Тренировката на Райън Рейнолдс е многостранна. Както всеки актьор, Райън играе различни роли, поради което всеки път се нуждае от различна физика.

На 6’2 ″ с естествено тънко телосложение често му се налага да облича мускули за различни филми. За да се подготви за ролята си в Blade: Trinity, Райън добави 25 килограма предимно мускули. Докато в последната си роля на веселия антигерой Уейд Уилсън в Deadpool, той добави 7 килограма мускули.

райън
Райън Рейнолдс в Blade: Trinity

Тези резултати се показаха в голяма степен.

Райън показа отлично телосложение в почти всеки филм, в който е участвал. Освен това той остава атлетичен (може да прави обратни обрати!). Знаете ли, за да може да играе супергерои и други подобни. Намирам това за още по-впечатляващо. Няма смисъл да изглеждате добре, ако не можете да се движите ефективно.

По отношение на тренировката на Райън Рейнолдс има няколко неща, които ще разгледам:

  • Принципите на хранене, които Райън следва, за да добави мускули и да остане слаб
  • Действителните тренировки, които Райън използваше за подготовката за Deadpool
  • Основните неща за тренировка от Райън Рейнолдс
  • Какво може да направи актьорът, който не е мултимилионер, да изгради физиката си

На първо място, трябва да преминем през плана за хранене на Ryan’s Reynolds. Защо? Защото най-важната част от изграждането на каквато и да е физика е диетата, която ви настройва за успех.

Тъй като Райън имаше различни физически цели за различни филми, подходът му варираше. Имаше обаче прилики, неща, които са в основата на всяка диета. Погледнете разликите в храненето за ролята на Райън в Blade: Trinity и Deadpool.

Острие: Trinity Nutrition

Райън Рейнолдс се събра на основен мускул, за да играе в Blade: Trinity. Според статия за мъжки фитнес той е качил 25 килограма за ролята си за около 3 месеца.

Въпреки че се съмнявам, че ще мога да сложа толкова много мускули само за 3 месеца, физиката на Райън в Blade: Trinity беше неоспорима.

За да сложи толкова много мускули, Рейнолдс яде около 3200 калории на ден, за да тренира 6-7 дни в седмицата. Ядеше на всеки 2-3 часа и на въпроса за физиката му каза: „Отдавам резултатите си най-вече на храненето“.

Разбира се, яденето на 3 200+ калории боклуци не би му помогнало да остане стройно, докато набира мускули, така че той използва високо протеинова диета с много зеленчуци и консумира по-голямата част от въглехидратите си след тренировка.

Примерен ден за хранене на Райън Рейнолдс от Men’s Health е по-долу:

Закуска
2 яйца, малко „добра“ мазнина като лъжица бадемово масло или парче авокадо и 1 чаша овесени ядки с ябълково пюре

Полунощна закуска
Протеинова лента

Обяд
Опаковка от риба тон Albacore или пиле и салата

Следобедна закуска
Протеинов шейк (суроватка и вода), протеиново блокче или ябълка и бадеми

Вечеря
Печена риба или пиле, кафяв ориз, зеленчуци и салата

Вечерна закуска
Протеинов шейк

В допълнение към строгата диета, Рейнолдс използва няколко добавки:

  • Креатин
  • L-глутамин
  • Конюгирана линолова киселина (CLA)
  • Суроватъчен белтък
  • Мултивитамин

Рейнолдс казва: „Натрупах много повече мускулна маса, когато продължих да прилагам креатин“ и това беше същото за Брадли Купър, когато добави мускули за „Американски мускули“. Креатинът е известен с това, че подобрява синтеза на протеини, поради което спомага за увеличаване на мускулите, така че е напълно логично, че Рейнолдс го е използвал, за да подпомогне натрупването.

L-глутамин, незаменима аминокиселина, също е доказано, че насърчава мускулния растеж.

Освен това конюгираната линолова киселина, която може да се намери в храни като говеждо и млечни продукти, спомага за засилване на мускулния растеж и води до увеличаване на метаболизма.

Суроватъчният протеин, една от най-често използваните добавки, също помага за увеличаване на мускулния растеж.

Мултивитаминът може да помогне за премахване на хранителните дефицити. Това е добре не само за общото ви здравословно състояние, но и, както се досещате, за качване на мускули (косвено обаче).

Deadpool Nutrition

Според Райън Рейнолдс, храненето му при подготовката за Дедпул е просто: „В момента съм на диета с изцяло глутен.“ Разбира се, както често го прави, той се шегуваше. Той обаче предложи повече прозрения за храненето си: „Шест дни в седмицата трябва да сте доста религиозни с него. Но един ден в седмицата трябва да ядете каквото искате. "

Това следва много популярната философия на „мамят ден“.

Освен това Рейнолдс говори за това, че вече е разбрал какво да прави за диетата си. Той вече е преминал през строгата диета за Blade: Trinity, така че вероятно е ял много подобно на това.

Храни като яйца, пилешко месо, риба тон, протеинови блокчета и шейкове, кафяв ориз, зеленчуци и ядки вероятно са съставлявали по-голямата част от диетата му в Дедпул. Разбира се, той не се нуждаеше от 25 килограма мускули, така че можем да предположим, че просто е ял по-малко калории като цяло.

Острие: Тренировка за Троица

Спомняте ли си как споменах, че Райън Рейнолдс е спечелил 25 килограма за Blade: Trinity? След 3 месеца? Да, за да го направя, беше необходимо сериозно обучение.

Рейнолдс тренираше 6-7 дни в седмицата по 2-3 часа на ден. Това беше в допълнение към бойната подготовка, която трябваше да направи, и 14-15-часовите работни дни.

Според Men’s Fitness, тренировъчната програма на Райън Рейнолдс започва с около 20 минути основна работа, като се използват някои от следните упражнения:

  • Намалете седнете
  • Висящи повдигания на краката
  • Кабелни котлети
  • Швейцарски топки
  • Отклоняване на извивките на тялото на пейката
  • Ab Wheel

Рейнолдс работи с треньора Боби Стром, за да се подготви за филма. С вяра в честото сменяне на тренировките, за да поддържа тялото да гадае и да не се задържат, Strom накара Рейнолдс да използва разнообразно оборудване и методи за обучение:

  • Тежки дни на горната част на тялото
  • Тежки дни на долната част на тялото
  • Плиометрия
  • TRX обучение за окачване
  • BOSU топка
  • Съпротивителни ленти
  • Кикбокс
  • Йога

Всички подробности за тренировката на Райън Рейнолдс за Blade: Trinity не са известни, вероятно защото тренировките винаги са били различни, но за да влезе в отлична форма толкова бързо, Рейнолдс вероятно е направил някои от следните неща:

  • Използване на упражнения като мъртва тяга, клякам, скок, изтегляне, раменна преса, лежанка и гребане. Това ще работи с големи мускулни групи, ще изгражда мускули и ще увеличи метаболизма му.
  • Използване на подходящо време за почивка. Вероятно в диапазона от 45-75 секунди.
  • Работейки предимно в диапазона от 8 до 12 повторения, идеалният за натрупване на мускулна маса.

Тренировка на Дедпул

В подготовката за игра на Уейд Уилсън в Дедпул, Райън Рейнолдс тренира в продължение на 7 месеца и спечели 7 килограма мускули. За този филм той беше под ръководството на Дон Саладино, треньорска база от Ню Йорк. Рейнолдс е тренирал предимно сам, като Саладино осигурява тренировки:

Саладино казва: „Райън обича мъртва тяга и обича клякам, защото знае, че така ще постигне истински печалби.“ Той също така спомена, че „Райън е толкова трудолюбив. Ако не друго, трябваше да го намаля. Един ден той дойде да ме види, че тренирам сам и аз бях като „Боже мой!“ Приличаше на различен човек. "

И така, какви бяха тези тренировки?

Men’s Journal предостави някои страхотни прозрения за примерна седмица от тренировката на Райън Рейнолдс Дедпул:

Подготовка за движение

Мускулно активиране

Ден 1: Крака

Клекове: 4 серии от 7 повторения (вземете толкова почивка, колкото е необходимо)
Стационарни изпадания: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
RDL с един крак: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Преса с един крак: 4 серии от 8 повторения (една минута почивка)

Ден 2: Рамене

Преса с гири: 4 серии от 10 повторения (90 секунди почивка)
Странично повдигане: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Повдигане на задния делт: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Повдигане отпред: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)

Ден 3: Изключен

Ден 4: Обратно

Sumo Deadlifts: 7 серии от 4 повторения (колкото почивка е необходимо)
Набирания: 4 серии от 6 повторения (колкото е необходимо почивка)
Ред с една ръка: 5 комплекта от 10 (една минута почивка)
Машинен ред: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)

Ден 5: Ракла

Лег: 7 серии от 4 повторения (колкото почивка е необходимо)
Наклонна преса: 4 серии от 6 повторения (колкото е необходимо почивка)
Мухи с гири: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Пуловери с дъмбели: 4 серии от 15 повторения (една минута почивка)

Ден 6: Оръжие

Носоразбивачи: 4 серии от 8 повторения (една минута почивка)
Tricep Dips: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Въжени изтласквания: 4 комплекта от 12 повторения (една минута почивка)
Сиси бар проповедник къдрици: 6 серии от 6 повторения (една минута почивка)
45 ° къдрици с дъмбели: 3 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Къдрици с чук: 3 серии от 10 повторения (една минута почивка)

Ден 7: Изключен

Очевидният затруднение е, че „не мога да получа физика като Райън Рейнолдс, защото той е мултимилионерски актьор, който може да наеме лични треньори и лични готвачи.“

На първо място, това е погрешно мислене.

Да, всички нямат същите ресурси като Райън Рейнолдс или Джерард Бътлър или Крис Прат, разбирам това.

Въпреки че може да нямате ресурси на актьор милионер, можете да направите всичките 5 неща, които споменах в предишния раздел.

Освен това можете да си помогнете изключително много, като добавите някои стимули или последици, за да не влезете в по-добра форма:

  • Създайте пул за залагания с 5 от вашите приятели. Който загуби най-много телесни мазнини за определен период от време, печели всички пари.
  • Съгласете се да поставите 500 или 1000 долара за анти-благотворителна организация, ако не постигнете целта, която сте си поставили. За това можете да използвате stickk.com.
  • Запишете се за спартанска надпревара или твърда кал.

Вашите възможности са безкрайни за влизане във форма, не позволявайте на оправданията ви да ви задържат!