7 храни, които ви помагат да заспите

По-добър нощен сън получаваме, ако сме усвоили добре храната си, задоволили апетита си и сме яли правилните храни. Ето списък от 7 храни, които ни помагат да спим.

храни

Нашите хранителни навици влияят на съня ни. Ето списък от 7 храни, които улесняват съня според експерти, описани от Мелиса Брейер на treehugger.com.

1 Черешов сок

Изследователи от Държавния университет в Луизиана установиха, че възрастни с безсъние, на които е било казано да пият черешов сок два пъти дневно в продължение на две седмици, са спали с 84 минути повече за 14 дни, отколкото доброволците, които пият други плодови сокове или плацебо. Учените предполагат, че тази храна регулира цикъла сън-събуждане и съдържа аминокиселината триптофан, която помага при съня. Съавторът Франк Л. Гринуей каза, че „проантоцианидините или рубиненочервените пигменти в тръпчив черешов сок съдържат ензим, който намалява възпалението и намалява разграждането на триптофана, оставяйки го да действа по-дълго в тялото ви“.

2 Киви

Проучване от тайванския медицински университет в Тайпе установи, че яденето на две киви на час преди да заспите има изненадващи резултати. Psychology Today съобщава, че участниците в проучването са заспали по-бързо, като времето за заспиване е намаляло с 35,4%. Те дори спят по-добре, с 28,9% повече, с 42,4% подобрение в качеството на съня. Като цяло общото време на сън на участниците в проучването се е увеличило с 13,4%.

3 Водорасли

Университетът в Оксфорд изчисли, че по-високите нива в кръвта на Омега-3 DHA (мастната киселина, открита в водорасли и морски дарове) са свързани с по-добрия сън. В плацебо-контролирано проучване изследователите тестваха съня на 362 деца, на които бяха дадени 600 mg добавка от водорасли през 16 седмици. Всъщност те откриха, че децата спят по-добре, имат по-малко съпротивление преди лягане и нарушения на съня.

4 орехи

Изследователи от Тексаския университет демонстрираха, че тъй като орехите са богати на мелатонин, яденето им повишава нивата на мелатонин в кръвта, което води до подобрен сън.

5 бадеми

Изследване, публикувано в Journal of Orthomolecular Medicine, разкрива, че липсата на магнезий има отрицателни ефекти върху съня. Добавянето на бадеми към ежедневната ви диета е здравословна практика и е особено ефективно за естествено подобряване на съня ви.

6 Чай от лайка

Според Националните здравни институти чайът от лайка е наистина ефективно средство за лечение на безсъние и предизвиква спокойствие. Широко разглеждан като лек успокояващ препарат, скорошни проучвания потвърждават неговия успокояващ ефект. Оставете да се влива около 10 минути и не забравяйте да покриете малката тенджера с капак.