Следвайте автора на тази статия

Повече от една четвърт от британските възрастни са класифицирани като клинично затлъстели. Тогава не е изненада, че само всеки трети от нас прави някакви упражнения и седем от 10 мъже и осем от 10 жени падат много под оптималното си ниво на активност. Ако идеята за по-добър план за хранене и упражнения започне да има някакъв вид привлекателност, кой по-добре да ви вдъхнови да се качите на тази здравословна бягаща пътека от някои от най-опитните и най-строгите лични треньори в света.

треньори

Натали Шилер, 30 (горе)
Когато Натали Шилерт напуска Кралската балетна школа на 15-годишна възраст поради нараняване на крака, упражненията се превръщат в нейна мания - ритни бокс и йога запълват празнотата, че петте часа балет на ден се отварят. Нейната балерина се превърна в атлетично „спортно, здраво“ тяло, което спечели нейните договори за моделиране със Стела Маккартни, Adidas, Vogue и Elle. Но докато добрите гени и естествената активна нагласа изиграха своята роля (майка й също имаше това мечтано тяло), Schyllert работи усилено във фитнеса. За да поддържа корема си плосък, а ръцете и краката тонизирани, но не обемисти („нещо, което наистина трябва да наблюдавам“), тя тренира във фитнеса, където работи и като личен треньор. Bodyism е изключителната лична тренировъчна компания, базирана в Лондон. „Това удължаване, укрепване и тонизиране на веригите и чистият и постен начин на живот наистина ми действат“, казва тя.

Три неща, които имат значение: По-малко стрес е наложително. Въпреки това е причинено - независимо дали става въпрос за работа, приятели, семейство или дори свързано с храна [виновните храни включват кафе и захар] - повишаването на нивото на хормона на стреса кортизол ни кара да държим на теглото, особено около средата. Яжте колкото се може повече естествена храна, като изрязвате захар и лоши въглехидрати, включително тестени изделия, хляб, сладкиши, газирани напитки и алкохол. Не правете дълги бягания, ако ги мразите. Правете нещо, което харесвате; не само ще се придържате към него, но и ще бъдете далеч по-малко стресирани, така че ще отслабнете повече.

Седмично упражнение: Опаковам много около работния си ден, който започва в седем, или преди първия ми клиент, или по време на обедната ми почивка. Обикновено се справям с две тренировки по бодизъм, две часови сесии за динамична йога и една сесия за регенерация (или разтягане, търкаляне с пяна или масаж), плюс ходене до и от работа, което отнема 20 минути във всяка посока.

Общо: 9½ часа седмично.

Типичен хранителен дневник: Ям поне пет пъти на ден - трябва, ако искате да поддържате метаболизма оборотен. Но това означава да приготвям храна, която да вляза в работа, освен ако не ям от менюто Бодизъм в хотела, където тренираме. Опциите включват лаврак и зеленчуци на пара или агнешко и патладжан. Имам късмет, тъй като никога не жадувам за лошите неща, рядко имам издухване и почти не пия, освен ако не съм на рожден ден или сватба, където може да имам малко шампанско.

Закуска, 7 часа сутринта: две яйца и зелен сок от комбинация като кейл, спанак и целина.
Снек, 10:00: шепа бадеми.
Обяд, 12:30 ч.: Сьомга със спанак и киноа, донесени от дома.
Снек, 16:00: три филийки пуйка.
Вечеря, 18.30: салата от скариди и авокадо.

Как оставаш мотивиран? Никога не стъпвам на кантара си; Използвам огледалото или дрехите си, за да преценя формата си. Отнемам не повече от два дни от обичайния си план. Няколко седмици навън и лесно можете да качите твърде много килограми.

36-годишният Далтън Уонг
„Да науча хората как да станат здрави и здрави е единствената работа, която знам“, казва Далтън Уонг, основателят на холистичното студио за обучение „Twenty Two Training“, което изброява някои от най-големите имена на Холивуд в своите книги, включително Дженифър Лорънс. Уонг е роден в Канада и се премества в Лондон в края на 90-те години. Той инжектира енергия в класически индивидуален личен тренинг (неговата динамична тренировъчна тренировка смесва тежести, кардио машини и стречинг) във фитнес залата си в Южен Кенсингтън. „Баща ми почина от инфаркт, когато бях на 10 години, и от този момент нататък майка ми ме накара да тренирам и да се храня за здравето си и той остана. Все още мисля така днес.

Три неща, които имат значение: Планът за тялото е от ключово значение. Гледам зависимите от фитнеса тренират ден след ден, но просто няма да видите промяна, ако не знаете към какво се стремите. Това е безсмислено обучение. Подобно на финансовия план, вие трябва да запишете началната си точка [вашите жизненоважни статистически данни и доколко сте в състояние], бюджета си [колко време трябва да тренирате] и целта си [теглото си от мечтите или колко далеч искате да да можете да бягате или колко повторения ще можете да вдигнете]. Промяна на записа - използване на старомодна писалка и хартия, а не приложение; взимането на телефона във фитнеса е просто разсейване - това е най-доброто шофиране, което можете да си осигурите. Поставете добър баланс; няма смисъл да работите толкова усилено, че да не можете да спрете, за да се отпуснете и да се насладите на новото си тяло. Като правило си правя един почивен ден на седмица и почивен на всеки осем седмици. Добрата диета също се нуждае от баланс. Ям добре през 80 процента от времето и се отпускам за 20 процента. И най-важното никога не се чувствайте виновни, ако се храните зле. Не забравяйте, че ви остава само едно хранене, за да се върнете в релсите.

Седмично упражнение: Винаги отделям време в дневника си за упражнения, третирайки го като среща. Трябва да се уверя, че нищо не се сблъсква - това е толкова важно, колкото работата ми. Започвам работа в 7 ч. Сутринта, но освобождавам място за 90-минутни класове по бразилско джу джицу, форма на бойно изкуство, четири пъти седмично, две от моите сесии, базирани на кръгове, и 15 минути разтягане, за да работя върху гъвкавостта поне четири нощи в седмицата . Разтягането на тазобедреното огъване е толкова добро, особено за всеки, който седи на бюро по цял ден. Влезте в позиция на изпадане, спускайки задния крак точно на пода, и пристъпете другия крак докрай, докато почувствате, че мускулът на тазобедрената става се отваря. Повторете от другата страна.

Общо: Девет часа седмично.

Типичен хранителен дневник: Храня се балансирано, но планирам предварително - винаги знам какво ям утре. Ще приготвя две порции за вечеря и ще взема втората за закуска, нещо като сьомга и спанак или зеленчукова и пилешка запръжка. Но аз свалям крака си от спирачката и ям няколко нощи в седмицата, плюс смятам, че пиенето на три единици алкохол на седмица е добре. За вашето здраве е далеч по-добре да се отпуснете малко. Един добър съвет е да изберете основно на протеинова основа и след това да изберете стартер, който е на супа или салата. Ще имам и десерти, но те са най-добре споделени, две хапки задоволяват жаждата, вече е лакомия. Единственото нещо, което приятелите ми някога забелязват, е колко ям; Винаги поръчвам двойно зеленчуците, ресторантите винаги ги пестят. Ако имам чувството, че съм тръгнал от пистата, ще направя сок за почистване; любимата ми е петдневната компания за доставка на сок без захар Radiance Cleanse.

Закуска, 7 ч. Сутринта: приготвеното ми ястие от предната вечер, еспресо и държим сокоизстисквачка в студията TwentyTwo, тъй като всички имаме зелени сокове сутрин с кейл, спанак, целина и круша.
В зависимост от това как се чувствам, ще добавя джинджифил, за да засиля имунната си система, или лимон за допълнителен витамин С. Това е по-истински, по-ефективен начин да вкарате правилните витамини в тялото.
Лека закуска, 11:00; половин ябълка, намазана с масло от бадемови ядки.
Обяд, 13:00: домашно приготвена пуешка суперсалата, с чушки, кълнове от люцерна, слънчогледови семки и кафяв ориз.
Снек, 15:00: няколко бадема.
Вечеря, 19:00: пържене с пиле.

Постигането на баланс е ключово за мен; ако съм далеч и не ходя толкова на фитнес, задължително оставам активен и по други начини, като например смяна на бягане за разходка. Няколко дни с по-ниска интензивност няма да повлияят на теглото ви.

Как оставаш мотивиран? Аз съм естествено конкурентен; Харесва ми да бия собствените си цели и други хора. За истински фокус влизам в Twenty Two в триатлони, маратони и състезания като Tough Mudder като екип.

Дейвид Хигинс, 36 г.
Израснал на открито с братя в Мелбърн, Австралия, Дейвид Хигинс има активност в своята ДНК. „Упражнението винаги е било и все още е забавно за мен. Не се чувства като скучна работа. И да стана треньор след университет, където изучавах физиология на упражненията и спортни науки, се чувствах толкова естествено. " Той се премества в Лондон през 2004 г. и през 2007 г. създава Ten Pilates, супер охладеното динамично студио за пилатес в Лондон и настоящата любима знаменитост за скулптуриране на тялото, отслабване и тонизиране.

Три неща, които имат значение: Вода - препоръчвам минимум два литра на ден. Ако сте дехидратирани, просто няма да получите толкова от всяка тренировка. Класове - те те тласкат много повече, отколкото някога можеш да се напънеш. В противен случай тренирайте с приятел - състезанието винаги е добър мотиватор. Да останеш позитивен - да имаш този вътрешен глас, който казва „Да, можеш“, а не „Не, не можеш“, е най-мощният и вдъхновяващ инструмент, който можеш да имаш. “

Седмично упражнение: Приоритизирам фитнеса пред всичко. Слагам го в дневника си и той остава там; срещите просто трябва да заобиколят упражненията, защото имам нужда от два часа тренировки с тежести седмично, колкото за ума ми, толкова и за тялото ми. Но аз съм късметлия. Част от моята работа е да преподавам три класове по спин кардиолати - колоездене и пилатес хибрид - и съм наложил политиката на компанията да се присъединява към два динамични класа по пилатес на реформатор на седмица.

Общо: Седем часа седмично.

Типичен хранителен дневник: Никога не съм затънал зад бюро. Аз съм на крака или тренирам по цял ден, така че изгарям около 5000 калории на ден. Качването на килограми не е проблем за мен и освен няколко скоча на камъните през уикендите, аз също не съм голям пияч, така че мога да си позволя да бъда спокоен относно това, което ям; но имам предвид да отделям време в дневника си за ядене.

Закуска, 6 часа сутринта: мюсли и чаша чай.
Обяд, 12:00: сандвич с пиле или риба тон или картофено яке.
Вечеря: зеленчуци на пара с риба или пиле и кафяв ориз.

Никога не правете драматични радикални промени като резолюции за Нова година. Никога не се придържате към него и за мен всичко е свързано с последователност. Вместо това бих могъл да се запиша за MoT, със спортен масаж или общ физиологичен преглед в Ten Pilates, за да проверя, че съм добре да отида, преди да започна да се подготвям за нова цел бавно.

Как оставаш мотивиран? Като си поставяте цели и празнувате, когато ги уцелите.

Натали Десмие, 26 г.
На 16-годишна възраст Натали Десмие взе решението да напусне лека атлетика, след като три години се състезаваше на ниво окръг, за да стане професионален танцьор. Сега тя прави музикални видеоклипове, реклами и шоута, обикаля като танцьор с групи и работи като треньор в новото ретро танцово студио Frame (в Shoreditch и Queens Park). Десмие е превърнал работния си живот в тренировка, което означава, че никога не се отклонява от дребното си, но идеално тонизирано тяло - въпреки шоколадовия си навик. Но когато натрупвате 18 часа седмично, кой брои калории?

Три неща, които имат значение: Редовни интензивни кардио тренировки с разтягане и тонизиране; това означава изгаряне на калории, за да се запази теглото, но удължаване и тонизиране едновременно, за да не се натрупвате.

Яжте закуска, ако искате да тренирате добре.

Музика. Има огромно въздействие върху тренировката. Винаги, когато хората идват в класа ми с летаргия, добрата музика винаги ги подканва.

Седмично упражнение: Аз тренирам през цялото време, като преподавам по около 15 класа седмично. Също така обичам да добавям в клас по пилатес, за да работя и върху моята сила и гъвкавост. След това има професионални прослушвания и класове, които могат да продължат до осем часа. Опитвам се да включвам малко кардио, тонизиращо и укрепващо всеки ден и създавам навик да има един ден за възстановяване седмично.

Общо: 18 часа седмично.

Типичен хранителен дневник: Обикновено планирам дневника си за храна предната вечер - по-лесно е да приемам ястия на работа, тъй като по този начин няма да позволя на сладкия ми зъб да ме поклати. Съхранявам и закуски в чантата си, а понякога и шоколадово блокче. Имам няколко Bounty бара на седмица. Но аз наистина не пия - може би четири пъти месечно ще пия по чаша розе. И избягвам кафето. Като цяло имам късмет, нямам огромен апетит и размерът на порциите е от ключово значение.

Закуска: зърнени храни и чаша кафе - времето варира, но го имам веднага щом се събудя, тъй като винаги съм гладен.
Обяд: руло със салата и пиле, и кисело мляко.
Вечеря: най-голямото хранене, включително протеини, някои въглехидрати и зеленчуци, често лакомство като сладолед.

Как оставаш мотивиран? Имам силен вътрешен глас, който ми казва да се напъна; плюс танцовата индустрия е толкова конкурентна, че трябва да изглеждам най-добре. Ако знам, че ми предстои голяма работа или прослушване, просто си представям това бикини - винаги работи. По време на почивките ще съкратя тренировките си на около половин час, за да си дам почивка на тялото. Но винаги засилвам обучението си, след като се върна след дълга почивка.

Никол Уинхофер, 28 г.
Израснал в Ню Джърси с трима луди по футбол братя, Уинхофър е толкова годен и конкурентен, колкото идват. Дебютира като професионална танцьорка на Бродуей на 17 години и е личен треньор на Мадона през последните три години. Тя е и един от нейните хореографи на турне. Winhoffer тренира по 30 часа седмично. „Това е истински ангажимент, който изисква планиране и планиране“, казва тя.

Три неща, които имат значение: Тренирайте на гладно сутрин, така че тялото ви да отива директно в мастните запаси за енергия. Правете това една седмица подред и обещавам, че ще видите промяна.

Дайте всичко от себе си. Трябва да полагате 110 процента усилия във всяка тренировка, за да видите резултатите.

Пробиотици. Кълна се в пробиотици, че остават стройни и изваяни.

Седмично упражнение: Лични тренировки, обучение на клиенти и танци всеки ден.

Общо: До 30 часа седмично.

Типичен хранителен дневник: Планирам и опаковам всичките си храни - и ако съм на турне, работя с хотелите и се грижа за конкретни храни. Често пътувам с моята кутия със задушени зеленчуци и постни протеини, за да не ме хванат навън. Ако ям навън, отправям специална заявка за зелена салата с малко риба или пиле на скара и малко зехтин. И всеки път, когато имам глад, пия 10 глътки вода и след това изчаквам 10 минути. Целя се за три литра всеки ден.

Три малки закуски: Обичам безглутенови, безглутенови, 20g протеинови блокчета Think Thin, 28,56 британски лири за 10 в Amazon и зелените сокове с кейл, ябълка, спанак, целина и магданоз от американската сокова компания Blue Print Почиства и суроватъчен протеин се разклаща. Две или три яйца (които твърдо сварявам шест наведнъж) са добра закуска [тя изяжда две цели яйца и само жълтъка на третото] и ябълки също. "

Вечеря: пиле на скара, зеленчуци и супи на пюре. Понякога чаша бяло вино или топла багета и масло като „ограничена“ почерпка. Алкохолът е чиста захар и ако някога се насладя на чаша вино, намалявам калориите, въглехидратите и увеличавам кардиото си.