Проверен факт

апетита

Написано от

Последна актуализация на 10 октомври 2020 г.

Връзката между стреса и апетита все още не е напълно изяснена. Всеки реагира на стреса по различен начин, но значителна част от хората с тревожност признават, че стресът води до промени не само в апетита, но и в начина, по който се наслаждават на храната си.

Външно, предизвиканите от тревожност проблеми с апетита може да не изглеждат сериозен проблем. Но е. Често начинът, по който хората променят диетата си в отговор на стрес и/или тревожност, води до последствие върху техните дългосрочни резултати. Ако в момента страдате от проблеми с апетита, предизвикани от безпокойство, трябва да работите за тяхното решаване.

Видове проблеми с апетита от тревожност

Проблемите с апетита никога не са основен симптом; трябва да има нещо друго, свързано с него. Всъщност повечето хора дори не осъзнават, че са придобили леки (и в крайна сметка значителни) промени в диетата си. Вместо това те вярват, че просто се хранят по различен начин, докато са подложени на периоди на стрес и/или безпокойство - или може изобщо да не забележат.

Могат да настъпят множество промени в апетита, но най-често срещаните включват:

  • Хранене повече - Някои хора изпитват по-голям апетит, когато изпитват безпокойство.
  • Хранене по-малко - Други изпитват много по-малко глад и жажда с безпокойство.

Апетитът не трябва да се бърка с храносмилането или свързаните с него проблеми. Тревожността може да причини проблеми с храносмилането, но те обикновено се предизвикват от причини, различни от яденето повече или по-малко.

Защо безпокойството кара някои хора да ядат повече

Изглежда някои хора винаги отиват направо към храната, когато са подложени на стрес. Въпреки че не е напълно ясно какво причинява това явление, причината за храненето е добре известна. За някои храненето е свързано с чувство на комфорт и цялостно добро благополучие. Това е свързано с поток от положителни невротрансмитери, като допамин, които инициират топлина и цялостно удоволствие. Когато човек яде, мозъкът му отделя допамин и те се чувстват по-добре.

Яденето на храна тогава служи като механизъм за справяне; така че когато човек се стресира, той обикновено е последван от чувство на глад. Тъй като тези две позиви се сдвояват, вие започвате да се обучавате (чрез кондициониране), за да вярвате, че храненето ще облекчи симптомите на стрес. В крайна сметка тялото ви свързва храненето с решаването на стреса и/или безпокойството. Често пъти обусловеното усещане продължава дори и да не сте гладни.

Защо безпокойството кара някои хора да ядат по-малко

Защо хората ядат по-малко е малко по-малко ясно, но със сигурност често срещан симптом на тревожност. Повечето теоретизират, че науката, която стои зад намаления глад и безпокойството, се върти около стомаха, задържайки излишните киселини, създавайки усещането за пълнота за по-дълго. Когато тялото усети чувството за ситост, сигналите, които обикновено инициират глад, не достигат до мозъка.

Колкото и да ни се иска да е толкова лесно, не е така. Серотонинът - невротрансмитер, който регулира настроението - играе роля както за безпокойството, така и за чувството на глад. Тези с тревожност обикновено имат проблеми с поддържането на правилните нива на серотонин и е възможно това да е един от многото фактори, свързани с това, че хората губят апетита си по време на стресови или тревожни моменти.

Малко вероятно е да е само серотонин. Много различни хормони и невротрансмитери са свързани с безпокойство, храносмилане и глад. Всеки един или и трите от тях може да са свързани с комуникацията с мозъка ви, която не е нужно да ядете, когато всъщност сте гладни.

И накрая, вероятно е да се играе и комбинация от психични фактори. Много хора с тревожност просто имат твърде много мисли, за да се концентрират върху яденето. Също така, ако не успеете да отговорите на тялото си, когато сте гладни, тялото ви в крайна сметка може да спре да изпраща сигнала за необходимостта от ядене. И накрая, не забравяйте, че някои хора всъщност изпитват гадене в резултат на тревожност, която може неволно да свърже храненето с негативни мисли/преживявания.

Вероятно някаква комбинация от всички тези фактори играе роля.

Проблемите с безпокойството, засягащо апетита

Някои може да си помислят, че промените в апетита трябва да бъдат най-малкото притеснение. В крайна сметка самата тревожност е достатъчно трудна за ежедневно управление. Ние сме тук, за да ви информираме, че всякакви промени в апетита ви са проблемни - не само за вашето здраве, но и за управление на текущата ви тревожност.

Трябва да се разбира, че яденето на твърде много или твърде малко е нездравословно. Твърде много и може да напълнеете. Твърде малко и може да не давате на тялото си достатъчно хранителни вещества, за да функционира правилно. В допълнение към тези често срещани проблеми, апетитът ви може да повлияе на безпокойството ви като цяло:

  • Умора и енергия

Често срещан проблем е начинът, по който апетитът се променя и безпокойството може да повлияе на енергийните нива и да предизвика умора. Преяждащите често се оказват прекалено сънливи и без никаква енергия. Undereaters не консумират достатъчно калории и хранителни вещества, за да останат енергизирани. И двата спектъра страдат от коригираща се умора, което затруднява умовете и тялото им да се справят със стреса и/или безпокойството.

  • Общо здраве

Общото ви здравословно състояние играе изключително важна роля за справяне с тревожността. Тези, които ядат твърде много, често намират, че общото им здравословно състояние страда. Допълнителният калориен прием причинява неправомерен физически стрес върху тялото, като например кара сърцето да работи по-усилено, поставя повече стрес върху ставите и др. Хората, които не се хранят, могат да страдат от повишен сърдечен ритъм, нарушен метаболизъм, намалена способност за борба с инфекциите и т.н. Тези стресове служат само за влошаване на безпокойството ви. Винаги, когато общото ви здравословно състояние спада, вашата тревожност обикновено се влошава с него.

  • Хипервентилация

Затлъстяването също има тенденция да причинява повече хипервентилация в резултат на това, че диафрагмата ви не е в състояние да депресира напълно и да позволи пълно разширяване на белите дробове. В резултат на това сте принудени да правите по-кратки, по-плитки вдишвания, които с времето могат да причинят хипервентилация. Хипервентилацията може както да причини, така и да бъде симптом на панически атаки.

  • Недостиг на хранителни вещества

Тези, които не консумират достатъчно калории, могат да променят диетата си по начин, който ускорява недостига на хранителни вещества. Има някои витамини и минерали, свързани слабо с безпокойството. Например, и двете ниски нива на магнезий и витамин В12 могат да влошат вече наличните симптоми на тревожност. Общият недостиг на хранителни вещества може да доведе до необичайни физически усещания, които могат да увеличат риска от панически атаки.

Независимо от всички тези причини, ключът тук е стресът. Всичко, което по някакъв начин натоварва тялото ви, независимо дали то смила твърде много храна или не получава достатъчно витамини и минерали, ще доведе до излишно безпокойство на тялото ви. Може да не причинява специално безпокойство, но ще затрудни намаляването на симптомите на тревожност.

Какво да правим с тревожен апетит

Яденето на здравословни храни в точното време на правилните порции е най-простият ключ за гарантиране, че вашата диета не е твърде засегната от вашата тревожност. Трябва да използвате логиката, когато става въпрос за маневриране през ежедневието ви. Ако страдате от преяждане, опитайте се да избягвате да купувате каквото и да е изкушение за ядене на стрес. Не можете да ядете сладолед, ако го нямате в къщата.

Непокритите трябва да си поставят редовно напомняния, за да осигурят правилната консумация на храна. Алармата да се включи на закуска, обяд и вечеря и след това да се насърчите да ядете добри, балансирани ястия. Не се насилвайте да ядете, когато наистина нямате желание. Но се заемете с яденето на малки, здравословни закуски, ако попълването на голямо хранене изглежда твърде обезсърчително. В този случай яжте закуските по-често, отколкото бихте предястия в пълен размер.