вземе

Ема Стоун се готви за първия си Оскар като актриса с водеща роля тази година за филма La La Land. Ако сте гледали филма, сте гледали стройния, но тонизиран физически танц на Стоун през сцената след сцената на екрана. Тя се нуждаеше от нещо повече от уроци, за да се подготви за тази роля. Стоун е работила с треньор на знаменитости Джейсън Уолш от Rise Nation в Лос Анджелис, за да повиши издръжливостта, силата и издръжливостта си. Уолш е известен с това, че вкарва модели на Victoria Secret и знаменитости от A-списък като Дженифър Анистън и Мат Деймън в най-добрата форма на живота си. Стоун каза, че предпочита дейности като скално катерене, за да я поддържа във форма, а класовете по Rise Nation са изградени около естественото движение на катеренето. Класовете са оборудвани с машини за катерене, които насърчават естествените модели на движение на тялото. Катеренето създава балансирана сила и подвижност както в горната, така и в долната част на тялото с минимално въздействие върху ставите.

В индивидуалното обучение на Уолш със Стоун той подчерта ефективността на любимото си упражнение за вдигане на тежести - мъртвата тяга. „Това е сложно движение, което включва всички големи мускулни групи, които работят заедно. Много е важно." Ако погледнете акаунта му в Instagram, @risemovement, ще видите, че той почти всички негови клиенти изпълняват това всеобхватно упражнение. Правилната форма е от решаващо значение при извършване на мъртва тяга. Не забравяйте да държите гърба изправен и корем вътре, докато повдигате със силата на краката и мускулите на седалището.

Уолш предлага съотношение 3: 1 на силовите тренировки към кардиото. „Кардиото е нищо, ако не се движите добре. Поддържането на силна опора на костната система, стабилизира ставите, прави кардиото по-безопасно и по-ефективно. Ако силовите тренировки са направени правилно, получавате и много кардио от повдигане. “ казва Уолш.

Що се отнася до диетата, Ема Стоун не е тази, която се лишава. Любимите й храни? „Пържени картофи и брюкселско зеле, не е задължително едновременно“, каза тя пред Vogue. Уолш може да одобри понякога яденето на пържени картофи, стига да не са били изядени твърде късно през деня. Той вярва, че изобилието от въглехидрати и захар е коренът на повечето затлъстявания в САЩ. Модерацията е ключова. Той предлага да закусите, да намалявате въглехидратите през целия ден и да избягвате късното хранене. Той ограничава всички захари и добавя UDO’s Choice Oil към храната си за основни мазнини, за да му даде енергия.

Когато не тренира за роля, Стоун обича да прави пилатес и да плува, за да поддържа форма. Тя има естествено слаба физика, така че за нея ставаше дума по-скоро за набиране на сила и изграждане на издръжливост в подготовка за ролята й в La La Land. Бих казал, че тя е свършила доста добра работа, вдъхновявайки хората навсякъде да обуят танцуващите си обувки!

Виждали ли сте La La Land?

Снимка: @CWHairLondon чрез Twitter, @RiseMovement чрез Instagram, La La Land Movie