хашимото

Постът отдавна е нормално събитие за хората, както поради религиозни причини, така и поради липса на храна. Днес хората постят по здравословни причини, като използват форма на гладуване, наречена интермитентно гладуване. Постоянното гладуване става все по-често поради неговите ползи против стареене и здравето.

Прекъсващото гладуване, известно още като АФ, интегрира гладуването във вашето ежедневие. Хората правят периодичен пост по различни причини.

Някои хора го използват, за да отслабнат или да поддържат загуба на тегло. Други го използват за управление на възпалението, подобряване на мозъчната функция и насърчаване на инсулиновата чувствителност. За други все още основната им мотивация е да работят за постигане на целта за повишено дълголетие.

Периодичното гладуване може също да ви помогне да управлявате ниската щитовидна жлеза на вашия Хашимото. Това обаче зависи от това дали кръвната Ви захар е стабилна и надбъбречната Ви функция е прилична. Ако сте предразположени към ниска кръвна захар и сривове и ниска кръвна захар и умора, дългите пропуски, без да се налага хранене с периодично гладуване, могат да предизвикат епизодите на ниска кръвна захар и да влошат надбъбречната умора. Това предизвиква възпаление и всъщност може да обостри вашето автоимунно състояние на щитовидната жлеза.

Освен това, ако имате обратния проблем с кръвната захар, който е твърде висок и сте склонни към преяждане след гладуване, може да влошите инсулиновата си резистентност чрез преяждане. Това също е възпалително.

Ако обаче кръвната Ви захар и надбъбречната функция са стабилни, периодичното гладуване може да Ви помогне да управлявате ниската щитовидна жлеза на Вашия Хашимото.

Различни начини да се прави периодично гладуване

Можете да предприемете периодично гладуване по няколко различни начина:

  • Диетата 5: 2: Този план ви дава да се храните нормално пет дни в седмицата и да постите напълно другите два дни. Можете също така силно да ограничите калориите (500-600 калории) през тези два дни.
  • Алтернативен дневен пост: Този план ви позволява да редувате нормално хранене в продължение на 24 часа с нула или много ниски калории (500-600) през следващите 24 часа. Започвате всеки 24-часов период по време на вечеря и пропускате едно или две хранения, но не и трите.
  • 16: 8 или 14:10: Тази версия е известна също като „план за хранене на прозореца“ и е най-лесна за начинаещи. Ядете по време на 8 или 10-часов прозорец и постите останалите 16 t0 14 часа от всеки 24-часов период. Например, спирате да ядете в 19 ч. И не ядете отново чак 14 часа по-късно в 9 ч. На следващата сутрин. Може да откриете, че трябва да започнете с гладуване 12 или по-малко часа и да работите нагоре, когато ви стане по-удобно.

Периодично гладуване за отслабване

Постоянното гладуване помага при начини за отслабване, надхвърлящи по-малко калории. Изследванията показват, че хората, които правят периодично гладуване, имат по-добра инсулинова чувствителност и регулиране на кръвната захар. Това от своя страна кара човек да жадува по-малко захар и да използва кръвна захар за енергия, вместо за съхранение на мазнини.

Тъй като наддаването на тегло е добре познат симптом на ниската щитовидна жлеза на Хашимото, периодичното гладуване в стабилно метаболитно състояние може да ви помогне да отслабнете.

Прекъсващо гладуване за подобряване на мозъчната функция

Проучванията показват, че периодичното гладуване може да подобри мозъчната функция и дори да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и депресията. Това е най-вероятно поради ефектите, които има върху кръвната захар и регулирането на инсулина (болестта на Алцхаймер често се нарича диабет тип 3) и че помага за производството на кетонни тела за гориво. Кетоните осигуряват чисто изгарящо гориво за мозъка, което оставя след себе си по-малко възпалителни свободни радикали, отколкото глюкозата. Кетогенните диети, които разчитат повече на мазнини, отколкото на захар за гориво, отдавна се използват за предотвратяване на гърчове.

Ефектите от неуправляемото ниско ниво на щитовидната жлеза на Хашимото върху мозъка са добре проучени и документирани в проучвания. Тези с автоимунно разстройство на щитовидната жлеза трябва да се стремят да защитят здравето на мозъка. Ако кръвната захар и надбъбречната функция са стабилни, периодичното гладуване може да помогне за подобряване на мозъчната функция.

Други ползи от периодичното гладуване

Проучванията показват, че периодичното гладуване също намалява кръвното налягане, триглицеридите, LDL холестерола и инсулиноподобния растежен фактор, хормон, свързан с рак и диабет. Въпреки че все още има какво да се научи за периодичното гладуване, за щастие това е област на значителни изследвания поради обещанията си.

Когато периодичното гладуване не е за вас

Временното гладуване не е за всеки. Децата, тийнейджърите, бременните жени, хората с хранителни разстройства и тези с хипогликемия или надбъбречна умора не трябва да пости. Ако сте диабетик и приемате инсулин, трябва да гладувате само под наблюдението на лекар. Ако имате ниска щитовидна жлеза и нерегулирана кръвна захар на Хашимото, може да се наложи да я стабилизирате, преди да опитате с периодично гладуване.

Опитът на много хора показва, че жените, които имат по-сложни хормонални системи, се справят по-добре с по-малко строги форми на периодично гладуване. Например, една жена може да има по-голям успех, като започне периодично гладуване с 12:12 (гладуване 12 часа всеки ден) план за хранене на прозореца и удължи броя на часовете на гладуване, доколкото е в състояние.

Не съществува универсална диета за всеки човек.

Свържете се с моя офис, за да обсъдите дали периодичното гладуване може да ви свърши работа, ако имате ниско ниво на щитовидната жлеза на Хашимото.

Как да научите дали имате ниска щитовидна жлеза на Хашимото

Много пациенти не са диагностицирани с хипотиреоидизъм или Хашимото, след като след няколко години преминават през няколко лекари. Това е деморализиращо пътешествие, богато илюстрирано в моята книга „Истината за ниско ниво на щитовидната жлеза: Истории за надежда и изцеление за страдащите от ниско тиреоидно заболяване на Хашимото, чрез реални истории от пациенти в моята практика. Управлението на Hashimoto’s далеч надхвърля използването на лекарства за щитовидната жлеза, тъй като трябва да работите, за да спрете имунната система да атакува щитовидната жлеза. За повече информация относно идентифицирането и управлението на ниската щитовидна жлеза на Хашимото, свържете се с моя офис.

За д-р Джош Ред, лекар по хиропрактика - Юта, Аризона, Ню Мексико функционална медицина

Д-р Джошуа Дж. Ред, DC, MS, DABFM, DAAIM, автор на „Истината за ниско ниво на щитовидната жлеза: Истории за надежда и изцеление за страдащите от ниска болест на щитовидната жлеза на Хашимото“, е лекар по хиропрактика и основател на RedRiver Health and Wellness Center с практики в Юта, Аризона и Ню Мексико. Той вижда пациенти от цял ​​свят, които страдат от предизвикателни нарушения на щитовидната жлеза, болест на Хашимото и други автоимунни състояния. В допълнение към своята хиропрактика, д-р Ред има бакалавърска степен по здраве и уелнес, бакалавърска степен по анатомия и магистърска степен по човешко хранене и функционална медицина. Той говори в цялата страна, обучавайки лекари за функционална химия на кръвта, ниско ниво на щитовидната жлеза, Хашимото и автоимунитет. Можете да се присъедините към страницата му във Facebook тук.