Искате "рецепта" за по-гладко храносмилане? Започнете с тези девет съвета. Те ще ви помогнат да предотвратите симптоми като подуване на корема, оригване или киселини.

гладко

Разбира се, ако имате някакви храносмилателни симптоми, които са тежки или няма да изчезнат, посетете Вашия лекар.

1. Докоснете Into Plant Power

Растителните храни имат фибри. Това ви помага да останете редовни. Бонус: Напълва ви, което е плюс, ако искате да отслабнете.

Отидете на храни с високо съдържание на фибри, като:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Ядки и семена
  • Цели зърна
  • Фасул и леща

Започнете бавно. Докато постепенно добавяте фибри към вашата диета, увеличавайте и количеството вода, което пиете. Водата е най-добрият приятел на фибрите. Фибрите го попиват и това ще ви помогне да избегнете спазми или газове.

2. Имайте страна на супата

Водата и други течности като супа, бульон и сок могат да облекчат нещата чрез вашата система.

Не сте фен на супата? Опитайте билков чай ​​или вода с парче краставица, лимон или лайм. Или нещо, наистина, стига да няма алкохол (който ви дехидратира) или твърде много кофеин (който може да стимулира червата ви твърде много).

Продължава

Ако предпочитате газираните напитки, имайте предвид, че те повишават стомашната киселина, което дава на някои хора киселини.

3.Го съборят

Яжте по-малки количества по-бавно. Дъвчете добре храната си, за да улесните малко работата на храносмилателната си система.

4. Продължавайте да се движите

Има ли нещо, което упражненията не могат да направят за вас? Списъкът на предимствата просто расте. Вече знаете, че е полезно за сърцето и талията ви. Оказва се, че активните хора също имат по-гладко храносмилане.

Внимавайте за времето. За някои хора упражненията веднага след хранене могат да причинят лошо храносмилане. Така че планирайте тренировките си преди хранене или изчакайте поне час след хранене.

5. Донесете „добрите“ грешки

Пробиотиците са "добри" бактерии, които са в червата ви. Те са в някои кисели млека и ферментирали храни. Те помагат за храносмилането ви. Можете също така да ги добавите към вашата диета с добавки.

6. Надхитри мазнините

Мазнините са склонни да останат във вашата система най-дълго, което ги прави по-трудни за усвояване. Може дори да сте забелязали чувство на ситост или изгаряне след обилно хранене.

Продължава

Ограничете мазните храни като чипс, бургери и мазни храни. Вместо това яжте постно месо и риба. Също така, опитайте се да приготвяте ястията на скара по-често, отколкото ги пържите.

7. Скъпи (хранителен) дневник

Обърнете внимание на храни, които изглежда предизвикват дискомфорт в стомаха. Запишете какво сте яли и как сте се чувствали, за да си спомните за следващия път.

Някои хора откриват, че киселите храни, като домати или цитрусови плодове, предизвикват киселини. За други пшеница, лук или млечни продукти като мляко или сирене създават проблеми.

Пикантната храна е често срещана причина за киселини, болки в стомаха или диария, така че може да искате да стоите далеч от всичко, което загрява устата ви.

Пушенето също може да наруши храносмилането ви. Добавете това към списъка си с причини за отказване. Ако сте опитвали да напуснете и преди, това е добре! Продължавайте да опитвате и попитайте Вашия лекар за помощ.

8. Успокойте стреса си

Стресът засяга цялото ви тяло, включително храносмилателната система. Откажете се от стреса, когато можете. За тези проблеми, които не можете да избегнете, намерете начини да се отпуснете. Може също да помогне да се запишете за няколко сесии с консултант или да вземете клас за управление на стреса. За по-добро храносмилане направете каквото можете, за да държите стреса под контрол.

Продължава

9. Вземете експертни съвети

Някои лекарства или медицински проблеми могат да попречат на гладкото храносмилане. Ако сте изключили други проблеми, но все още имате симптоми, кажете на Вашия лекар какво се случва. Донесете списък на всички лекарства, които приемате. Това може да помогне да откриете източника на проблема си.

Източници

Медицински център Wexner, държавен университет в Охайо: „Лошо храносмилане“.

NHS Choices: „Добри храни, които помагат на храносмилането ви.“

Dhingra, D. Journal of Food Science and Technology, юни 2012 г.

Американски колеж по гастроентерология: „Храносмилателни здравни съвети“.

Family Doctor.org: „Фибри: Как да увеличите сумата във вашата диета“.

Академия по хранене и диететика: „Следвайте здравословна диета, за да облекчите симптомите на IBS.“