Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

отслабване здравословно

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Затлъстяването е достигнало епидемични размери в Америка, като повече от една трета от възрастните и близо една пета от децата са класифицирани като затлъстели, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията 2. Излишното тегло е свързано с повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания болест и рак. Следователно отслабването трябва да бъде основна здравна цел за наднорменото тегло и затлъстяването. Успешното отслабване включва триизмерен подход: хранене, активност и модификация на поведението.

Започва с храна

Доброто хранене е основата на всяка програма за отслабване. Първата стъпка в доброто хранене е изборът на пълноценни храни и избягването на преработените храни. Преработените храни често са с високо съдържание на захар, мазнини, сол и калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Целите храни като пресни зеленчуци, плодове, яйца и постно месо са с гъста хранителна стойност, което означава, че те изпълват и отговарят на изискванията на тялото ви за добро здраве. За да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, така че е важно да сте наясно с калориите и размера на порциите.