Тези упражнения за жени ще ви помогнат да постигнете максимално мускулно активиране.

4-седмичен

Получаването на силен среден участък отнема правилната комбинация от ab тренировки за жени, които работят заедно, за да тонизират цялата зона. И никой не знае по-добре коя формула работи от д-р Микел Олсън, професор по физиология на упражненията в университета Обърн в Монтгомъри.

Можете да й се доверите: В продължение на близо 30 години Олсън е изучавал безброй упражнения за корема в лаборатория, използвайки електромиография (EMG) технология за измерване на количеството мускул, активирано от всеки. Получената супер тренировка, която тя изработи ексклузивно за Shape, включва звездите - ab тренировки за жени, които вкараха класациите за укрепване на най-много мускулни влакна на повторение.

Най-добрата част? Вместо да изкараме десетки коремни преси, ние сме на път да направим вашата рутинна практика. За първите две седмици направете две до три вериги от първите четири хода. Те не са просто по-ниски тренировки за жени; Заедно те удрят и четирите мускулни групи ab. „Ще постигнете целта си по-бързо, ако тренировката ви надгражда интензивността и общите повторения, направени с течение на времето“, обяснява Олсън. Тези ходове стават малко по-трудни и повторенията стават по-високи за трета седмица, плюс е добавено упражнение. Същото е и за четвърта седмица, освен че този път ще добавите още два хода към вашата сесия. До тази седмица очаквайте две до три вериги от седем хода с максимално предизвикателство и повторения. Без пот - ще бъдете готови за следващото ниво на тренировка за жени.

Но независимо колко стегната е вашата сърцевина, дори и най-добрите тренировки за корема за жени не могат да изтрият мазнини, които се намират над (подкожно) или под тях (висцерална мазнина). С тези, с които ще се наложи да се справите отделно - и според изследванията на Олсън, най-добрият метод за таргетиране на мазнините в корема са интервалите Tabata. Кардио интервалите с максимални усилия повишават нивото на адреналин, хормонът „бий се или бягай“, който е тайният сос за изгаряне на мазнини. (Свързани: 7 причини, поради които не губите мазнини по корема)

Как работи:

Тонизиране: Направете тонизиращите движения в тази тренировка за корема за жени, за да посочите броя на повторенията и задайте три дни в седмицата в алтернативни дни. Обърнете внимателно как упражненията и тежестта на дъмбелите са изисквали напредък всяка седмица. През четвърта седмица, когато рутинните упражнения за корема са най-предизвикателни, правете го само два пъти седмично.

Упражнения Tabata: Правете кардио тренировка, вдъхновена от Tabata на Olson (BTW, ето разликата между Tabata и HIIT), три пъти седмично: Започнете с 10 минути умерено твърдо, стабилно кардио по ваш избор, след това направете четириминутен кръг. Попълнете тази стабилна комбинация от кардио и табата три пъти. Това са общо 42 минути. През четвърта седмица правете тренировки Tabata само два пъти седмично.