С малко практика това може да е ключът към успеха ви при отслабване.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Терминът внимателност напоследък се превърна в доста шумна дума. Все повече хора започват да внимават как се хранят и как работят. Ако сте нов в вниманието, но искате да разберете как можете да използвате вниманието за отслабване, прочетете нататък. Споделяме как внимателността може да се превърне във вашето най-добро средство за задържане на апетита за храна, ядене на по-малко боклуци и в крайна сметка, засилване на успеха при отслабване.

Какво е Внимателност?

Преди да влезем, нека поговорим за това какво е внимателност. Ясен и прост, внимателността е актът на пълно присъствие в това, което правите. Когато практикувате внимателност, вие просто сте тук и сега, без да преценявате каквито и да било мисли, които могат да се появят.

Внимателността може да бъде толкова ценен инструмент за толкова много различни неща, които се появяват в забързания ви живот. Когато се чувствате напълно обезумели и стресирани по време на работа, можете да се върнете към практиката си за внимание и да се концентрирате.

И най-хубавото при внимателността е, че всъщност не е нужно да правите нещо специално. Не е нужно да имате специална възглавница за медитация или тихо място, за да я практикувате. Можете просто да спрете това, което правите, да дишате и да присъствате. Познайте какво се случва около вас, обърнете внимание на мисли, които се появяват без преценка и просто бъдете. Ще откриете, че присъствието и вниманието могат да ви върнат на спокойно и центрирано място, когато нещата около вас започват да се чувстват малко хаотични.

Внимателност за отслабване

начина

Добре, значи разбираме какво е внимание, но каква е работата с вниманието за отслабване? Как точно може да бъдем по-присъстващи тук и сега, ще ни помогнат да свалим тегло?

Ето три начина да използвате вниманието за отслабване.

# 1 Бъдете внимателни, когато тези желания за храна започват

Позволете на вниманието да ви помогне да изстреляте тези желания. Спрете и просто присъствайте за момент. Приемете, че апетитът ви се появява без абсолютно никаква преценка. Това ще ви помогне да се отдръпнете за миг от интензивността на апетита и може би ще помислите защо може да жадувате за това брауни или да почувствате желанието да се отдадете на сладоледа, седнал във вашия фризер.

Понякога само приемането на тези мисли ви позволява да спрете за момент и да помислите защо. Наистина ли сте гладни или просто ви е скучно и посягате към лека закуска? Ако можете да присъствате в момента и да разберете дали гладът започва, можете ли да спрете и да помислите за по-подхранващ начин да подхранвате тялото си? Използвайте силата на вниманието, за да отделите малко време, преди да се потопите в този буркан с бисквитки.

# 2 Внимателното хранене ви помага да забавите темпото

Нека си признаем, всички ядем твърде бързо (поне през повечето време). Програмирани сме да намалим храната си между работните срещи или детските тренировки по футбол. Едва имаме време да седнем, за да дъвчем наистина и да се наслаждаваме на храната си. Но ето къде се задейства вниманието за отслабване. Внимателното хранене може да ни помогне да забавим, ключова част от предотвратяването на преяждането. И знаете ли, че отнема около 20 минути, докато мозъкът ни съобщи, че сме пълни? Така че, ако вдишвате тази пица, може да ядете далеч след пресищане, което ще доведе до преяждане.

Когато сме внимателни, когато сядаме да ядем, наистина можем да се съсредоточим върху всяка хапка, какъв вкус има храната и как ни кара да се чувстваме. Забавянето е идеалният начин да предотвратите твърде многото ядене на едно седене. Освен това забавянето на храненето винаги е добра идея и за здравето на червата. Дъвчете, дъвчете, дъвчете и не забравяйте да присъствате, за да свалите малко стрес от храносмилателната си система и да не ядете повече, отколкото наистина трябва за едно хранене.

# 3 Като внимавате може да ви помогне да подготвите храна

След като разберете цялото това внимание, може да се изненадате да откриете, че всъщност ви помага да решите кои храни да включите в плана си за хранене. Като наистина забележите какво ядете и как се чувствате, това ще ви помогне да решите кои храни да ядете. Това е ценен инструмент за подхранване на тялото ви и за подпомагане да се чувствате най-добре.

Възползвайте се максимално от внимателността за успеха в отслабването

Тази седмица ви предизвикваме да започнете да се фокусирате върху добавянето на малко внимание към ежедневието си. Опитайте се да бъдете по-внимателни, когато седнете да ядете (просто започнете с едно хранене наведнъж). След това започнете да присъствате и да внимавате, когато тези желания за захар станат силни. Това може да направи огромна разлика в управлението на тези глад и в крайна сметка да помогне за повишаване на успеха ви загуба на тегло.