Тренировка на Рейчъл Вайс

Рейчъл Вайс работи с треньора на знаменитости Грегъри Джоужон-Рош. Екипът на Грег в Holistic Fitness гарантира, че Рейчъл Уайз е във форма за всичките си роли, включително „Мумията“, „Формата на нещата“, „Избягало жури“, „Постоянният градинар“, „Фонтанът“, „Константин“ и наскоро в ролята на „Злата вещица от Запада“ в Оз. Наскоро Рейчъл Вайс беше забелязана в някакво странно облекло след сеанс във фитнес.

загуба

Тренировка на Рейчъл Вайс в понеделник Рутина = Ракла и рамене

Ето плана за тренировка на Рейчъл Вайс:

    1 час кардио на бягаща пътека (@ 2% наклон) с Abs интервали 30 минути. вдигане на тежести: Ракла/рамене йога/стречинг

Ето рутината за бягане на Rachel Weisz Cardio/Abs. Треньорът на Рейчъл Вайс, Грегъри Джоуджон-Рош, предлага да използвате монитор за чуване, за да сте сигурни, че сте на правилните нива на сърдечния ритъм.

  1. Направете 20 минути на бягаща пътека (@ 2% наклон)
  2. След 10 минути се уверете, че сърдечната честота е @ 75%
  3. След 20 минути спрете и направете тези три основни упражнения за корема: (Ab Circuit)
  4. Акорд акордеон
  5. Странични мостове
  6. Супермени
  7. 2 минути бягаща пътека при 85% сърдечна честота (160 BPM)
  8. Повторете Ab Circuit (4 серии: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Направете 2 минути спринт между всяка ab верига
  10. След 4-ти набор кореми завършете с бягане на бягаща пътека (8% наклон) за 5 минути

След като правят кардио/корема, те ще имат конкретни части на тялото, върху които ще работят. Те биха започнали всеки слаб с гърди/рамене. Ето рутинното вдигане на тежести в понеделник. Вместо да имате предвид определен брой повторения, просто правете набори от всяка схема, докато почувствате „сте я убили“.

Използвайки швейцарска топка, можете да работите по същество, докато тренирате. Тъй като се движи под вас, вие можете да тонизирате корема си по време на тренировка за горната част на тялото.

Когато правите Dive Bombers, треньорът Грегъри Джоужон-Рош казва:

Разтегнете корема и долната част на гърба, наистина ги отворете. Насочете пинките си навън и разтворете пръстите си. Това сваля напрежението от врата ви и го поставя във вашия трицепс и задните делтоиди.

Тренировка на Рейчъл Вайс във вторник Рутина = Крака

    1 час вдигане на тежести: Крака 30 мин. Бойни изкуства йога/стречинг

Ето рутинната програма за краката във вторник. Вместо да имате предвид определен брой повторения. Вместо да имате предвид определен брой повторения, просто правете набори от всяка схема, докато почувствате „сте я убили“.

  1. Jab-Cross комбинации (25 повторения)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 повторения)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 повторения)
  4. Комбинация от бърза и кръгла къща (50 удара)
  5. Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 kicks)
  6. Тайландски коляно-абс