(ThyBlackMan.com) Как човек, който се опитва да отслабне, намира най-оптималния и най-ефективен метод за постигане на тази цел - особено в този наситен с информация новинарски цикъл, в който има на пръв поглед безкрайни съвети и най-добри начини да яде това или онова?

здравословно

Изпитаният и истински метод е K.I.S.S. известен още като „да го държиш просто глупаво“. С други думи, не прекалявайте с мислите за пътуването за отслабване; това е наистина съвсем проста наука (заедно с решителност).

В началото на списъка е тази заповед: мъжът или жената не трябва да отслабват само от кухнята. Или, в друг превод, свалете килограмите в кухнята, но пазете килограмите във фитнеса.

Направете необходимите корекции на храненето по всякакъв начин, но също така добавете съпротива и кардио за най-добри резултати.

Що се отнася до „кухнята“, следвайте тези три прости правила за осигуряване на максимални резултати от вашето пътуване „оздравете“.

Следвайте правилото 80/20

Правилото 80/20 е много просто: яжте възможно най-добре осемдесет процента от деня си. Позволете двадесет процента или по-малко възглавница за лошо хранене. Повечето хора правят грешката да се хранят лошо през целия ден - без никога да въвеждат нещо „здравословно“ в системата си. Ако например решите да хапнете бургер, пържени картофи и кока-кола за обяд, планирайте „закуски“, състоящи се от здравословни ядки, плодове с ниско съдържание на захар и протеинови блокчета. „Лошият обяд“ може да представлява двайсетте процента, ако следвате указанията през останалата част от деня.

Имайки предвид това правило 80/20, можете да останете съсредоточени, но също така да се върнете на правия път, когато денят ви изненада с нездравословни опции.

Яжте в точното време

Добра идея е да се храните с определени променливи през деня, защото това на практика гарантира, че тялото ви оптимално ще усвои това, от което се нуждае най-много и ще изхвърли това, от което се нуждае по-малко.

Публикацията на Men’s Health пропагандира идеята за поглъщане на въглехидрати „навреме“ и „навреме“, предполагайки, че приемът на въглехидрати зависи най-вече от това дали нивата на гликоген са пълни или празни. Гликогенът е въглехидратът, съхраняван в мускулите ви. Има само толкова гликоген, че мускулите ви могат да съхраняват; след като се напълни, излишните въглехидрати се преливат в кръвта и се насочват към черния дроб, където се превръщат в мазнини. Тогава проблемът се превръща в съхранената мазнина.

Долната линия: наблюдавайте приема на въглехидрати след 15:00. В същото време, за да се противопоставите на пълните запаси от гликоген, въведете повече протеин във вашата система.

Това може да се постигне чрез ядене на естествени протеинови източници като постно птиче месо (макар и не в повече).

Яжте по-рядко

Известно е, че зайците хапят храна. Мислете и яжте като заек. Снимайте за пет до шест хранения на ден. Целта на яденето на пет до шест малки хранения, когато се опитвате да отслабнете, е, че това може да ви помогне да предотвратите чувството, че сте лишени или прекалено гладни.

Вземането номер едно от тази стратегия е, че отива далеч към контрола на нивата на кръвната захар - решаващо за загубата на тегло и управлението.

Също така, бъдете сигурни, че петте малки хранения се състоят от протеини или фибри. Ако ядете храна, следете размера на порцията. Използвайте юмрука си като барометър за размера на вашата храна (не забравяйте: колкото повече вода пиете, толкова по-пълно се чувствате).

Приготвянето на храна е полезно тук: ако опаковате обяда си в торбички Tupperware или Ziploc за многократна употреба, вие на практика гарантирате, че ще останете в курса през целия ден.

Следвайте тези прости правила и ще започнете състезанията!

Отслабнете с килограмите в кухнята, но пазете килограмите в салона.

Персонал писател; У. Ерик Кроумс

Този талантлив брат е холистичен експерт по упражнения и основател и изпълнителен треньор на Безкрайни стратегии LLC, треньорска фирма на много нива, която разработва и изпълнява стратегии за фитнес тренировки, младежки постижения и управление на начина на живот. Ерик е автор, фитнес професионалист, холистичен треньор и мотивационен говорител.

През октомври 2015 г. Ерик пусна Life’s A Gym: Седем фитнес принципа да получите най-доброто и от двете, което показва на читателите как да използват упражненията, за да привлекат усещане за уелнес, успех и свобода (Infinite Strategies Coaching LLC, 2015) - http://www.infinitestrategiescoaching.com.

  • Споделяне на публикация
  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • електронна поща