И не, не преувеличаваме!

изгаряне

Гадене. Виждащи звезди. Всмукващ вятър. По този начин знаете, че правите тренировка Tabata правилно. На пръв поглед може да се чудите защо някой умишлено би си направил това, но има причина този тип високоинтензивни интервални тренировки да се превърнат в тренировка не само за спортисти, но дори и за знаменитости като Кира Седжуик. „Това е най-трудното упражнение, което някога ще правите в живота си“, казва Седжюик за тренировката, която тя нарече „4-минутното чудо“.

Но си струва. Правенето на само 4 минути (или едно "Tabata") може да увеличи аеробния капацитет, анаеробния капацитет, VO2 max, скоростта на метаболизма в покой и може да ви помогне да изгаряте повече мазнини (и да изглеждате на 200 процента по-слаби) от традиционните 60 -минутна аеробна тренировка. Точно така - 4 минути Tabata могат да ви донесат по-добри постижения във фитнеса, отколкото цял час бягане на бягащата пътека.

СВЪРЗАНИ: Гледайте видеоклип на рутината на Табата и следвайте, ако можете да продължите!

Номерът за получаване на всички тези предимства е нивото на интензивност. За да направите Tabata, упражнение, разработено през 70-те години за японските олимпийци, трябва само да изберете кардио дейност като бягане, скачане на въже или колоездене и да продължите максимално усилено за 20 секунди. Следвайте това с 10 секунди почивка и повторете още седем пъти. И когато казвам „колкото се може по-трудно“, имам предвид 100 процента максимален интензитет. В края на 4-те минути трябва да почувствате, че ще умрете.

Когато за първи път започнах да ги правя, кълна се, че дори видях светлина в края на тунел. Трябва наистина да накарам да направя тренировката, но виждайки истинските промени в тялото ми, ме накара да повярвам. Добавянето на две Tabatas на седмица към моите тренировки ми помогна да изхвърля 7% телесни мазнини за един месец.

Опитайте една от тези 10 тренировки за раздухване на мазнини Tabata и се уверете сами. Няколко съвета за започване:

Първо, докато можете да правите интервал Tabata с почти всяко упражнение, започнете с такова, в което ви е много удобно. Повечето хора избират спринт на бягаща пътека.

Второ, вземете добър таймер, независимо колко добър мислите, че сте на 1 мисисипиране, не можете да прецените кога са изминали 20 секунди и 10 секунди, когато мозъкът ви е толкова размит.

Трето, вземете добра мантра, която можете да повторите навреме с краката си за всеки 20-секунден взрив. Звучи глупаво, но наистина помага да се съсредоточите върху това, което правите, а не върху мъчителната си болка.