Тренировка на Мариса Милър: Верига за крака и дупе

Когато тренирате за снимка на корица или друга снимка, тренировката на Мариса Милър включва удряне на фитнеса. Мариса Милър обича съпротивителните ленти. Нейният съвет: Отидете бавно и усещайте изгарянето, докато вървите.

мариса

Мариса Милър използва тежести за глезена (Amazon), за да усили тренировката си. Тежестите на глезена ще добавят по-голяма устойчивост, с цел по-бързо тонизиране на краката и дупето. Направете 12-15 повторения за всеки крак на упражнение.

Верига за крака и дупе - Направете 15 от всяко упражнение:

    Удължаване на страничните крака Средно удължаване на крака Разтягане на гърба Изпъвания на страничните крака Притискания на средния крак Подтягане на ъгъла на краката Странични повдигания на крака (повдигане от глутеуса) Разтягане на коляното Миди Пилатес упражнения Кръгове на краката (10 в една посока, 10 в другия) Кръстосани участъци

Мариса Милър нарича тялото си „научен проект“. Тя казва:

Тялото ми е като научен проект. Опитах всичко. Израснах в сърфирането и обичам бокса и въртенето - краката ми стават толкова стегнати, когато се въртя. Но пътувам през цялото време и не мога да правя занимания, така че имам ходове, които мога да правя в хотелската си стая.

Тренировката на Marisa Miller може да се прави навсякъде. Тъй като тя може да вземе съпротивителните си ленти със себе си, Мариса Милър казва:

Когато тръгвам на път, нося със себе си съпротивителни ленти, за да мога да тренирам сила навсякъде. Всеки бит помага. Обичам ленти за съпротива, защото можете да хвърлите една в чантата си и те да работят с мускулите ви, без да ги натрупват.

Тренировка на Мариса Милър: верига за оръжие

Тренировката на Marisa Miller: Arms Circuit използва ленти за съпротива, за да тонизира ръцете си. Лентите за съпротива придават на ръцете ви дълъг и слаб вид. Освен това с тях е лесно да пътувате и можете да ги прикачите към всичко.

Интересувате ли се? Вземете ленти за съпротива (Amazon). За тренировка у дома са полезни ленти за закрепване на врати. Лентите на съпротивление подчертават три равнини на движение: предна, странична и ъглова. Това помага да сте сигурни, че работите отпред, отзад и отстрани на ръцете (и други мускули).

Както се вижда във видеото с упражнения по-долу, правете 12-15 повторения за всяко упражнение. Отидете бавно и усетете изгарянето, докато отивате за тази 15-та повторения.

    Леки наклонни бицепсови къдрици Трицепсови удължения Прави бицепсови къдрици Намаляване на бицепсови къдрици Стреч (3-5 минути) Дървени чопъри

Тренирайте като ангел: Основна верига

За основната тренировка направете 12-15 повторения на упражнение:

    Странични участъци Колянови кръстове Лакътни дъски Вътрешна част на бедрото повдига коси V-Ups

Marisa Miller Jet Set Workout

Когато пътува или просто не може да стигне до фитнеса, Мариса Милър има една тренировка. Мариса Милър прави неща, които можете да правите у дома или в хотел. Винаги започвайте с загрявка, след това преминете към тренировката.

Тук Мариса Милър разказва за снимките си за FHM:

Продължете да виждате диетата на Мариса Милър:

Търсите повече тренировки за знаменитости за жени? Вземете най-добрите женски тренировки тук!