Публикувано: 24 януари 2014 г. Последна актуализация: 14 декември 2019 г.

Тренировка за бомби бицепс, която ще ви хареса да се показва!

бицепс

Извайвайте, тонизирайте и изгаряйте! Това е най-добрата тренировка за изгаряне на ръце и мазнини. Тази тренировка не само ще определи вашите бицепсови мускули, но и ще изгори нежеланите калории. Това е нещо повече от тренировка за тонизиране на ръцете. Комбинирали сме кардиозахранващи упражнения с тренировки с тежести, за да ви позволи да изгорите повече калории за по-малко време. По-добро ли е от това?

Необходимо оборудване: един комплект дъмбели със средно тегло (8-12 lbs; интервален таймер

Какво да правя: Най-добрият начин да увеличите максимално ползата от тези упражнения е да използвате строга форма. Моля, гледайте видеоклиповете по-долу за правилна форма и техника и се пригответе за работа! Изпълнете всяко упражнение за броя повторения или предложеното време. Изпълнявайте тази рутина 3-4 пъти седмично в непоследователни дни в продължение на 30 дни. След 30 дни изпълнявайте непрекъснато 1-2 пъти седмично.

Начинаещо ниво: завърши 1 верига
Средно ниво: завършете 2 вериги
Напреднало ниво: изпълнете 3 вериги

Упражнение:

Бицепсови къдрици - 15
Къдрици с чук - 15
Високи редове - 15
Задни редове - 15
Алпинисти - 30 секунди
Burpees - 30 секунди
10 секунди почивка

Бицепсови къдрици -15
Алпинисти - 30 секунди
Burpees -30 секунди от
10 секунди почивка

Къдрици с чук - 15
Алпинисти - 30 секунди
Burpees - 30 секунди
10 секунди почивка

Високи редове - 15
Алпинисти - 30 секунди
Burpees - 30 секунди
10 секунди почивка

Задни редове - 15
Алпинисти - 30 секунди
Burpees - 30 секунди
30 секунди почивка

Бицепс къдрене

Къдрици с чук

Висок ред

Заден ред

Алпинисти

Burpees

Вашата фитнес програма има ли нужда от скок? Изпробвайте нашата 6-седмична програма за спешно преобразуване.

Опитайте някои от нашите най-добри тренировки, за да тонизирате и укрепите ръката си:
H.I.I.T. Вашата тренировка за оръжие
Тренировка за ръката надолу с форма нагоре
Приказни оръжия в пет хода
6 задължителни упражнения за тонизирани оръжия

Не пропускайте най-новото и най-доброто от Skinny Ms.

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Току-що започна ли нова програма за упражнения или предизвикателство? Ще се радваме да чуем за това. Оставете коментар по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

7 най-добри упражнения за ръце за лъскави и силни ръце

Тези 7 упражнения са всичко, от което се нуждаете.

10-минутно изгаряне на бицепс за невероятно оръжие

Изградете по-добри бицепси с тази бърза 10-минутна тренировка за изгаряне!

Насочете своите трицепси с тези 4 прости движения

Вземете трицепса на мечтите си с четири прости движения.

15-минутна тренировка с оръжие

Тази 15-минутна тренировка за изстрелване на ръце е бърза, изолирана тренировка за тонизиране и укрепване на бицепсите, трицепсите и раменете.