслужават. Хората, които тренират редовно по този начин, трябва да изглеждат като гръцки богове и богини, но вместо това виждат много малко промяна или напредъкът е изключително бавен и човек се изплъзва като празник или уикенд на забавление и че напредъкът се губи.

Ето видовете неща, които съм чувал и някои бързи отговори:

В. Ям добре и спортувам, но не мога да отслабна
Можете да се храните добре, но ако комбинациите са грешни, може да предизвикате съхранение на мазнини ... това не означава, че не е здравословно, но все пак можете да се храните здравословно и да напълнявате. Много естествени храни имат по-висока позиция по отношение на гликемичния индекс от сладките безалкохолни напитки.

В. Работя всеки ден и не мога да отслабна
Това е повече от вероятно свързано с диетата. Бих предположил, че над 80% от загубата на тегло е свързано с диета и упражненията могат да отчетат останалото, ако тренирате усилено. Не можете обаче да тренирате лоша диета и със сигурност не можете да тренирате лоша диета, ако не знаете какво е лоша диета, това имам предвид, когато казвам в книгата: не можете да тренирате невежество . Бях напълно невеж в диетата, но честно казано, не всичко беше по моя вина, експертите ни казаха, че яденето на много въглехидрати е здравословно и ниското съдържание на мазнини се превръща в де-факто стандарт. Подейства ли? Светът по-тънък ли е? Не, не защото правим нещо нередно, но нещата се променят, тъй като сега имаме въведени данъци върху захарта, а хранителната пирамида се промени и има нарастващ консенсус, че твърде много въглехидрати в диетата ни са проблемът. Диетите ни днес са екстремно въглехидратни и ни убиват бавно. Ако продължаваме да правим едно и също нещо, ще продължаваме да получаваме същите резултати. Не яжте за зимата предполага разумна промяна, без да изхвърляте бебето с водата за баня.

В. Защо не виждам отслабване с упражнения
Всъщност същата точка, както по-горе, можете да тренирате толкова усилено, колкото искате, но ако се храните неправилно, просто не можете да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете. Упражнението ще увеличи метаболизма ви по време на възстановяване, но яденето на определени храни забавя процеса на изгаряне на мазнините. Ако разбирате тези процеси, ще можете да приспособите диета за нуждите на вашето тяло.

В. Колко упражнения трябва да направя, за да отслабна
Ако загубата на тегло е вашата цел чрез упражнения, тогава ще трябва да изминете сериозен пробег. Третирах около местна планинска верига 3 дни в седмицата в продължение на години, заедно с тренировките си с гири, вършех колосално количество работа и теглото нямаше да се измести, докато не промених диетата си. Не предлагам преброяване на калории или каквато и да е форма на отказ, освен прецизен контрол на захранването с въглехидрати.

В. Аз съм на нискокалорична диета, но не отслабвам
Това е интересно, вероятно сте забавили метаболизма си и затова всяка малка част от храната, която тялото получава, се опитва да запази за целите на оцеляването. Трябва да поддържате метаболизма си запален и скорошни изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати кара метаболизма ви да се увеличи с до 300 калории на ден ... ще трябва да работите доста усилено, за да го изгорите във фитнес зала.

В. Бягам, карам колело, плувам, но не отслабвам
Ако не правите този вид упражнения интензивно, вероятно изгаряте малко мазнини по време на сесията и възстановяването може да не доведе до подчертано повишаване на метаболизма. Заслужава си да се упражнявате по този начин, за да ускорите работата на белите дробове и пулса, но отново, ако не изминавате много големи разстояния за дълго време, вероятно няма да видите значителни промени в тялото. Помислете дали да не поддържате кардиото си с анаеробна тренировка за резистентност през други дни.

В. Мога ли да отслабна, като не тренирам
Краткият отговор тук е да и лично аз мисля, че не трябва да изпълнявате определени упражнения като бягане, ако носите много тежест, за да защитите ставите си. Първо погледнете диетата си, колко пъти на ден правите въглехидрати ... имате ли нужда от толкова много захарна енергия (не забравяйте, че пудингите, тестените изделия, оризът също са по същество захар). След това променяйте диетата си бавно, като правите малки промени наведнъж.

Подкрепете загубата на тегло със забавни упражнения, ходене с хълм с приятели, няколко тренировки за устойчивост с машини и кардио без удар върху велосипед, гребец, кростренажор и др. Излезте сред природата, където е възможно. Не се самоубивайте в началото или просто в крайна сметка ще го видите по същия начин, по който хората виждат ограничителни диети ... изтезания, отричане, болка и т. Н. Винаги трябва да е приятно, защо бихте правили нещо, което не ви харесва?

С правилната поддържаща диета, вие ще се промените драстично и за много кратко време. Знам, защото бях този човек и ми се случи.

Веднага след като разбрах, че проблемът ми е, че през цялото време ям през зимата, измислих стратегията „Не яж за зима“, за да се боря с нея: набор от насоки, известни като DEFoW Diet. След като приложих това, нещата се промениха буквално за една нощ (добре няколко месеца, но метафорично казано). Виждате ли, че тренирах интензивно в продължение на 4 години, чийто връх беше, когато спечелих аматьорското състезание с дълъг цикъл на Световното първенство през ноември 2015 г., побеждавайки 14 състезатели от цял ​​свят, шампиони на собствените си държави. Тренирах 6 пъти седмично и поставях тялото си на линия всеки път, когато тренирах. Получих награда с титла, но тялото ми все още беше ... Много други атлети по гиря са същите, работят невероятно много, но формата на тялото едва се променя с години и години. Това е така, защото промяната на формата на тялото поради упражнения изисква поддържаща диета.

Веднага след като приложих разтвора, който измислих, в рамките на 8-12 седмици се промених толкова много, че трябваше да се ощипя.

Снимките по-долу ще ви дадат представа, първата съм аз след 4 години тренировки почти всеки ден и диетата ми беше доста добра. Вторият беше няколко месеца след прилагането на The DEFoW Diet.

разберете

След като постигнете истинската си форма, вече сте там, просто се променя след това и това правя през последните 12 месеца и поддържам ниската си форма и нива на телесни мазнини.

Идеята прави толкова здрав разум и резултатите бяха толкова драстични, че се почувствах принуден да разпространявам информацията и затова, вместо да съветвам хората един по един, помислих си, защо да не напиша Don’t Eat for Winter. Година по-късно все още се подобрявам физически на 41 години и съм готов да помогна на други, които са затънали дълбоко в окопите на войната, или на тези, които са почти свободни от дома. Въпросът е само да промените няколко неща, които да отговарят на начина ви на живот.

И така, как да го направите:

а) Не се натискайте, докато не се разбиете, не тренирайте, не се напрягайте. Виждам как хората, които правят вериги, се бият. Обучението трябва да бъде забавно и точно това, обучение.

б) Почивайте и възстановявайте. След тежка сесия си дайте време да се възстановите. Обичам да тренирам съпротива един ден и кардио на следващия с не повече от 1 интензивна кардио сесия седмично. Сърцето е мускул, дайте му време да се възстанови. Предлагам, ако работите много мускулно, той се нуждае от 5-дневно възстановяване. Ако не сте работили мускул известно време, може да получите DOM (забавена мускулна болезненост), обикновено това отнема дни, за да се разсее, не тренирайте върху мускулите в това състояние и се опитайте да не ги вкарате в това състояние в първия място. Да, мускулите ви трябва да са уморени след сесия, но не толкова, че да сте изтощени (освен ако не сте културист).

в) Хидрат. Ако се потите като мен, трябва да си набавите достатъчно вода и да попълните електролитите. Много напитки, за които се твърди, че са електролитни, просто съдържат готварска сол и ние получаваме много от това вече в диетата си, търсете другите електролити като калий и магнезий. Допълването с тях не е вреда.

г) Витамини и минерали. Очевидно получавате повечето от тях от вашата диета, пълнозърнести въглехидрати, риба и месо, много цветни зеленчуци. Допълването с добра витаминна таблетка също е добро, но не прекалявайте, имате нужда само от малко количество микроелементи в тялото си.

д) Добрите мазнини са от съществено значение. Не вярвайте на хип с ниско съдържание на мазнини. Вашето тяло се нуждае от добри мазнини, за да оцелее. Ще правя блог за тях, но в „Не яж за зима“ има много информация за тях. Важното е времето. Диетата DEFoW описва подробно какви видове мазнини да ядете, кога да ги ядете и защо.

е) Това е най-важното. Подкрепете тялото си около тренировка с въглехидрати и протеини, за да функционира добре по време на тренировка и да възстановите мускулните влакна. Процес, известен като мускулен протеинов синтез, се случва, когато ядете определени аминокиселини, открити в много източници на протеини, и ако комбинирате с упражнения, това увеличава мускулната печалба и поддържането (губим мускули, когато остаряваме, тренировката за съпротива е най-добрият начин да запазите тяло младо). Ако в този момент не се храните сами, всъщност можете да предизвикате разграждане на мускулния протеин, където тялото ви всъщност мобилизира собствени хранителни вещества, за да подпомогне възстановяването там, където се нуждае от него.

Книгата ще ви научи как да правите всичко това правилно и да не напълнявате едновременно. Основен фон на човешките енергийни системи, хранителни вещества, необходими за възстановяване, и видовете горива за различни видове упражнения. Правих грешки тук и това ме накара да спра да отслабвам, когато стигнах до 85 кг. Прилагайки диетата DEFoW, изпуснах над един камък повече мазнини, които не мислех, че трябва да губя, а съпругата ми Никола имаше същия опит и двамата поддържахме и натрупвахме мускулна маса. Сега вдигам по-тежко, способен съм на повече работа и ставите ми се чувстват по-еластични, защото тялото ми получава точната енергия и хранителни вещества, от които се нуждае, за да изгради най-добрата версия на себе си. След 2 години почти всяка клетка в тялото ми ще бъде реконструирана и ако се отнасям правилно към тях, ще се подобря допълнително.

Ако сте разочаровани от напредъка си и не можете да отслабнете, независимо какво правите, вземете си копие на „Не яжте за зимата“ и се научете как да тренирате по по-умен начин. Разберете тялото си, от какво се нуждае за енергия и възстановяване и защо човешкото тяло съхранява мазнините толкова лесно. Всичко е обхванато от страниците на книгата. Разбрах много за това и открих начин да се храня и все пак да отслабна. Наслаждавам се напълно на храната си, след като шумът от призива на сирената от есенните въглехидрати напусне тялото ви, вие започвате да се наслаждавате и да се наслаждавате на храни, които подсилват тялото ви, вашата FAB (Flesh and Bone) машина. Резултатите бяха повече енергия, подобрение на настроението, по-добра физика и драстична загуба на мазнини. Ето защо слоганът на книгата е Unlock Nature's Secret, за да разкрие истинското ви тяло.