Чувствате ли се малко сънливи? Борба за концентрация? Трудно ли ви е да свалите тези излишни килограми? Ако е така, възможно е метаболизмът ви да е малко бавен, но да не се притеснявате - има много начини да увеличите метаболизма си. Всъщност това, което ядете, може да има истинско значение, поради което днес ще разгледам няколко храни, които може да искате да избягвате, ако се опитвате да подобрите метаболизма си.

02 ноември 2018

Забавя ли диетата ви метаболизма ви?

Вашият метаболизъм е изключително важен, когато става въпрос за поддържане на здравословни нива на енергия, поради което един от основните симптоми, свързани с бавен метаболизъм, е умората. Виждате ли, когато говорим за метаболизъм, ние всъщност имаме предвид колекция от химични процеси. Основната обаче е ролята на метаболизма в превръщането на храната в гориво, което тялото ви да използва.

Ако метаболизмът ви е бавен, това означава, че енергийните ви нива ще станат малко слаби, освен това може да повлияе на това как губите и напълнявате, тъй като тялото ви ще изгаря с храна по-бавно. Добрата новина е, че можете да направите много, за да засилите метаболизма си и едно от най-големите неща, които могат да помогнат, е поддържането на балансирана здравословна диета.

Храните, които ядете, ще се метаболизират по много различни начини, но в идеалния случай искате да ядете храни, които могат да дадат на метаболизма ви истинска тренировка - фибрите, протеините, здравословните мазнини и въглехидратите са добри тук, тъй като те принуждават тялото ви да изгаря повече енергия, докато се чупи ги надолу. Храните, които не предизвикват метаболизма ви по този начин, често не са толкова засищащи и могат да повлияят на нивата на кръвната Ви захар, причинявайки на тялото ви да съхранява повече мазнини.

В моя блог „15 храни за повишаване на метаболизма ви“ говоря малко повече за видовете храни, които трябва да се стремите да включите във вашата диета, но днес ще разклатя нещата малко и ще обсъдя видовете храни трябва да избягвате, ако искате да поддържате метаболизма си в най-високо състояние!

Алкохол

най-лошите

Въпреки много от слуховете, циркулиращи около червеното вино, като цяло алкохолът все още се нарежда на доста ниски позиции по отношение на ползите за цялостното ви здраве и благосъстояние. Тъй като тялото ви не може да съхранява алкохол, както може с други храни като въглехидрати, мазнини и протеини, метаболизмът ви трябва да даде предимство на разграждането на това първо. Това означава, че поне първоначално алкохолът всъщност ускорява метаболизма ви, но все още не се вълнувайте! Ако тялото ви е заето да метаболизира алкохола, това означава, че всичко останало - всички мазнини, протеини и въглехидрати, които сте консумирали през този ден - ще бъдат изтласкани на обратно и тялото ви няма да може да ги метаболизира толкова ефективно, което може да доведе до наддаване на тегло и други нещастни симптоми!

Растителни масла

Когато става въпрос за избор на масло за готвене, има толкова много противоречива информация, че лесно може да стане объркващо. По едно време растителното се считаше за по-здравословна алтернатива, обаче, когато става въпрос за вашия метаболизъм, повечето растителни масла могат да отнесат жертви. Една от причините за това е, че те не осигуряват правилния баланс на омега-мастните киселини и вместо това са склонни да бъдат изключително богати на омега-6 мастни киселини. В правилните количества, омега-6 мастните киселини всъщност могат да бъдат много полезни за вашето здраве, но те трябва да се консумират в правилното съотношение към омега-3 мастните киселини, за да получите пълните ползи. Ако консумирате твърде много омега-6 мастни киселини, това може да допринесе за възпаление, което може да повлияе на метаболизма ви.

Преработена соя

Ако решите да следвате диета без месо, не попадайте на мита, че всички вегански храни и заместители са вродени по-здравословни от техните аналози, получени от животни. Веган-готвеното готово ястие вероятно съдържа точно толкова добавки, колкото и месното - повярвайте ми, веганската шоколадова торта е заредена със също толкова захар, колкото традиционните неща! Имайки предвид това, трябва да подхождаме с повишено внимание към преработената соя, компонент, често срещан във веганските алтернативи. В достатъчно големи количества процес соята може да разстрои щитовидната ви жлеза, което помага за регулиране на метаболизма ви. 1 Ето защо, вместо да избирате предварително опаковани или замразени храни, може би е по-добре да ги направите сами от нулата!

Гранола

Знаете ли какъв е истинският враг на вашия метаболизъм? Захар! За съжаление, захарта не само може да предизвика колебания в нивата на кръвната захар и да ви направи по-податливи на инсулинова резистентност, но също така помага на тялото ви да съхранява мазнини. Това е така, защото когато тялото ви отделя твърде много инсулин, то може да изпрати сигнал до мастните клетки, като ги подтиква да съхраняват повече мазнини от кръвния поток, което след това забавя метаболизма ви. В наши дни захарта може да дебне на неочаквани места и макар гранолата да се рекламира като „по-здравословна алтернатива“, повечето марки супермаркети са заредени със захар - не е най-добрият начин да започнете деня си! Ако се интересувате от приготвянето на мюсли, най-добрият начин може да бъде да го направите сами - можете да опитате нашата рецепта за мюсли с портокал и ванилия!

Рафинирани въглехидрати

Подобно на гранолата, рафинираните въглехидрати могат да причинят хаос на вашия метаболизъм. За разлика от сложните си аналози, рафинираните въглехидрати са лишени от по-голямата част от хранителната си стойност и вместо това са богати на захар, която лесно може да се намеси с нивата на кръвната Ви захар. Липсват и фибри, което е истински срам, тъй като фибрите всъщност могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви, тъй като е по-трудно да се разградят. Това му дава по-добра тренировка в сравнение с прости въглехидрати, които се метаболизират по-лесно и така насърчават метаболизма да стане мързелив.

Газирани напитки

Ако сте чели моя блог „Може ли газираната вода да ме напълни?“, Тогава вече ще знаете всичко за чувствата ми по отношение на газираните напитки. Не само, че повечето от тях са пълни със захар и изкуствени подсладители, проучванията също така показват, че газираните напитки всъщност могат да повишат апетита ви, което ви прави по-склонни да се наслаждавате на сладки лакомства, след като ги пиете. Това обаче не е всичко - изследователите сега откриват, че пиенето на газирани напитки може да промени начина, по който работи метаболизмът ви, да промени начина, по който мускулните ви клетки използват енергия, което ви прави по-вероятно да съхранявате мазнини. 2

Неорганично месо

Месото може да бъде доста полезно за метаболизма ви, тъй като е пълно с протеини, което принуждава метаболизма ви да работи по-усилено. Въпреки това, постните органични меса са най-добрият вариант тук, тъй като небиологичното месо може да съдържа следи от химикали като антибиотици, които могат да променят чревната ви флора. Това може да бъде проблематично, тъй като някои предварителни проучвания са установили, че лошият баланс на чревните бактерии може да повлияе на начина, по който работи метаболизмът ви, което може да доведе до наддаване на тегло. Ето защо, ако ядете месо, органичното е винаги най-добре!

Как можете да поддържате метаболизма си?

Добре, значи това са храните, които биха могли да допринесат за бавен метаболизъм, но това повдига въпроса, какво можете да направите, за да поддържате метаболизма си? Е, говорих малко за ролята, която вашата диета играе за засилване на метаболизма ви, и го обсъждам по-нататък в моя блог, „15 храни за повишаване на метаболизма ви“, но има ли нещо друго, което бихте могли да правите?

Яжте редовно хранене - Що се отнася до отслабването, много хора се присъединяват към философията, че „по-малкото е най-доброто“, но това може да бъде пагубно за вашия метаболизъм. Ако не се храните редовно, нивата на кръвната Ви захар ще започнат да се понижават и енергийните Ви нива определено ще се сринат. Също така трябва да имате предвид, че ако не ядете редовно, метаболизмът ви няма да има толкова много работа, така че естествено ще се забави. Когато най-накрая отново ядете, тялото ви може да премине в режим на оцеляване и тези калории ще се съхраняват като мазнини - не е идеално за здравословен метаболизъм!

Не се заблуждавайте от алтернативи с ниско съдържание на мазнини - Възможностите с ниско съдържание на мазнини са в днешно време, но наистина ли тези продукти са по-здравословни от алтернативите с пълни мазнини? Ами това, което им липсва в мазнините, те често компенсират в захарта - не е добра новина за нивата на кръвната Ви захар или приятелските чревни бактерии! Балансираният прием на здравословни мазнини всъщност е изключително важен, когато става въпрос за подпомагане на метаболизма ви, така че не започвайте излишно да намалявате калориите!

Спете добре нощем - Сънят е жизненоважен за всяка област от тялото ви и ако не получавате достатъчно, определено ще усетите ефектите. Лишаването от сън не само може да ви направи по-уязвими към нездравословния глад за храна, но също така ви прави по-малко способни да наблюдавате нивата на кръвната си захар. Тази комбинация може да играе хаос с метаболизма ви, така че ако искате да запазите нещата да тикат добре, опитайте се да получите поне 7-9 часа на нощ!

Подкрепете червата си - Вашите черва са изключително важни, когато става въпрос за разграждане и метаболизиране на храната ви, така че наистина трябва да предприемете стъпки за поддържане на вашите приятелски чревни бактерии. Можете да направите това, като включите в диетата си повече пробиотични храни (помислете за ферментирало - кисело зеле, кимчи и кефир!) И като използвате комбинация от пребиотик и пробиотик. Чревен пребиотик като Molkosan може да помогне за създаването на подходяща среда за вашите приятелски чревни бактерии, докато добрият пробиотик като Optibacs осигурява точно правилните щамове, за да поддържа вътрешността ви щастлива.

Поддържайте щитовидната жлеза здрава - Що се отнася до вашия метаболизъм, вашата щитовидна жлеза е ключова - имате нужда от здрава щитовидна жлеза, за да секретира T3 и T4, два хормона, които са от решаващо значение за вашия метаболизъм. Ако щитовидната жлеза не произвежда тези хормони, тогава метаболизмът ви ще се забави. Един от начините да подпомогнете щитовидната жлеза е като разгледате приема на йод. Това хранително вещество често се пренебрегва, но всъщност играе важна роля в производството както на Т3, така и на Т4. Можете да увеличите приема на йод с богати на хранителни вещества храни като водорасли или водорасли, но ако нито една от тези опции не звучи особено апетитно, можете да опитате нашите таблетки с морска водорасли, които са богати на естествен йод.

Къде да закупите продукти на A.Vogel на местно ниво

Търсите нашите продукти в магазин близо до вас? Не сте сигурни дали вашият любим магазин за здравословни храни продава нашите продукти?

За да намерите местния независим магазин, продаващ нашите продукти, просто напишете пощенския си код по-долу.