приемате

Приемането на ябълков оцет и гарциния камбоджа, екстрактът от тропически плод, се твърди, че помага за отслабване.

Някои вярват, че гарциния камбоджа може да потисне апетита и да блокира производството на мазнини в тялото.

Също така се спекулира, че ябълковият оцет може да насърчи загубата на тегло чрез подобряване на чувството за ситост и увеличаване на метаболизма.

И все пак може да се чудите дали съществуват изследвания в подкрепа на тези твърдения и дали е полезно да приемате тези две добавки заедно.

Тази статия разглежда доказателствата за приемането на гарциния камбоджа и ябълков оцет за отслабване, както и възможните рискове.

Гарциния камбоджа е популярна добавка за отслабване, извлечена от кората на тропическия плод Гарциния гуми-гута (1).

Плодът прилича на малка тиква, има кисел вкус и е роден в Югоизточна Азия и Индия. Често се използва за ароматизиране на рибни къри и като лек за храносмилателни проблеми и паразити (1).

Гарциния съдържа високи нива на хидроксилимонена киселина (HCA), които според учените могат да спрат производството на мазнини в тялото и да намалят апетита. По-конкретно, HCA може да действа, като блокира ензим, участващ в създаването на мазнини и холестерол (1, 2, 3, 4).

Ябълковият оцет е ферментирал продукт, направен с мая и бактерии. Обикновено е течен, но може да се дехидратира и да се направи хапчета (5).

Смята се, че основното активно вещество в ябълковия оцет, оцетната киселина, може да насърчи загубата на тегло чрез редица механизми (5, 6).

При плъхове е доказано, че оцетната киселина увеличава изгарянето на мазнини, подобрява способността на клетките да поемат захар от кръвта и да потиска области в мозъка, които стимулират апетита (7, 8, 9).

Гарциния камбоджа е добавка, извлечена от тропически плод с високо съдържание на хидроксилимонена киселина (HCA), докато ябълковият оцет се прави с бактерии и дрожди. И двете съдържат съединения, които могат да помогнат за отслабване.

Многобройни анекдотични разкази и уебсайтове за добавки твърдят, че гарциния камбоджа и ябълковият оцет си повишават активността и че приемането на двете води до бърза, трайна загуба на тегло.

Тъй като гарциния камбоджа и ябълковият оцет могат да насърчат загубата на тегло по различни начини, те теоретично биха могли да работят по-добре заедно, отколкото ако се приемат сами.

Няма обаче проучвания за ефекта от приемането им заедно.

Всякакви твърдения относно комбинираните ефекти на гарциния камбоджа и ябълковия оцет върху отслабването се основават на изследвания върху добавката или оцета само.

Гарциния Камбоджа

Изследванията върху добавките гарциния камбоджа предполагат, че те могат да доведат до умерена загуба на тегло поради високите нива на HCA - но доказателствата са смесени (10).

Двумесечно проучване при 50 затлъстели жени на диета с ограничено съдържание на калории установява, че докато всички участници са отслабнали, тези, които са приемали гарциния камбоджа, са загубили с 1,4 килограма повече от жените, които не са приемали добавката (11).

Допълнителни изследвания при хора и плъхове свързват гарциния камбоджа с намалено натрупване на мазнини в тялото (12, 13).

Други проучвания обаче не са открили предимство от приемането на гарциния камбоджа за отслабване (14, 15).

Например, 12-седмично проучване при 135 хора с наднормено тегло съобщава, че тези, които са приемали гарциния камбоджа, не са загубили значително повече тегло от индивидите в плацебо групата (15).

Ябълков оцет

Изследванията върху ефектите на ябълковия оцет върху загубата на тегло също са ограничени, но предлагат обещаващи резултати.

Едно 12-седмично проучване при 144 затлъстели възрастни установява, че тези, които приемат 1-2 супени лъжици (15–30 ml) оцет в разредена напитка всеки ден, падат средно 1,2–3,74 паунда (1,2–1,7 kg), докато групата на плацебо наддаване на тегло (16).

По-малко проучване при 11 здрави възрастни показва, че тези, които са имали оцет с високо въглехидратно хранене, имат по-нисък отговор на кръвната захар към храната и ядат 200-275 калории по-малко на ден от хората в контролната група (17).

Ако консумацията на разреден оцет може да помогне за намаляване на общия прием на калории, това може да доведе до загуба на тегло с течение на времето.

Въпреки че тези проучвания са обещаващи, са необходими повече изследвания за ефектите от отслабването на оцета и особено ябълковия оцет.

Много хора твърдят, че гарциния камбоджа и ябълковият оцет увеличават взаимно ползите от загубата на тегло, но няма изследвания за тяхното приемане заедно. Проучванията върху ефекта само на гарциния или оцет дават смесени резултати.