дори

Хранителният терапевт Амелия Фрийър обяснява защо всички закуски трябва да спрат, ако искате да отслабнете

Искам да обясня защо предлагам да премахнете закуските, дори и здравословните, извън вашата диета. Това противоречи на конвенционалните съвети, които предполагат, че закуската поддържа метаболизма ни и ни спира да огладняваме и следователно правим по-лош избор на храна.

Това, разбира се, има смисъл и ако сте чували този съвет и преди, не са ви лъгали - така съм тренирал години наред и така съм бил обучен. Обаче, тъй като концепцията за закуска стана основна, забелязах, че клиентите ядат все повече и повече през целия ден. След закуска след няколко часа ще се появи парче плод или „здравословен“ плодов сок, след това чаша кофеин, след това здравословна закуска в средата на сутринта, като ядки и сушени плодове, но винаги по-голяма порция от необходимото и след това вкус на брауни на колега и така до неизбежната средна следобедна нужда от нещо сладко ... без да осъзнаваме, започнахме да консумираме все повече и повече всеки ден.

Това всъщност обърква метаболизма ни, както и предизвиква скокове на инсулин през целия ден - точно обратното на това, което искаме, когато се опитваме да поддържаме подредени и здрави. Телата ни просто не са били проектирани да ядат постоянен поток от храна, както и когато изберем, да не говорим за безкрайните чаши кофеин или за достъп до високото съдържание на захар и високо съдържание на въглехидрати, които сега присъстват много нормално в ежедневния ни хранителен режим.

Ако вашата диета напълно се е поддала на днешния начин на хранене с високо съдържание на въглехидрати, зърнени храни, кофеин и рафинирана захар, тогава най-вероятно използването на малка, здравословна, богата на протеини закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда всеки ден ще помогне за стабилизиране на кръвта нива на захар. Това е нещо, което ще препоръчам в ранните етапи, ако е необходимо. Въпреки това, бавно, докато диетите се подобряват и зависимостта от стимуланти и захари намалява, аз винаги ще премахвам закуските, освобождавайки клиентите си да ядат само три основни хранения всеки ден. Работи. Откривам, че премахването на леки закуски и само консумирането на храна и напитки три пъти през деня всъщност е по-предизвикателно психически, отколкото физически и така наистина помага на клиентите да осъзнаят как използват храната.

Препоръчвам ви да опитате, ако още не сте го направили. Ключът към храненето по този начин обаче работи само ако правите здравословен избор - ако ядете боклуци, ще продължите да жадувате за боклуци и това ще бъде трудна борба. Консумирайте само вода между храненията и яжте само три хранения на ден - използвайте тези предложения като насока.

Ако искате да улесните живота си - подгответе се! Ако ви хванат без здравословно хранене, всичко може да излезе през прозореца. Тази рецепта за фритата може да се използва при всяко хранене през деня, вкусна е топла или студена и наред с това, че е супер бърза и лесна за приготвяне, можете да направите няколко порции, които ще покрият няколко други хранения за седмицата.

Амелия Фрийър е хранителен терапевт и автор. Вижте нейната електронна книга за зимата на нашия пазар и намерете най-новия й готвач. Подхранвайте. Glow book тук.

Идеята за рецепта тази седмица от Amelia е за Зелено пиле. Вижте рецептата тук - проверете я и ни уведомете какво мислите, и не забравяйте да разгледате и нашите видеоклипове за тренировки Freedom2Train.

Как се справяш? Напишете ни @GettheGloss и не забравяйте да маркирате #ProjectBikini

- Вижте повече на: https://www.getthegloss.com/article/freer-nutrition-s-bikini-body-summer-school-week-three#sthash.tHaxZ19r.dpuf

Идеята за рецепта тази седмица от Amelia е за Зелено пиле. Вижте рецептата тук - проверете я и ни уведомете какво мислите, и не забравяйте да разгледате и нашите видеоклипове за тренировки Freedom2Train.

Как се справяш? Напишете ни @GettheGloss и не забравяйте да маркирате #ProjectBikini