Добавяне към списъка Споделяне

депресия

КАКВО КАЗВАТ
Доказано е, че диетите, богати на пълноценни храни (като плодове и зеленчуци), насърчават положителното настроение.

КАКВО ЗНАЕМ

Яденето на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, дава на тялото ви хранителните вещества и енергията, от които се нуждае, за да функционира оптимално. Може ли същата тази диета да приписва на вашето настроение?

Когато се борите с депресивни симптоми, поддържането на добри хранителни навици може да е трудно, но проучванията показват, че някои модели на хранене всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-добре емоционално. Независимо от проучванията, яденето на балансирана диета от пълноценни, хранителни храни може да подобри настроението ви по няколко причини:

    • Ще имате повече енергия, защото няма да ядете празни калории
    • Вашето тяло ще получи нужните хранителни вещества, за да работи най-оптимално
    • С течение на времето яденето на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и наситени мазнини може да доведе до поддържане/загуба на тегло
    • Няма да се чувствате виновни, когато ядете питателни, пълноценни храни

Има толкова много физически и психически ползи от яденето на диета, богата на пълноценни храни.

КАК ЗНАЕМ ТОВА?

Неотдавнашно проучване, публикувано в British Journal of Psychiatry, съобщава, че хората, които се хранят с диета, богата на пълноценни храни, са по-малко склонни да съобщават за чувство на депресия, отколкото тези, които ядат много десерти, пържени храни, преработени меса, рафинирани зърнени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини . След пет (5) години проучването установи, че режимът на хранене с преработена храна е рисков фактор за депресия, докато цялостният режим на хранене е защитна мярка за депресия.

Друга статия, публикувана в European Journal of Clinical Nutrition, установява, че диетата с висок прием на плодове, зеленчуци и соеви продукти е свързана с по-малко симптоми на депресия. Проучването допринесе тези резултати за кумулативно усилие на антиоксидантите в плодовете и зеленчуците, както и на омега-3 мастните киселини в рибата .²

НАШИТЕ СЪВЕТИ

Всички сме се обърнали към храната след лош ден, но вместо да посегнете към всичко, което изглежда успокояващо, яжте храна, която всъщност може да ви повдигне настроението! Диетата, която популяризира здравословния начин на живот, ще насърчи и положителна представа за живота! Дрехите ви ще се поберат по-добре, ще имате повече енергия и няма да се чувствате виновни за това, което ядете.

Воденето на здравословен начин на живот, снабдено със здравословна диета (богата на плодове и зеленчуци) и физическата активност е просто още един аспект от живота ви, с който можете да се гордеете! Така че, докато трябва да се направят повече проучвания, за да се определи дали самата храна подобрява настроението ви или резултатите от определен начин на хранене, ние знаем, че здравословната диета има много предимства!

¹ Akbaraly, TN, et al. „Диетични модели и депресивни симптоми в средната възраст.“ Британски вестник по психиатрия 2009; 195 (5): 403-13.

² Nanri, A, et al. „Диетични модели и депресивни симптоми сред японските мъже и жени.“ Европейско списание за клинично хранене 2010; doi: 10.1038/ejcn.2010.86.