периодично

Рядко говоря за отслабване, защото чувствам, че това ме изпраща по нездравословен път, по който някога съм пътувал. Здравето не е свързано със загуба на тегло. Някои хора може да се борят с изображението на тялото, може да искат да отслабнат (или е възможно да се наложи), но аз рядко говоря за загуба. Причината е, че прекарах около 8-ина години само в мислене за загуба, що се отнася до здравето. Прекарвам толкова много от живота си с фокус върху „Трябва да отслабна“ вместо „Искам да се чувствам здрав“ „Искам да грея отвътре навън“ „Искам да излъчвам добра енергия“... Просто исках да бъда слаба за събитие, момче, рокля. Сега избирам да ям, да тренирам и да взема здравословни решения, за да се чувствам сит и доволен, да чувствам щастие и любов. Те ме усещат повече, отколкото всяко чувство на празнота, глад или загуба на дрехи би могло. И познайте какво, те винаги казват, след като спрете стреса и спрете да опитвате, това идва естествено. в работата, връзките и загубата на тегло. Спрете да натискате пътя, който не работи и следвайте естествения поток на живота и го оставете да ви изненада.

? Здравето не е свързано със загуба на тегло ?

Има много хора, които все още питат за рутинната диета затова си помислих, че ще обърна темата от различен подход и ще ви разкажа как загубих телесни мазнини, изградих мускули, контролирах глада си и намерих рутина, която работи за мен. Пълно разкриване, това не означава, че ще работи за всички вас, но доста често ме питат какво работи за мен, какво ям и как да отслабна и да кача мускули. така че ето го от моя гледна точка. (И тъй като тялото и умът ми се променят с всяка нова стъпка в живота. Това може да се промени, но през последните няколко месеца това беше моята рутина и работи!)

Ще ви разкажа съвсем накратко за стандартната ми диета. Аз съм пескатарианец от почти 15 години. Спрях да ям червено месо, защото това ме изпълзя. Бях притеснен от факта, че изглеждаше нормално да ядеш животинска плът като храна. Изрязах го, когато бях на около 12 години. Тъй като бях толкова млад, родителите ми ме накараха да продължа да ям риба, ето как се получи пескатарианското нещо. Бързо напред до само преди няколко месеца и Реших да изключа млечните продукти поради хормоналния дисбаланс, през който премина тялото ми. Освен това сега се държа далеч от морски дарове, за да улесня процеса на храносмилане, а също и поради хормоните. Като се има предвид това, никога не искам да бъда най-трудният гост на вечеря (въпреки че вероятно съм!), Така че никога не се наричам веган. Ако съм в ситуация, ще се оправя с яденето на морски дарове, някой сготвен за мен, или ако в Гърция няма да кажа не на гръцка салата с автентична фета. Също така приемам жизненоважни протеини всеки ден в моето смути или кафе, което не е веганско. Ето защо не хвърлям лесно етикета на веган, а просто казвам, че в 99% от случаите съм без месо и млечни продукти.

За да направя комплимент за това, Изрязах и добавената захар. Ако се прокрадва от време на време, тотално усещам ниското ниво след скока на захарта, но отново да бъдем толкова строги и да се стресираме, ще бъде по-лошо за тялото ви. Ще освободите хормоните на стреса и това ще ви накара да поддържате всякакво тегло ... плюс тонове други негативни странични ефекти на кортизола. Но ако решите, че този ден ще имате захар или млечни продукти, решете, отидете на него и след това се върнете по пътя, ако това сте избрали. Хората забравят, че стресиращи мисли като съжаление могат да играят голяма роля в нашата диета.

Освен това, не ям въглехидрати на базата на нишесте редовно, защото и те причиняват скок на захар в кръвната Ви захар. Малко лайфхак, регулиране на кръвната захар е ключът към здравето. Той регулира глада, апетита и настроението. Равновесие балансира щастието и здравословното хранене! Когато ям твърде много въглехидрати на базата на нишесте, изпитвам същото вяло и ниско чувство, което изпитвам, когато ям захар. Тук важи същото правило. Трябва ли да избера днес е моят ден за avo-тост (който беше между другото!), Тогава непременно ме бройте! Без съжаление и без стрес.

От това видях огромен спад в телесните мазнини, продължих да изграждам мускули и регулирането на кръвната захар спомогна за насърчаването на това щастливо чувство, което изпитвате, когато не карате настроение, захар или стимулант на влакче в увеселителен парк.

Ето някои от любимите ми факти за периодичното гладуване:

- Капки инсулин, който помага при изгаряне на мазнини. Инсулинът е това, което тялото произвежда, за да регулира нивата на кръвната ни захар, когато консумираме твърде много захар.

- Хормоните се увеличават, което е едно нещо, на което трябва да се обърне внимание при жените. По-високото ниво на производство на хормони ще насърчи изгарянето на мазнините и увеличаването на мускулите, но твърде големият скок в нивата на хормоните може да доведе до пропускане на менструация, пробив на кожата или други признаци на хормонален дисбаланс. Често предлагам да заблуждаваме тялото си като жени, които правят IF и да го правим само 4-5 дни в седмицата, а не 7 дни.

- Клетките се възстановяват по-бързо при гладуване, тъй като тялото ни е в режим на отстраняване на отпадъци, известен още като детоксикация. Винаги ядете твърде късно и се събуждате с чувството, че изобщо не сте спали ... може би стомахът ви се чувства пълен с киселина или изгаряне? Знам, че това ми се случва, когато ям твърде късно! Това е така, защото тялото ни започва да се детоксикира и да се освобождава от отпадъците, но само за кратък период от време, за да премине през процес, който отнема цяла нощ, ние не сме в състояние да завършим детоксикацията и той е прекъснат, оставяйки киселини в стомаха ни.

- Постенето е свързано и със защитата на нашите клетки и гени за намаляване на признаците на стареене и насърчаване на дълголетието и борба с болестите.

- Постенето може да намали стреса и възпалението в тялото, в крайна сметка ви предпазва от болести, тъй като знаем, че възпалението на тялото създава приятна среда за ракови клетки, алцхаймер и други заболявания.

- И разбира се най-добрата полза от загубата на мазнини, повишено изгаряне на мазнини и загуба на тегло от IF.

Както казах, вече не проследявам толкова много теглото си, защото както споменах, това ме поставя в нездравословно мислене. Не мислех за отслабването като за здравна цел, мислех за това като за разсейване на начина да се скрия от нещо. Нещо, което веднъж използвах, когато се бях загубил в по-ранен момент от живота си и се борех с проблеми с изображението на тялото, както съм говорил преди. Сега проследявам процента на телесните мазнини, а не теглото, и откакто стартирах IF, като намалих захарта и млечните продукти, той значително намаля.

Исках да споделя тази рутина с всички вас, тъй като в момента това е огромна промяна в играта. Постоянно ме питат това и реших, че е време да споделя.

Ето някои от любимите ми продукти, които ще ви помогнат да стартирате IF ако искате да опитате!