тестостерона

Вземете повече протеин! Виждаме го навсякъде, където погледнем. Във фитнес списания, блогове и нашите местни магазини за здравословни добавки.

Общият консенсус в индустрията за здраве, фитнес и културизъм е, че ако искате да станете по-големи, по-силни и по-бързи, имате нужда от повече протеини!

Разбира се, не е изненада, че протеиновите прахове, шейкове и барове са най-продаваната хранителна добавка за всички времена. Дори гериатричните добавки в хранителни магазини като "Boost" ви продават трудно за тяхното съдържание на протеини.

Твърде много протеин всъщност има неблагоприятен ефект върху няколко области на вашето здраве, въпреки че включва понижаване на нивата на тестостерон!

Ще се потопя дълбоко в пренаситения пазар на протеини и ще обсъдя последиците от това, което „твърде много“ може да означава за вашето здраве и благополучие.

Кортизолът е хормон, който се увеличава по време на стрес, независимо дали става дума за психически стрес като справяне с тежък срок на работа или физически предизвикан като трудоемка строителна работа или интензивна тренировка като вдигане на тежести.

Добре известно е, че кортизолът разрушава нивата на тестостерон.

Това е една от причините, поради които ашвагандата и джакът са толкова страхотни естествени тестостеронови добавки. Те помагат да се контролират нивата на кортизол и да се предизвика стрес, предизвикан от упражнения.

Повечето хора не осъзнават, че прекомерният протеин всъщност може да повиши нивата на кортизол, като по този начин намали тестостерона ви.

Правени са множество проучвания върху прекомерния прием на протеини при хора, вариращи от спортисти до средностатистически момчета и резултатите се връщат категорични.

Твърде много протеин повишава кортизола и намалява тестостерона. (1, 2, 3, 4)

Свързващият полов хормон глобулин или SHBG се свързва с хормоните и ги пренася в тялото ви.

Това е естествен и здравословен процес, когато нивата на SHBG са под контрол, но когато тези нива започнат да се повишават, SHBG в крайна сметка заключва тестостерона и не позволява на тялото ви да бъде свободно да го използва за изграждане на мускули и сила.

Ето защо борът е толкова невероятен бустер за „свободен тестостерон“, защото помага да се поддържат нива на SHBG под контрол, като по този начин се увеличават нивата на свободния тестостерон.

Твърде много протеин може да увеличи SHBG, като по този начин понижава нивата на свободен тестостерон. (4, 5, 6)

Това е важно да се отбележи, защото някой с ниски нива на свободен тестостерон може да изпита същите странични ефекти, свързани с нисък тестостерон, въпреки че общият им брой тестостерон може да е висок.

В два рандомизирани експериментални експеримента, проведени в Университета на Род Айлънд, диетите с високо съдържание на протеини водят до по-малко повишаване на силата, по-нисък синтез на протеини и по-бавно време за възстановяване. (7)

Участниците на диета с по-високо съдържание на въглехидрати обратното показаха по-големи увеличения на силата, по-добър синтез на протеини и по-бързо време за възстановяване.

Може да са получавали по-малко протеини, но тялото им е било в състояние да го използва по-ефективно.

В друго изследване на човешки случай в университета Макмастър, 6 мъже са тествани за обмен на мускулни протеини по време на тренировка и възстановяване.

Това проучване установи, че мъжете на високо протеинова диета имат по-високи нива на разграждане на протеините в мускулите си и намален синтез на протеини.

Крайният резултат за пореден път е по-малък мускулен растеж от техните аналози на по-високо въглехидратна диета. (8)

Колко трябва да вземете, може да е цяла статия за себе си, но вместо да ставам твърде задълбочена в казуси тук, просто ще обобщя това.

На практика е невъзможно да не получавате достатъчно протеини, ако консумирате достатъчно калории всеки ден.

Вместо да се фокусирате върху един единствен макронутриент като протеин, трябва да се съсредоточите върху храненето на здравословна и балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати от добри източници като боб, леща и покълнал ориз.

Не че диетите с високо съдържание на протеини причиняват проблеми с тестостерона, колкото диетите с ниско съдържание на здравословни мазнини и въглехидратите.

Когато Дуейн “Скалата” Джонсън тренираше за ролята си в Херкулес например, той ядеше изумителните 5200 калории на ден. 540 от тях бяха протеини, което е много, но той също изяде 565 грама въглехидрати, за да го балансира.

Можете/трябва да консумирате толкова много калории на ден и човешкото тяло е синергично по природа. Когато делът на един вид калории се увеличава, това означава, че трябва да намалите в друг вид калории.

И не забравяйте, че не става въпрос само за това колко консумирате, но и за това колко добре тялото ви може да използва това, което консумирате!

Съсредоточете се върху баланса, а не върху конкретен макронутриент и ще видите как вашата сила, размер на мускулите и нивата на тестостерон се увеличават.

Вижте нашата статия за най-добрите усилватели на тестостерон, които наистина работят!

Препратки