Свързани

Може би сте забелязали, че с напредването на възрастта отслабването е много по-трудно, отколкото преди. Това може да е резултат от няколко неща, включително хормонални промени, не толкова активни, колкото някога, и претърпяващи общо забавяне на метаболизма. Яденето на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, може да ви помогне да се доближите до желаното тегло, но няма универсален набор от калории за отслабване за жени на 50-годишна възраст. Вашите нужди от калории за отслабване зависят от броя на специфични фактори. Преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, консултирайте се с вашия лекар или диетолог за план, който отговаря на вашите специфични здравни нужди.

жена

Калории и отслабване

Без значение какъв тип диета спазвате, всички те използват една и съща математическа формула, за да ви помогне да отслабнете, а именно, че калориите, които ядете, трябва да са по-малко от калориите, които изгаряте. Смята се, че един килограм мазнина съдържа 3500 калории. Ако ядете 250 до 500 калории по-малко, отколкото тялото ви изгаря всеки ден, трябва да сваляте около 1/2 до 1 килограм седмично. Номерът е да установите броя на калориите, които тялото ви изгаря в момента, което е различно за всеки.

Защо калориите се нуждаят от различни

Точно както няма една диета, подходяща за всички, няма и количество калории, което да работи за всички 50-годишни жени. Вашите специфични калорийни нужди зависят от вашия ръст, текущо тегло и ниво на активност. Общият обхват на калориите за жени на 50-годишна възраст е 1800 до 2200 калории. Но ако сте 5 фута, 2 инча високи, тежите 140 килограма и се упражнявате много малко, имате нужда от 1750 калории, за да поддържате теглото си. От друга страна, ако сте високи 6 фута, тежите 200 килограма и тренирате около час на ден, имате нужда от 2800 калории, за да поддържате теглото си. Онлайн калкулатор на калории може да ви помогне да определите специфичните си калорични нужди.

Изчисляване на дефицита на калории

След като разберете дневните си калории, за да поддържате теглото си, можете да определите колко трябва да загубите. Например, ако имате нужда от 1750 калории, за да поддържате теглото си, можете да отслабнете с половин килограм седмично, намалявайки дневния си прием до 1500 калории. Не трябва да приемате по-малко от 1200 калории на ден, освен ако не сте внимателно наблюдавани от Вашия лекар.

Съвети за създаване на дефицит

За да отслабнете, може да успеете да направите няколко модификации на настоящата си диета, без да се налага да броите всяка хапка, която сте сложили в устата си или да се чувствате прекалено ограничени. Например, вместо да имате изискано кафене mocha latte, изпийте кафето си черно и можете да спестите поне 200 калории. Или заменете чантата си с чипс от 3 унции с 3 чаши пуканки с въздух, за спестяване от 300 калории. Когато създавате чинията си на обяд и вечеря, насочете зеленчуците към фокуса на вашите ястия и използвайте зърнени и постни протеини, като пиле или боб, като вашите страни, за да останете пълни с по-малко калории.

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.