Вземете разкъсани и раздробени с тренировката на Jeff Seid.

В тези дни на социалните медии изглежда, че всички са в огромна форма в наши дни. Всеки път, когато кликнете върху Instagram, виждате друга фитнес сметка, която иска да спечели от популярността, която фитнес индустрията печели в наши дни. Всеки любител на фитнеса твърди, че има тайната да промени живота ви. За голяма част от тях те са абсолютно правилни и наистина имат правилните идеи да разкрият най-доброто от хората, които попаднат на тяхната страница. Но много малко от тези фитнес ентусиасти всъщност имат опит в състезанията, що се отнася до културизма. Всички те могат да изглеждат страхотно, но изглежда, че само шепа от тях са се състезавали на най-високо ниво.

За Джеф Сийд това изобщо не е така.

Докато страстите му може да са лъгали другаде през младостта му, Джеф Сийд взе решение да поеме страстта си към леката атлетика и да я прехвърли във фитнес и бодибилдинг индустрията. Тази идеология в крайна сметка ще плати дивиденти и ще го превърне в една от премиерните фитнес личности там. Той наистина е млад мъж с много талант и генетика, за да превърне физическата си форма във впечатляващо проявление на мускулното развитие.

Въпреки че Джеф Сийд може да има впечатляваща генетика, която е подсилила невероятния му растеж, това не променя фактите, че е трябвало да работи изключително много, за да извлече ползите. Обучението, през което трябва да се подложите, за да имате здравомислещо впечатление на физиката, тъй като Джеф Сейд няма да е лесно. За някои, които имат късмета да имат страхотна генетика и чиста диета, изграждането на тяхната рамка ще бъде парче торта. Тези, които са по-малко склонни към генетично въздействие, ще имат по-трудно време да накарат тялото си да реагира на тренировки и диета, но това не означава, че това е възможност да се справят и да се откажат. Тези, които не са генетично надарени, трябва да имат по-голяма издръжливост и решителност, отколкото техните колеги.

Тези, които търсят някаква специализирана тренировка на Джеф Сийд, може да намерят тази статия за малко разочарована. Защо? Защото всъщност тренировката на Джеф Сийд ще изглежда много подобно на това, което бихте очаквали от други програми за културизъм. Трябва да помните, че всички ние имаме различна генетика и следователно телата ни ще реагират на тренировките по различни начини. Това означава, че за сметка на това Джеф Сийд ще работи за вас, може да се наложи да го промените по начини, които най-добре ще повлияят на тялото ви.

Ето как точно тренира Джеф Сийд, за да придобие естетическия си вид със собствените му думи.

естетика
ДЕН 1: ГРЪДИ/ТЕЛЕЦИ

„Един от любимите ми дни от седмицата. Това е вашата възможност наистина да ударите силно гърдите си, да вземете епична помпа и да свършите работа и на прасците си. "

Наклонна щанга с щанга

4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения

Прес с дъмбели

4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения

Наклонете мухи с гири

4 серии от 10, 8, 8, 8 повторения

Dips - Версия на гърдите

3 сета до неуспех

Кабелни мухи

3 серии от 12, 10, 8 повторения

Повдигащи се телета

5 серии от 20, 15, 12, 10, 8 повторения

Седнали телета се вдигат

5 комплекта от 25, 20, 15, 12, 10

ДЕН 2: НАЗАД

„Силният гръб ще добави ширина към физиката ви и ще ви даде така силно желаната v-конусност, добавяйки към илюзията за тънка естетична талия.“

Мъртва тяга на щанга

3 серии от 10, 8, 6 повторения

Наведена над щангата

4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения

Широк захват на брадичката

4 серии от 10 повторения

Седящи кабелни редове

4 комплекта от 12, 10, 8, 8 повторения, зададени за неуспех на всеки сет

ДЕН 3: КРАКА

„След като ударите гърдите и гърба, ще откриете, че по-голямата част от горната част на тялото ви е възпалена, тъй като току-що сте извършили множество сложни движения. Това ви дава идеалната възможност да ударите долната част на тялото си и наистина да израстите краката си. Този ден не е лесен, но натиснете и физиката ви ще се откроява от останалите! "

Клек на щанга

5 серии от 15, 10, 8, 8, 6 повторения

Клякам отпред с щанга

4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения

Преса за крака

3 серии от 10, 8, 8 повторения

Разширения за четворки

4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения

Легнали къдрици на крака

4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения

ДЕН 4: РЪЦЕ/ТЕЛЕЦИ

„Един от отличителните белези на впечатляваща физика, да направите бицепсите и трицепсите си на ниво с тази тренировка. Натискайте силно! ”

Свиване на щанга

4 серии от 12, 10, 8, 6 повторения

Редуване на DB Curl

3 серии от 8-10 повторения

Проповедник Curl

3 серии от 10 повторения

Концентрация къдрици

3 серии от 15 повторения

Удължение за трицепс с една ръка на гира

3 серии от 12-15 повторения

Разширения на въжета за трицепс

4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения

Череп-трошачки

4 серии от 10-12 повторения

Повдигащи се телета

5 серии от 20, 15, 12, 10, 8 повторения

Седнали телета се вдигат

5 комплекта от 25, 20, 15, 12, 10

ДЕН 5: РАМЕНА

„Затворените, силни рамене ще добавят ширина към вашата физика, където е важно и ще излъскат вашата физика. Раменният пояс е от решаващо значение при почти всички повдигания, така че като работите с предните, страничните и задните си делтове, ще изградите основата за солидна физика. "

Раменна преса

4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения

Странично странично повдигане

4 серии от 10 повторения

Повишаване на задната част на делта

4 серии от 10 повторения

Повдигане на дъмбел отпред

3 серии от 10 повторения

Ред на изправена щанга

2 серии от 10 повторения

Заден делт Pec Deck Flyes

Мръсна рамене

4 серии от 20, 15, 12, 10 повторения

Дъмбел рамене

3 серии от 12, 10 и 8 повторения

ДЕН 6: Ден за почивка по желание

„Направете си добре заслужена почивка на този ден, поддържайте ниска физическа активност и се опитайте да сведете до минимум стреса, за да сте свежи, за да продължите с рутината.

Или можете отново да ударите всяка мускулна група, която искате. Препоръчвам да изберете изоставаща мускулна група, която да тренирате на този ден. "

Какво мислите за тренировката на Джеф Сейд?

Уведомете ни в коментарите по-долу. Също така, не забравяйте да следвате Generation Iron във Facebook и Twitter.

* Заглавното изображение с любезното съдействие на Instagram