Защото ако не е постоянен загуба на тегло, отново сте на йо-йо.

евелин

Преди няколко години експериментирах (смущаващо) с популярен протокол за отслабване. Това бяха хомеопатични HCG капки, съчетани с много нискокалорична диета.

Всъщност намерих версия на тази диета (HCG 2.0), която ми позволи да тренирам с 800 калории вместо типичния протокол от 500 калории (без упражнения).

(Което - СТРАНИЧНА ЗАБЕЛЕЖКА - е толкова червен флаг - ако диетичният протокол казва, че не можете да упражнявате - БЕЖЕТЕ - не ходете - от другата страна.)

Реших на този експеримент, защото исках да отслабна 20 кг (отново!) И един от моите холистични практикуващи, на които се възхищавах, предлагаше HCG програми в нейната практика.

Реших, че ако тя му стиска палци, не може да е толкова лошо! (Това беше преди да придобия магистърска степен по хранене и наистина разбрах хормоните и метаболизма - да не говорим за цялата част от мисленето.)

Ето какво се случи в съзнанието ми:

  1. Аз ВЯРВАХА щеше да работи. Бях проучил вечно обичаните глупости от HCG, преди да купя тези капки.
  2. Аз РЕШЕНО да го направя.
  3. Аз АНГАЖИРАН за спазване на плана за 6 седмици

Изчистих календара си. Абсолютно не се допускат социални събития, тъй като не можех да пия алкохол. Планирах проект за домашен „направи си сам“, който ме занимаваше и останах на 100%.

Ангажирах се без алкохол, калории под 800 в продължение на цели 6 седмици.

Бях толкова развълнувана. Отървах се от всичките си тежки дрехи и уверено носех вталените си тениски и кльощави 👌🏼.

Наистина е толкова страхотно усещане, когато отслабнете и всичко се побира и изглежда добре.

Не знам защо, но е просто най-доброто!

Поглеждайки назад, всъщност имах и трите тайни за отслабване на място. Просто пренебрегнах постоянно парче. 🙄

С течение на времето ... теглото отново се промъкна. Бавно, но сигурно ... като се върнах към пиенето на вино, селцери, кльощави марги - и хранене, както преди (което тогава все още беше здравословно Палео, но често безсмислено) ...

Да - разбира се теглото се върна.

И се върнах отново да гоня тези 20 кг.

UGH! Какъв суров урок.

Ето защо правя това, което правя. Защото съм бил там толкова много пъти (връщайки се в тийнейджърските си години) и това е най-разочароващото, унизително чувство, когато отново напълнеете, толкова много сте работили, за да отслабнете - особено ако сте диетолог! 🙄

Казах и новите клиенти често казват: „Ако съм толкова успешен и умен във всяка друга част от живота си, защо теглото винаги е проблем?“

Не става въпрос за диетата. Не става дума за нужда от повече планове за хранене и рецепти. Всички ние имаме повече знания, отколкото знаем какво да правим.

Става въпрос за последователно приложение - Обръщайте внимание на мислите си, чувствата си, тялото си, навиците и поведението си.

Ето къде постоянен загуба на тегло пребивава.

Обратно към трите тайни ... ето какво ми липсваше тогава:

  1. ВЯРВАНЕ, че мога да отслабна постоянно.

Това никога не беше ясно и напълно разбрано във ВСЯКАТА ми история на диети.

Винаги съм се фокусирал само върху най-бързите и непосредствени резултати. Принуждавам се да отслабвам с различни степени на ограничение.

Предполагам, че наивно си мислех, че храненето и пиенето ми магически ще намалеят и ще се адаптират към това ново тегло, но не ...

Тъй като голяма част от храненето и пиенето ми беше безсмислено и емоционално - а не физиологично - поведението и обемът ми се върнаха на нивото, което винаги е знаел.

Може да изглежда очевидно, но бих твърдял, че всеки, който е на диета, наистина не получава това:

За да бъде постоянното отслабване, това, което правите по време на фазата на отслабване, в голяма степен (може би просто малко повече място за мърдане) трябва да бъде това, което продължавате да правите СЛЕД загубата на тегло - ЗАВИНАГИ.

Има няколко изключения, като ако изградите повече мускули, може да увеличите метаболитния капацитет, но за повечето от нас (особено жени над 40) трябва да не се отклонявате твърде далеч от първоначалния план.

Добре, така че тайна №1 е ВЯРВАНЕ, че дори е възможно. Възможно ли е да отслабнете и да го задържите завинаги. (Разбира се, но ако не вярвате, това просто няма да се случи.)

2. РЕШЕНИЕ на това. Това е онази магическа ментална промяна преди пълна ангажираност, където просто се заключвате и решавате. Всъщност изобщо не е магия. Просто вие ‘освобождавате’ съпротивата и привързаностите, които може да имате към предишната си идентичност - може би някои привързаности към конкретни храни и/или модели на хранене.

Вие също ще решите какъв реалистичен подход ще възприемете, който ще позволи трайна загуба на тегло.

Тази фаза на катализатора е тайна №2 и трябва да бъдете много честни със себе си и не подхождайте към това, когато има някакво отчаяние и прекалено ограничение.

Това елиминира всички ограничителни диети.

Ако диетата ви прави невротични, ограничени, включва преработени храни и не упражнява или безумни количества упражнения - това вероятно няма да бъде нещо, което можете да продължите да правите дългосрочно.

Никоя диета, която не бихте могли да продължите да правите вечно, дори не трябва да се обмисля.

Помислете за това внимателно, но не се сблъсквайте с нерешителност или парализа на анализа. Това ще ви даде умора от решението, която също ще ви задържи.

Просто решете и продължете напред.

Ето защо персонализирам подхода на всеки клиент. Заедно решаваме какво е разумно и след това ощипваме.

Промяната е ключова на етапа на ангажираност, но ще я засегна тук: Ако следвате плана си, за който сте решили и не виждате резултати - но също така не напълнявате - това са чудесни данни!

Това вероятно е добър диапазон за поддръжка за вас. За да отслабнете повече, трябва да се промени нещо.

Вашият подход и настройка ще бъдат уникални, защото вие сте единствен по рода си.

3. АНГАЖИРАНЕ да се придържате последователно към това е мястото, където непрекъснатото мислене работи и отчетността. Това е мястото, където вашите навици, поведение и подсъзнателни модели могат да играят с вашия ум цял ден.

Казвам ти „заслужаваш го“.

Казвам ви, че е бил тежък ден. Толкова сте изтощени. Трябва да ядете повече. Пийнете нещо.

Казвайки ви, „едно няма да има значение (или друго)“.

Казвайки ви „това не работи“ - трябва да направите нещо по-добро - нещо по-драстично.

Да ви кажа, че ще бъде трудно.

Казвам ви, че няма друг избор.

Казвайки си, че не искате „така и така“ да се чувствате зле. Не искахте да се чувствате неловко.

Да ви кажа, че не е честно.

Казвам ви: прецакали сте/не сте успели, така че „какво по дяволите - може и да“.

Да ви казвам, че нещо не е наред с вас.

Казвам ви, че е невъзможно.

Вашата работа е да върнете незабавно тези саботиращи мисли към вашата вяра, решение и ангажираност, когато се появят (което, както казах, може да бъде по цял ден), защото без тази постоянна връзка с вашия ангажимент, ще се откажете и ТОВА е причината №1 да не постигнете целта си.

Между другото, да се провалиш - да имаш фиш тук и там - не е същото като да се откажеш. Отказът е, когато напълно изоставите ангажимента си - но дори и тогава все още ще се учите, когато сте готови да се върнете към него.

Няма да сте перфектни (със сигурност не съм) ... но аз винаги съм наясно, винаги притежавам избора си и винаги се уча от всеки фиш, който избера.

Докато се качите отново на този пословичен кон, ЩЕ ПРАВИТЕ това. Вярвам, че 💯.