Свързани статии

Постоянният прием на вода помага да поддържате тялото си хидратирано, но ако сте поели ангажимент да увеличите количеството си диетични фибри, консумацията на вода става още по-важна. Пиенето на вода не е задължително преди или след увеличаване на фибрите, а по-скоро постоянно през целия ден, помага на фибрите да си вършат ефективно работата.

трябва

Фибри и вода

Увеличавайки приема на фибри, вие ядете по-разтворими и неразтворими фибри. И двата вида влакна разчитат на водата, за да функционират правилно. Разтворимите фибри, намиращи се в плодовете, зеленчуците и бобовите растения, абсорбират водата, докато преминават през храносмилателния тракт и придобиват гелообразна консистенция. Неразтворимите фибри, намиращи се в небелени плодове, пълнозърнести храни и ориз, улавят водата в дебелото черво, за да поддържат изпражненията ви меки и да предотвратяват запек.

Пийте достатъчно вода

Увеличаването на приема на вода, когато увеличите приема на фибри, ви помага да избегнете проблеми като запек. Жените трябва да пият около 91 унции вода на ден, докато мъжете трябва да пият около 125 унции дневно. Ако използвате чаша от 8 унции като ориентир, жените трябва да пият между 11 и 12 чаши на ден, а мъжете трябва да пият от 15 до 16. Пиенето през целия ден, вместо да базирате консумацията на вода около приема на фибри, помага да поддържате тялото си хидратирани, за да работят влакната. Пиенето на вода също така ограничава риска от чревни газове, което може да бъде причинено от увеличаване на приема на фибри.

Колко фибри ви трябват?

Жените на възраст между 19 и 50 години трябва да планират да приемат по 25 грама диетични фибри ежедневно в диетите. Мъжете в една и съща демографска група могат да ядат 38 грама фибри на ден. Не е нужно да разчитате на добавка с фибри, за да постигнете този прием. Изграждането на диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни може да ви помогне да повишите приема на фибри до препоръчителното ниво.

Ползи от богата на фибри диета

Диетата с високо съдържание на фибри, съчетана с редовна консумация на вода, помага на червата да се движат редовно. По този начин избягвате запек, който се появява, когато имате по-малко от три изхождания на седмица. Храненето с фибри също може да предотврати медицински състояния като рак на дебелото черво, диабет и коронарна болест на сърцето. Ако се опитвате да отслабнете, фибрите могат да ви помогнат с апетита за храна, защото генерират пълно усещане.

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той служи като експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е завършил журналистика в университета Райърсън.