Принуждаването на децата да ядат има дългосрочни ефекти, особено принуждаването на децата да ядат храна, която не харесват. Казването на „само още една хапка“ изглежда безобидно, но всъщност нанася повече вреда на детето, отколкото си представяте. Трябва ли някога да принуждавате детето да яде? Краткият отговор е отрицателен и ето защо принуждаването на децата да ядат е опасно.

щети

Принуждаването на децата да ядат има дългосрочни ефекти, особено принуждаването на децата да ядат храна, която не харесват. Казването на „само още една хапка“ изглежда безобидно, но всъщност нанася повече вреда на детето, отколкото си представяте. Трябва ли някога да принуждавате детето да яде? Краткият отговор е отрицателен и ето защо принуждаването на децата да ядат е опасно.

"data-medium-file =" https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/2016/09/picky-eater-300x200.jpg "data-large-file =" https: //www.thepragmaticparent .com/wp-content/uploads/2016/09/picky-eater-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Принуждаването на децата да ядат има дългосрочни ефекти, особено принуждаването на децата да ядат храна, която не харесват. Казването на „само още една хапка“ изглежда безобидно, но всъщност нанася повече вреда на детето, отколкото си представяте. Трябва ли някога да принуждавате детето да яде? Краткият отговор е отрицателен и ето защо принуждаването на децата да ядат е опасно. "Width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/2016/09/ picky-eater-1024x683.jpg 1024w, https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/2016/09/picky-eater-300x200.jpg 300w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/>

Всеки родител, в един момент или може би при всяко хранене, ще се притеснява, че децата им не ядат достатъчно или не консумират достатъчно листни зеленчуци.

Когато видите как детето ви бута храна в чинията си, оплаква се, че не иска да яде или иска да бъде извинено, преди да яде нещо, може да сме склонни да използваме една достатъчно невинна фраза като „Само още няколко хапки“ или…

  • „Завърши си чинията“
  • „Още три ухапвания“
  • „Яжте цялата си вечеря“
  • „Трябва да изядете цялата си вечеря, преди да можете да слезете от масата“
  • „Ако не ядете вечеря, не можете да имате десерт“
  • "Четири хапки грах и две пиле и тогава можете да бъдете извинени"

Колкото и често да се срещат тези фрази във вашия дом, те всъщност не карат децата ви да се хранят, нали? Поне не без борба за власт.

Знам, че в къщата ми никога не е така.

Принуждаването на децата да ядат просто не работи, но със сигурност предизвиква избухливост и други предизвикателни поведения.

Всъщност, казвайки на детето да яде храна, която не харесва или не е гладно, може да му навреди и ето защо.

Какво лошо има в това да накарате едно дете да си яде вечерята?

Независимо дали ни харесва или не, децата ядат, когато са гладни и спрете, когато са пълни дори ако това е само след няколко хапки на масата за вечеря и често, това е размер на порцията, който родителите смятат за твърде малък.

Децата имат лесен начин да разберат кога са сити или не са гладни, нещо, което повечето възрастни също са имали едновременно.

Това е вътрешен сензор, който регулира тялото им и изпраща сигнал до мозъка им да ги предупреждава, когато са гладни, жадни и сити.

Всички сме родени с този регулатор, но най-вероятно той не работи толкова добре, колкото някога.

Защо не? Защото яденето след точката на ситост - след точката на ситост - и принуждаването ви да ядете, когато не се интересувате от храна като дете е променило начина, по който работи нашият вътрешен сензор.

Но ... толкова се вбесявам, когато детето ми не яде храната им

Редица емоции предизвикват родителите по време на хранене и докато централната част на тези емоции е притеснението, че ще огладнеят, това произтича от любовта, която изпитваме към тях.

Лесно е да се чувствате притеснени, когато детето ви не се храни добре или е загрижено, че ще си легне с къркорещо коремче.

Можете също така да се чувствате разочаровани, че сте прекарали много време, събирайки храна, която сте очаквали, че детето ви ще се радва, само за да установи, че не.

Когато децата ви бутат храната си, вместо да я погълнат, това не е гняв или разочарование в основата на въпроса - това е любов.

Родители, време е да спрете да се притеснявате дали детето ви почиства чинията си или не. Измерването на това колко са яли не е справедлива оценка и не е полезно за тях в дългосрочен план.

Истината е, че принуждаването на децата да ядат всъщност носи повече вреда, отколкото полза.

Следват децата, повече от юношите и особено възрастните естествени сигнали за тяло и ядат, когато са гладни и спират, когато са сити. Ако ги принудите да ядат повече, вие променяте тези естествени рецептори в мозъка им, за да преядат.

Усещането, че сте болни в стомаха си или трябва да откопчите горния бутон ... това не са добри неща. Знаете ли тези чувства, нали? След като ядете твърде много, настъпва лошо храносмилане и пълнота и тези две чувства не са приятни усещания.

Принуждаването на децата да ядат уврежда естествените сигнали на тялото, които казват на мозъка им, когато са гладни и сити и има дълготрайни негативни ефекти.

"data-medium-file =" https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/2016/09/food-2-300x300.jpeg "data-large-file =" https: //www.thepragmaticparent .com/wp-content/uploads/2016/09/food-2.jpeg "loading =" lazy "alt =" Принуждаването на децата да ядат има дългосрочни ефекти, особено принуждаването на децата да ядат храна, която не харесват. Казването на „само още една хапка“ изглежда безобидно, но всъщност нанася повече вреда на детето, отколкото си представяте. Трябва ли някога да принуждавате детето да яде? Краткият отговор е отрицателен и ето защо принуждаването на децата да ядат е опасно. "Width =" 1000 "height =" 1000 "srcset =" https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/2016/09/ food-2.jpeg 1000w, https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/2016/09/food-2-150x150.jpeg 150w, https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/ uploads/2016/09/food-2-300x300.jpeg 300w, https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/2016/09/food-2-330x330.jpeg 330w "sizes =" (max- ширина: 1000px) 100vw, 1000px "/>

Време е да спрем да принуждаваме децата да ядат

Когато казвате на децата си какво да ядат и колко да ядат, дори ако са ви казали, че не са гладни или вече са сити, вътрешните им знаци за глада се объркват.

Новото нормално става преяждане, когато твърде много пъти са били помолени да ядат повече, отколкото са искали.

Изследванията показват, че натискът да ядат е един от начините децата да се чувстват принудени да ядат повече, отколкото тялото им изисква.

Когато това се случи, децата се учат да пренебрегват вътрешния си глас и да отменят тези чувства на пълнота. Това преяждане може да доведе до проблеми с теглото, дори до затлъстяване, което може да повлияе на самочувствието и положителния образ на детето.

Проучване в Appetite (2006) от изследователи Galloway и Birch установява, че децата изпитват „ранна ситост“ (ранна пълнота) и не ядат повече, когато са принудени да ядат или са принудени да ядат повече.

Проучването също така показа, че децата могат да развият неприязън към храни, които се чувстват принудени да ядат, като зеленчуци.

Да имаш придирчиви ядещи все пак не е толкова лошо

Д-р Джули Луменг, директор на Центъра за човешки растеж и развитие на UM и лекар в детска болница CS Mott, обяснява в изявление, дадено на Newsweek: „Открихме, че в продължение на една година живот в прохождащо дете теглото остава стабилно върху растежа направете диаграма дали са били придирчиви или не. "

„Придирчивото хранене на децата също не беше много променливо. Остава същото, независимо дали родителите са притискали своите придирчиви ядещи или не. "

Докато придирчивото хранене или чувството, че детето ви не проявява сърдечен апетит, може да бъде разочароващо за родителите, можете да бъдете сигурни, че рядко причинява здравословни проблеми като забавен растеж или недостиг на хранителни вещества, каза Луменг.

Следователно повечето родители не трябва да губят твърде много енергия, опитвайки се да накарат децата да ядат нещо, което не им харесва, или да рискуват да създадат лоши навици като преяждане или свързване на храненето с емоции.

Решения за подпомагане на децата да ядат ястия, които са по-плътни от хранителни вещества, отколкото закуски

да намеря естествени начини да ви помогна да популяризирате уелнес с децата си и съвети за водене на здравословен начин на живот, както и естествени методи, които собственото ми семейство използва, за да простуди и да остане здрав по време на сезона на настинка и грип. Здравни детски ресурси за здравословен семеен живот!

"data-medium-file =" https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/healthy-kids-2-300x194.jpg "data-large-file =" https://www.thepragmaticparent.com /wp-content/uploads/healthy-kids-2-1024x661.jpg "loading =" lazy "alt =" намерете естествени начини да ви помогнете да популяризирате уелнес с децата си и съвети за здравословен начин на живот, както и естествени методи собственото ми семейство използва да рита студ и да бъде здрав по време на сезона на настинка и грип. Здравни детски ресурси за здравословен семеен живот! "width =" 1024 "height =" 661 "srcset =" https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/healthy-kids-2.jpg 1024w, https://www.thepragmaticparent.com/wp -content/uploads/healthy-kids-2-300x194.jpg 300w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/>

Спрете да предлагате толкова много закуски

Закуските могат да бъдат част от деня на детето ви, само не храна, която трябва да хапвате през целия ден. Постоянната паша може да компенсира естествените сигнали и безсмисленото хранене е лош навик.

Разстоянието между здравословните закуски помага на децата да се зареждат по време на хранене.

Предлагайте здравословни и пълни закуски като плодове, нарязани зеленчуци с хумус или дип, фъстъчено масло и бисквити или разнообразни ядки и семена. На здравословни закуски трябва да се наслаждавате веднъж в средата на сутринта и веднъж следобед или 2-3 часа между храненията.

Размерът на порцията също е важно да се помни - опитайте се да не прекалявате със сервирането на закуски.

Ако предлагате нездравословен избор като чипс, напитки, пуканки и пакетирани хранителни закуски, те няма да задоволят глада на вашето дете и съм готов да се обзаложа, че малко след това ще поискат втора закуска, вместо да го направят до следващата хранене.

Храната не е награда и не трябва да се използва като подкуп

Когато предлагате награди за ядене на храна - децата ще започнат да го правят свържете тези храни по негативен начин тъй като се опитвате да ги подкупите да ядат.

Например, „Яжте три хапки зелен фасул и можете да вземете попсол за десерт.“ Този вид подкуп ще накара детето ви да има лош вкус към зеления фасул.

Вместо това задайте десерти за конкретни нощи от седмицата - например вторник, петък и събота - и ги дайте независимо от изядените или неизядени ястия. Това премахва асоциацията на печеленето на десерт от яденето на храна, която може да не им хареса или да иска.

Продължавайте да предлагате нови храни

CDC препоръчва да давате храни на детето си няколко пъти, за да ги опитате, преди то да може да развие вкус към тях. CDC казва, "Децата може да се наложи да опитат някои храни много пъти, преди да ги харесат."

Слагам гъби (които между другото са чудесни за имунитет здрави) и кейл в чинии вече повече от месец и едва най-накрая децата започнаха да коментират, че наистина ги харесват, и ги поглъщат.

Понякога нещата отнемат известно време, за да се залепят, просто трябва да продължите да опитвате!

Проучване от 2018 г. в Appetite демонстрира, че натискът на децата да ядат нови храни е свързан с хранене, когато не са гладни (напр. Отегчени, емоционални), докато натискът да ядат познати храни не оказва това влияние.

Чудесно е да предлагате нови храни, просто стойте далеч от това да принуждавате децата да ядат „една хапка“ или „да довършите храната си“.

Вие не сте кратък готвач

Направете едно хранене за да ядат всички в семейството ви.

През годините съм чувал истории от съпруга ми за това как моят зет ще яде само определени храни като дете. Мама им приготвяше вечеря за семейството, но отделна вечеря за брат му, която се състоеше от една от основните му групи храни - хотдог, начос или пица, защото той отказваше да яде ястието, което тя бе приготвила.

Не попадайте в този капан, моля ви.

Не трябва да правите специални ястия, които да отговарят изцяло на конкретния избор на храна на децата ви, но искате винаги да включвате една храна, която знаете, че харесва и ще яде.

Не забравяйте, че познатата храна е добра, пълната чиния с нова храна може да не премине толкова добре за първи път или събитие за 10-ти път. Ето защо е важно да смесите и съчетаете малко от старото с някои от новите и да продължите да опитвате.

Например, ако детето ви никога не отказва вашите домашни макарони и сирене, сервирайте това като гарнитура заедно с броколи и свински пържоли с надеждата, че ще опита малко и от двете.

Това гарантира, че децата винаги имат една храна, която ще им харесат, с други опции, от които да избират и да опитат.

спрете да принуждавате децата да ядат и им помогнете да развият здравословни хранителни навици

"data-medium-file =" https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/47035439_ml-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.thepragmaticparent.com/wp-content /uploads/47035439_ml-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" спрете да принуждавате децата да се хранят и им помогнете да развият здравословни хранителни навици "width =" 1678 "height =" 1119 "srcset =" https: //www.thepragmaticparent .com/wp-content/uploads/47035439_ml.jpg 1678w, https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/47035439_ml-300x200.jpg 300w, https://www.thepragmaticparent.com/wp-content /uploads/47035439_ml-1024x683.jpg 1024w, https://www.thepragmaticparent.com/wp-content/uploads/47035439_ml-1536x1024.jpg 1536w "sizes =" (max-width: 1678px) 100vw, 1678px "/>

Задайте твърди ограничения, когато става въпрос за храна: Когато слезете от масата, вечерята е приключила.

Уведомете децата си, когато слязат от масата по време на хранене, храненето им е готово и те не могат да имат повече.

Попитайте и след това заявете,

  • „Получихте ли достатъчно храна? Когато слезете, приключихме с вечерята и вече няма храна. "
  • „Стомахът ви пълен ли е или все още гладен? Вечерята е готова, ако напуснете масата, но ако все още сте гладни, яжте, докато сте готови да свършите. "

Оставете ги да помислят за това, което току-що казахте и им позволете да вземат решение за това колко е пълен стомахът им и дали всъщност са готови с храната си или не.

Отговорността на родителя е да направи и предложи здравословен, хранителен избор за децата си, но не е ваша отговорност да решавате колко ще ядат при всяко хранене.

Само вашето дете може да ви каже - ако му позволите слушат собственото си тяло - ако са гладни и когато са сити. Доверете се на детето си да опознае себе си и да се отпусне, знаейки, че докато му предлагате питателна храна, то ще отговаря на нуждите на собственото си тяло.

Как да коригираме разочарованието си с придирчиво хранене

Как трябва да се справите с разочарованието си, когато детето ви няма да яде храната, която сте отделили време за приготвяне?

Време е да преформулирате как виждате ситуацията, за да останете спокойни.

Вместо това първо твърдение, опитайте да го преработите във второто твърдение по-долу. Ето няколко примера:

  • „Това е толкова разочароващо“ -> „Това е част от процеса“
  • „Каква загуба на храна, просто прекарах време да им приготвя храна, която мислех, че ще ядат“ -> „Хей, поне имам още остатъци за утре, за да опитам отново, или да опаковам обяди.“
  • „Защо изобщо си правя труда да готвя?“ -> „В крайна сметка ще харесат това, което направя. Моята работа е да продължа да опитвам. ”
  • „Не знаят ли колко време ми отне това? Не мога да повярвам, че дори няма да го опитат. " -> „Не искам да ми хапнат нещо. Искам да ядат, защото са гладни и са готови за това. "