Тази кардио и силова тренировка ще направи същото с вас. Не е необходимо плуване в обиколка

Нека си го кажем. Тичането става скучно. Разбира се, грабването на маска и бягането на открито е напълно достъпно, но честно казано, след месеци бягане навън, удрянето на тротоара отново изглежда трудно за ума и на коленете. Тук се намесват тренировките в басейна. В края на краищата приливът на вода изглежда много по-освежаваща алтернатива на бягането и всъщност е чудесен начин за упражнения. В крайна сметка плуването в скута не е единственият начин за изграждане на мускули и издръжливост във водата.

тренировки

Тренировките в басейна правят упражненията за минимизиране на потта, освежаващо и трудно водно плуване, което е много по-забавно от правенето на стотина разтегляния във фитнеса. Не се притеснявайте, ако единствените хора в плиткия край на водния център с вас правят упражнения за вода с плувен басейн с ниска интензивност: Дори и най-тежките професионални спортисти в НБА и НХЛ знаят да включват тренировки за басейн в своите фитнес схеми с помощта на тежести или просто обикновена стара вода. Просто попитайте Ерика Лий Сперл, базирана в Лос Анджелис треньор по сила и мобилност, и мениджър на екип на австралийска фитнес компания 2XU.

„Бягането с билярд се използва като средство за рехабилитация на ранени и възстановяващи се спортисти от години“, казва Сперл. „Но след като бъдат излекувани, много спортисти се сбогуват с басейна - до следващия признак на контузия. Но водните тренировки могат да бъдат постоянна част от тренировъчна програма, независимо дали тренирате за сила, сила, издръжливост или обща физическа форма. "

В дълбока до гърдите вода телесното ви тегло е приблизително 10 процента по-малко от нормалното. Добавете увеличаване на съпротивлението и можете да тренирате с по-висока интензивност без напрежението или въздействието на тренировката на сушата, която се движи в джойнт. Ето няколко упражнения в басейна и няколко тренировки, които можете да изпълнявате във водата - без аеробика с ниска интензивност.