Детска болница във Филаделфия

Полезна информация за хранене за вашето дете в училищна възраст

Децата в училищна възраст (на възраст от 6 до 12 години) се нуждаят от здравословни храни и питателни закуски. Те имат постоянен, но бавен темп на растеж и обикновено ядат четири до пет пъти на ден (включително закуски). През това време се установяват много хранителни навици, харесвания и антипатии. Семейството, приятелите и медиите (особено телевизията) влияят върху избора им на храни и хранителните навици. Децата в училищна възраст често са готови да ядат по-голямо разнообразие от храни, отколкото техните по-малки братя и сестри. Яденето на здравословни закуски след училище също е важно, тъй като тези закуски могат да допринесат до една трета от общия прием на калории за деня. Децата в училищна възраст са развили по-усъвършенствани умения за хранене и са в състояние да помогнат при приготвянето на храна.

детско

Следват някои полезни съвети за хранене за деца в училищна възраст:

Винаги сервирайте закуска, дори ако трябва да е "в движение". Някои идеи за бърза и здравословна закуска включват:

Сандвич с фъстъчено масло

Възползвайте се от големите апетити след училище, като сервирате здравословни закуски, като например:

Зеленчуци и дип

Турция или сандвич с пиле

Сирене и бисквити

Мляко и зърнени храни

Дайте добри примери за хранителни навици.

Позволете на децата да помагат при планирането и приготвянето на храна.

Сервирайте ястията на масата, вместо пред телевизора, за да избегнете разсейване.

Избор на здравословна храна

Иконата Изберете моята чиния е насока, която помага на вас и вашето дете да се храните здравословно. My Plate може да помогне на вас и вашето дете да ядете разнообразни храни, като същевременно насърчава правилното количество калории и мазнини.

USDA и Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ са подготвили табелата, за да насочват родителите при избора на храни за деца на 2 и повече години.

Иконата My Plate е разделена на пет категории хранителни групи, подчертавайки хранителния прием на следните:

Зърна. Храните, приготвени от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно, са зърнени продукти. Примерите включват пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овесени ядки.

Зеленчуци. Варирайте зеленчуците си. Изберете разнообразие от цветни зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци, бобови растения (грах и боб) и нишестени зеленчуци.

Плодове. Всеки плод или 100% плодов сок се брои като част от плодовата група. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени и могат да бъдат цели, нарязани или пюрирани.

Млечни. Млечните продукти и много храни, направени от мляко, се считат за част от тази хранителна група. Съсредоточете се върху продуктите без мазнини или ниско съдържание на мазнини, както и тези с високо съдържание на калций.

Протеин. Опирайте се на протеини. Изберете нискомаслено или постно месо и птици. Варирайте протеиновата си рутина? Изберете повече риба, ядки, семена, грах и боб.

Маслата не са хранителна група, но някои, като ореховите масла, съдържат основни хранителни вещества и могат да бъдат включени в диетата. Животинските мазнини са твърди мазнини и трябва да се избягват.

Упражненията и ежедневната физическа активност също трябва да бъдат включени в здравословния хранителен план.

Според Диетичните насоки за американците от 2010 г. (най-новите насоки), намаляването на приема на 50 до 100 калории на ден за деца, които качват излишни мазнини, може да намали скоростта, с която те напълняват. С това намаляване на приема, те ще растат в здравословно тегло с напредването на възрастта. Помогнете на детето си да намери по-калорични храни, които могат да бъдат изключени от дневния му прием.

Хранене и съвети за активност:

Опитайте се да контролирате кога и къде храната се яде от децата ви, като осигурявате редовно ежедневно хранене със социално взаимодействие и демонстрация на здравословно поведение.

Включете децата в избора и приготвянето на храни и ги научете да правят здравословен избор, като им предоставяте възможности за избор на храни въз основа на тяхната хранителна стойност.

За децата като цяло, докладваните хранителни количества от следните са достатъчно ниски, за да бъдат обезпокоени от USDA: калций, магнезий, калий и фибри. Изберете храни с тези хранителни вещества, когато е възможно.

Повечето американци трябва да намалят количеството калории, които консумират. Що се отнася до контрола на теглото, калориите наистина се броят. Контролирането на размера на порциите и яденето на непреработени храни помага да се ограничи приема на калории и да се увеличат хранителните вещества.

Родителите се насърчават да предоставят препоръчителни размери на сервиране за деца.

Родителите се насърчават да ограничат детското видео, гледане на телевизия и използване на компютър до по-малко от два часа дневно и да заменят заседналите дейности с дейности, които изискват повече движение.

Децата и юношите се нуждаят от поне 60 минути умерена до енергична физическа активност през повечето дни, за да имат добро здраве и фитнес и здравословно тегло по време на растеж.

За да предотвратите дехидратация, насърчавайте децата да пият редовно течност по време на физическа активност и да пият няколко чаши вода или друга течност след завършване на физическата активност.

За да намерите повече информация за Диетичните насоки за американците 2010 и да определите подходящите препоръки за хранене за възрастта, пола и нивото на физическо натоварване на вашето дете, посетете страницата Интернет ресурси за връзките към сайтовете за диетични насоки ChooseMyPlate.gov и 2010 . Моля, обърнете внимание, че планът My Plate е предназначен за хора на възраст над 2 години, които нямат хронични здравословни състояния.

Винаги се консултирайте с доставчика на здравни грижи на вашето дете относно здравословното му хранене и изискванията за упражнения.