Как върви тази новогодишна резолюция? Признавам, започнах 2012 г. с гръм и трясък и вече направих много корекции в плановете, които направих през декември. Но откривам, че гъвкавият подход работи най-добре за мен; и това е случаят и с повечето други хора.

загуба

Толкова много хора се изкушават да влязат в план за отслабване и с двата крака, а това не е най-добрата рецепта за успех ... по много причини. Първо, промяната на целия ви начин на живот е непрактична и е изключително предизвикателна за повечето хора. Начинът, по който се храним и обемът на активност, съставляват огромна част от ежедневните ни навици и изхвърлянето им в полза на нов набор от поведения е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Друга причина да приемаме нещата бавно е, че телата ни са изключително адаптивни и ако направите огромни промени наведнъж, тялото ви ще се адаптира и няма да имате къде да отидете - някога сте чували за анорексици, които ядат все по-малко калории и могат да отслабнете - или дори да го качите? Не искате да се превърнете в здравословната версия на това!

Ако имате много килограми за отслабване или започвате от нулата, не намалявайте калориите си и започнете да прекарвате часове всеки ден в робство във фитнеса. Направете малки промени, гледайте как мазнината се отделя и след като сте плато (спряхте да напредвате по-нататък), променете нещо друго. Това е чудесно психологически, защото не променяте целия си живот наведнъж, а също така е и за загуба на мазнини, защото променяте нещата веднага щом тялото ви се адаптира към това, което правите. Помислете за загуба на мазнини на фази; започвате от фаза 1 и преминавате към следващата фаза само когато сте спрели да губите мазнини.

Фаза 1: Опитайте се да се храните чисто 6 дни в седмицата. Яденето на чисто, в този контекст, означава да се съсредоточите върху храни с една съставка (плодове, зеленчуци, месо, овес, ориз, кисело мляко и др.) Или естествени, удобни заместители като Quest барове. Опитайте се да вземете много протеини и изхвърлете скапаните въглехидрати като чипс, пържени картофи и бял хляб. Избягвайте бързото хранене, доколкото е възможно, и пропускайте захарната сода. Ако тепърва започвате, още не се притеснявайте за упражнения.

Фаза 2: Продължавайте да се храните чисто, но се опитайте да стегнете малко повече храненето си. Избягвайте въглехидратите преди лягане и добавяйте повече зеленчуци. Опитайте с постни протеини като пилешко и пуешко през повечето време. Ако сте готови за фитнеса, започнете само с 3 тренировки седмично; силови тренировки и/или кардио, което от двете е най-лесно за вашия график.

Фаза 3: Затегнете яденето си още повече; може да е време да намалите количеството храна, което консумирате; просто не останете гладни! Опитайте се да планирате храненето си или да готвите партида, но не се притеснявайте много за размера на порциите. Увеличете времето си във фитнеса, ако се чувства добре.

Ако сте плато след фаза 3 (до този момент вероятно ще сте загубили много мазнини), можете да добавите неща като проследяване на вашата храна, HIIT кардио, по-тежки силови тренировки, колоездене с въглехидрати и т.н.