Хит нулирайте и стартирайте най-здравословната си Нова година с този чист план за хранене, включващ пълнозърнести храни, тонове продукти и без добавена захар.

Суматохата по празниците е зад гърба ви, а Нова година вълнува с обещанието за ново начало. Независимо дали сте прекалили по време на празниците или не, може да навлизате в Нова година с цел да отслабнете, да спортувате повече или просто да възстановите здравословни навици, които са отпаднали сред празничните празници и размяната на бисквитки.

Нова година. Нова храна. Здравословното хранене започва тук с Cooking Light Diet.

започнете

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Вместо да потъвате в висок списък със здравни резолюции, прекалено ограничена диета, изчерпване на хранителните вещества или режим на упражнения, за които не можете да се ангажирате, свържете се отново с основите. Опитайте да консумирате повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; по-малко добавена захар, месо и рафинирани зърнени храни; минимален алкохол; и много вода. Нашият детокс поставя основите на лесен за следване план за хранене, който осигурява както вкус, така и хранене. Всеки ден доставя 51/2 чаши плодове и зеленчуци (експертите препоръчват 4 до 5 чаши на ден за възрастни) и 100% от дневните ви нужди от фибри (добре познато естествено помощно средство за отслабване), за да ви помогне да се почувствате сити за под 1500 калории, сума, върху която повечето хора ще отслабнат. Също така ще забележите силен акцент върху растителните ястия, които изследванията показват, че са свързани с подобрено качество на диетата в сравнение с традиционните подходи с ограничен прием на калории. Други проучвания също предполагат, че по-растителната диета може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.

Мислете за този детокс като за нулиране, когато навлизате в Нова година - начин да настроите диетата си, като изградите основа, която можете да поддържате. Готови да започнем?

Планирай напред

Запазихме нашите менюта лесни за намаляване на хранителните отпадъци и свеждане на разходите до минимум. Ето какво ви трябва, за да готвите - всичко за по-малко от 70 долара. Изтеглете нашия 3-дневен списък за пазаруване на Detox.

Пресният магданоз е приятно зелен и се съчетава чудесно с цип лимонова кора и орехов кафяв ориз. Избираме кафяв ориз, тъй като в сравнение с белия той е с по-високо съдържание на фибри, протеини, витамини от група В, желязо и магнезий. Освен това, ново изследване показва, че яденето на пълнозърнести храни като кафяв ориз ежедневно намалява риска от колоректален рак и колкото повече ядете, толкова по-малък е рискът. Остатъците ще се запазят от три до пет дни.

Авокадото е силно затруднено хранене, с почти 20 витамини, минерали и фитонутриенти. Плодът също е богат на фибри, здравословни за сърцето ненаситени мазнини и растителни стерини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. Когато се смесят в ярък, тревист сос, те вдъхват живот на скромни ястия с ориз и карат салатите да пеят. Насладете се или като превръзка, или като потапяне.

Ден 1 Меню

Тази рецепта призовава за замразени плодове, позволявайки ви да се възползвате от хранителните предимства на извън сезона плодове като манго. Само една порция от това смути предлага 100% от дневната ви цел за витамин С и над 25% от дневните ви нужди от калций в нискокалорична опаковка.

А.М. Лека закуска

2 твърдо сварени големи яйца

Тъй като в купа няма централна сцена, по-малка част от месото пътува далеч, като се набляга повече на зеленчуците, пълнозърнестите храни и плодовете.

П.М. Лека закуска

1 средна ябълка и 1 супена лъжица. фъстъчено масло, смесено с 2 с.л. обикновено 2% гръцко кисело мляко с намалено съдържание на мазнини

Тази безмесна основна предлага много протеини благодарение на киноа и нахут и се гордее с 40% от дневната ви цел на фибри. Бонус: Тази рецепта е двупосочна; прави достатъчно за вечеря тази вечер и втора пълна порция, за да замръзне за още един ден.