лесни

За много жени размерът на гърдите играе решаваща роля в имиджа на тялото. Без съмнение пълните и стегнати гърди могат да ви накарат да изглеждате привлекателни. Понякога може да бъде ласкателно за външния ви вид в определени тоалети. Но знаете ли, че големите гърди може да са вредни за вашето здраве? Големите гърди могат да причинят болки в гърба, врата и раменете, хронични инфекции под гърдите и вдлъбнатини в раменете поради постоянния натиск на презрамките на сутиена. Понякога води до необичайно изкривяване на гръбначния стълб и затруднено дишане. Проучванията свързват по-големите чаши с по-висок риск от рак на гърдата, но няма достатъчно доказателства, които да предизвикат безпокойство. Всяка пета жена казва, че големите им цици ги спират да спортуват, което ги кара да напълнеят. И така, ето 8-те най-добри упражнения за намаляване на гърдите, които могат да ви помогнат да намалите размера на бюста си и да го направите да изглежда по-привлекателен. Опитайте ги!

Упражнения за намаляване на гърдите: PUSH UPS

Влезте в позиция на дъска, с ръце под, но леко извън раменете. Дръжте краката си изправени и стъпалата близо един до друг. Спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат пода. Докато правите това, приберете лактите, като ги придърпате близо до тялото си, така че горните ви ръце да образуват ъгъл от 45 градуса, когато торсът ви е в долната позиция на хода. Постанете на пауза, избутайте гърдите си нагоре и останете в това положение за около 2-3 секунди. Дръжте сърцевината си подсилена през цялото време. Повторете и изпълнете 10 пъти, два пъти дневно.

Редовното добавяне на лицеви опори към вашата тренировка не само ще намали размера на гърдите ви, но и ще оформи раменете, трицепсите и глутеусите, докато тонизира и стяга цялото ви ядро.

ПЛУВАНЕ

Плуването е едно от най-добрите упражнения за аеробика за цялото тяло. Помага за изгарянето на натрупаните мазнини в тялото, като по този начин в крайна сметка спомага за намаляване размера на гърдите. Ударите отпред и отзад действат върху мускулите на гърдите и раменете. Това постепенно ще намали бюста и ще помогне за оформянето на гърдите ви.

БЕЖАНЕ

Излезте от дивана, мързеливи момчета, и започнете деня си с джогинг. Двадесет минути джогинг всеки ден, наистина може да намали вашите големи гърди. Но не забравяйте да носите стегнат сутиен, за да предотвратите разваляне на формата на гърдите си.

ТАНЦУВАНЕ

Танците всъщност са забавен начин за намаляване на телесните мазнини. Това е тренировка за цялото тяло и 30-минутно танцуване изгаря между 130 и 250 калории, почти същото като джогинга. Ако има намаляване на общото телесно тегло, размерът на гърдите сам ще намалее. Така че, включете някои от любимите си музикални парчета и започнете да танцувате.

ЛЕГ

Бенч пресата е упражнение, което ще тонизира гръдните мускули, придавайки ви по-тънък и по-жив вид. Това упражнение всъщност ще работи с гръдните ви мускули, тези, разположени зад гръдната тъкан, която поддържа гърдите. Тъй като пейката работи върху горната част на тялото, тя подобрява нивото на фитнес и подобрява стойката ви. Той също така увеличава метаболизма, помага за изгарянето на повече калории, което води до по-малки гърди.

Легнете легнали на тренировъчна пейка, като държите краката си плоски на пода. Дръжте тежестите със странично хващане, изпънете ръцете си нагоре. Задръжте 2-3 секунди. Сега бавно свалете тежестите обратно в изходна позиция. Повторете 10 пъти за 3 серии.

СТЕННА ПРЕСА

Единственото оборудване, от което се нуждаете за това упражнение, е стена. Това означава, че можете да го направите навсякъде и по всяко време. Пресата за стена е точно като конвенционалните лицеви опори, единствената разлика е, че вместо да използвате пода, тук ще използвате стена.

Застанете на два метра от стената, докато сте с лице към нея. Поставете дланите си на стената, уверете се, че пръстите ви сочат нагоре. Сега огънете лактите и наведете гърдите си напред към стената, доколкото можете, без да извивате гърба си. Задръжте за пет секунди и се върнете в нормално положение. Повторете 10 пъти.

Той осигурява добро упражнение на гръдните мускули. Това е едно от ефективните упражнения за намаляване на гърдите, което също е лесно.

РАМЕНИ РАМКИ

Когато се опитвате да намалите размера на гърдите си, не забравяйте да включите вдигането на раменете във вашия режим на упражнения.
Застанете изправени и дръжте ръцете си изправени в подравняването на тялото. Свийте рамене, докосвайки ушите си, като се уверите, че лактите ви са изправени. Просто ги бутайте нагоре и надолу, но не навивайте раменете напред или назад. За допълнителни предимства можете да го направите с помощта на гири. Ако нямате гири, опитайте с две бутилки с вода в ръце.

АНТЕРИОРЕН ПЕРЕДЕН ВДИГ

Това упражнение помага за премахване на мазнините от горната част на тялото ви. Помага за намаляване на формата на извънгабаритни гърди и работи и отстрани и по краищата на гърдите. Много е лесно да се изпълни.

Всичко, което трябва да направите, е просто да застанете изправени и да вдигнете ръката пред тялото си, докато ръката ви достигне височината на раменете и ръката стане успоредна на земята. Това би добавило повече предимства, ако държите гири в ръката си. Направете пауза достатъчно дълго, за да спрете движението и след това го намалете. Повторете същото с другата ръка.