Искате ли да отрежете последния слой мазнина!

диета

Диетата е единственият начин (тренирам добре)
Но диетата сега е единственото нещо, което ще го направи разрез последния слой.

Също така, Всякакви идеи за това какво трябва да бъде основното хранене по обяд?

Коментари

Какво е при някои хора, защо не можете просто да отговаряте на въпроси нормално?

Ако няма да отговаряте на въпроси с истински/свързан отговор, изобщо не се притеснявайте да коментирате и BORE OFF.

Това ме разочарова толкова много ! FFS.

Намалете въглехидратите, яжте повече протеини. Това ще намали мазнините. След това, когато постигнете целта си, трябва да добавяте въглехидрати обратно много постепенно, в продължение на седмици, за да избегнете връщането му.

1 хранене на ден изглежда, че след известно време би било стресиращо, а стресиращата диета не води до успех. Освен това не можете да получите достатъчно хранителни вещества само с едно хранене.

Но. опитайте, ако искате. Вижте как се справяте с него.

Защо мислите, че отговорът на проблема с диетата е да намалите до 2 хранения на ден? Дори хората, които правят това (което така или иначе чета), ядат значителни ястия на обяд, за да получат достатъчно калории. Можете да намалите калориите си и все пак да поддържате няколко хранения на ден, като проследявате калориите си. Трябва да го правите за няколко дни, просто яжте това, което обикновено ядете, и го проследете, вижте колко ядете, преди да решите колко място имате, за да намалите калориите.

Работата с отслабването е, че каквото и да правите (диета или упражнения или и двете) тялото ви ще се адаптира и ще спре да отслабва, така че трябва да го промените. Правите това, като променяте упражненията си по вид и интензивност и като променяте диетата си по отношение на това какво ядете, а не само колко. Органите не обичат да се променят. Те страдат от стрес при промяна (недостатъчно калории, прекалено много упражнения) и се променят, за да се адаптират, за да не се налага да страдат повече. Но това страдание е това, което води до промяната. Диетата може да направи само толкова много. Упражнението може да направи само толкова много. Но намирането на подходящ баланс е трудно за мнозина.

Така че вместо да решавате, че монашеската диета е начинът да отслабнете (и евентуално обратен ефект, защото когато тялото ви се адаптира, може да се окажете да наддавате, а не да го губите поради промени в метаболизма си, когато спрете да ядете редовно хранене) Аз лично мисля, че би било по-добре честно да следите какво ядете в продължение на 3-5 дни и да видите какви промени можете да направите. Това означава дресинг за салати, подправки, сирене върху тестените изделия и т.н. и т.н., но ще ви даде ясна представа за промените, които трябва да направите. Повечето хора са шокирани, когато правят това (стига да са честни за това) от това колко калории ядат на ден.

Не ям сутрин или обед, освен няколко шепи стафиди от трици.

След това ям солидна относително здравословна вечеря. Ям, но не голяма порция.

След това през нощта хапвам хапки: ухапвания от пуешки колбаси (нещо като лакомства за кучешка храна), гроздови домати, говеждо месо, половин хляб с фъстъчено масло, здравословен бар на мюсли, маслини и сурови бадеми.

Преминах от 225 паунда на 5 фута 8 до под 175. Част от това намаляваше пиенето, а част коренно променяше това, което ям. Това включваше спирането да се наслаждавам на това, което ям. Не е изчезнало, но аз просто се съпротивлявам на импулса да ям. Вече не губя, защото добавих някои лекарства, които дават по-нисък метаболизъм и желание за захар. Но държа около 175 от около 1 година. Също така започнах да тренирам преди около 5 месеца, но за моя изненада не съм отслабнала, но мисля, че това е така, защото съм добавила мускули.

Да карасти, все още ми харесва да ям, но това не е невротичен навик. Всичко е относително. Преди всеки път, когато аз и майка ми пазарувахме, купувахме пакет крема сирене и гигантска торбичка картофен чипс, всеки от нас.

Това също означава, че се наслаждавам на нещо с по-ниско съдържание на калории/хранене (разделено на) от сиренето на тестени изделия или какво имате.

@ jeffrey- страхотно за теб! Също така загубих 50 кг, макар че го направих в продължение на много години, така че нямаше ефект "OMG" за загубата на тегло и следователно не беше голяма работа за мен, защото той направи много бавни промени, които направих в живота си. но беше много "OMG" за една приятелка, която не бях виждал от много години.

Като метод за успех цитирам упражненията, правилния избор на храна и като цяло въздържането от бира. късмет за вас @zenmyste, ако все пак намалите храненията си, но не забравяйте: след обяд монасите основно са свършили работата си и са седнали (нали?), така че те може да не се нуждаят от калориите, които активният миньор с деца и такива може да се нуждаят.

Опитах нещо "ядене само между 11:00 и 12:00" и е много трудно да се придържате, ако не живеете сами. Дори нямам социален живот като много други (т.е. често да излизам на вечеря с приятели, вечери и т.н.) и все още ми беше трудно да се придържам, тъй като не можех да седна от 11 часа сутринта. - 12:00 и яжте храната си, както исках.

Не обичам да давам съвети за храна, тъй като аз самият се боря с него. Все пак може да ви свърши работа. Въпреки че ще се съглася, че може да навреди на метаболизма ви, ако не внимавате.

Забравих да се обърна към частта, в която питахте дали е здравословна. Не мисля, че много е присъщо здравословно за всеки човек. Очевидно това работи за някои хора. Няма да работи за всички. Можете да опитате, разбира се, но трябва да сте сигурни, че получавате доста голям брой калории и хранителни вещества в едно хранене, което е по-трудно, отколкото си мислите. Храните, които са най-подходящи за нас, са богати на хранителни вещества, често са нискокалорични. За някои хора това няма голямо значение и лично аз мисля, че идеята, че средният човек се нуждае от 2000-2500 калории на ден, е бик. Когато ядете дефицитна диета, да, защото трябва да ги ядете голяма част от глуповата храна, за да се доближите до точното количество хранителни вещества. Продължете и се опитайте да ядете 2500 калории на ден зеленчуци и плодове. Това е почти невъзможно.

Така че, мисля, че ако човек прави това правилно и планира напред и яде наистина подхранваща храна, да, това може да е възможно и да е безопасно. Това обаче не означава, че е възможно и безопасно за всички, защото всеки човек има различни нужди и игнорирането им никога не е във ваша полза.

@zenmyste, вече няколко пъти споменах, че режимът за прием на храна, който спазвам в момента, е може би един от най-добрите, които съм срещал, лично. Разследвах и няколко. Вижте сами - и проучете добре нещата.

Благодарим на всички, които положиха усилия да дадат истински „свързан“ отговор! Благодаря ти х

Знам, че тренирате, но може да помислите за продължително натоварване с около 80% от максималния си пулс - това ще изгори много мазнини. Тичайте, карайте, плувайте - всичко, което ще раздвижи сърцето ви и ще ви помогне да го задържите там.

Искате ли да отрежете последния слой мазнина!

Диетата е единственият начин (тренирам добре)
Но диетата сега е единственото нещо, което ще го направи разрез последния слой.

Също така, Всякакви идеи за това какво трябва да бъде основното хранене по обяд?

Не, не е здраве. Хората са естествени пашари. Много по-добре е да ядете няколко малки хранения, отколкото едно хранене на ден. Ако тялото си мисли, че гладува, то по същество променя метаболизма, за да благоприятства задържането на мазнини.

Мисля, че ще откриете, че ако се храните чисто (малко или никаква преработена храна), няма да имате глад за храна и ще бъде по-лесно да ядете по-малки порции.

Звучи така, сякаш би забавило метаболизма Ви до спиране. Начинът, по който се храня, е, че закусвам умерено. нещо леко и здраво, натъпкано с енергия. През останалата част от деня закусвам с малки здравословни неща, така че тялото ми почти винаги смила нещо. Това ускорява метаболизма ви и ускорява загубата на тегло.

Така че по някакъв начин предполагам, че е нещо като диетата на монасите, единственото действително средство, което ям, е доста преди обяд (или, след като се събудя така или иначе), но вместо това да е всичко, което ям, пася през целия ден с плодове, зеленчуци, мюсли/зърнени храни, може би малко телешко месо, ако имам нужда от нещо малко по-сърдечно.

РЕДАКТИРАНЕ: под „лека закуска“ и „паша“ имам предвид буквално само няколко хапки от нещо, вместо да ям цял пакет храна.

До голяма степен зависи от човека и от това, което яде, от това доколко това работи. Доказателствата за ядене на много малки „ястия“ спрямо няколко големи всъщност се променят. Дори ако броят на калориите е еднакъв, яденето на 2 по-големи хранения е постоянно по-добро за отслабване, отколкото яденето на 5-6 по-малки хранения. Голяма част от това е така, защото когато постоянно ядете, особено зърнени храни (дори здрави зърнени храни) и плодове, това поддържа кръвната Ви захар повишена. Повишената кръвна захар, дори да не е много, но е постоянна, обърква хормоните поради постоянния поток от инсулин, който панкреасът трябва да отдели, за да се справи с него. Също така, поддържането на тялото ви постоянно в състояние на храносмилане не е полезно за вашите органи. Те се нуждаят от почивки, за да елиминират правилно токсините, които те събират от храната, която ядете. Ако потокът от токсини (които са във всичко, което ядем и пием) е постоянен, способността за правилното им филтриране * и * органът да се възстанови за следващата атака е намалена.

Въпреки това, ако не ядете точното количество от правилните видове храни с по-голямо хранене, вие все още пораждате хаос с метаболизма и кръвната си захар. Ако закусвате с овесени ядки и препечени филийки и сок, 2 часа по-късно отново ще огладнеете поради дисбаланса на протеини/мазнини/въглехидрати в закуската. Огладнявате, защото когато панкреасът Ви трябва да изплюе целия инсулин, за да управлява тази закуска (която вероятно е била около 90 грама въглехидрати), тогава кръвната Ви захар става твърде ниска, което предизвиква желание за. повече въглехидрати. Така че преди обяд отивате до автомата за пакет от бисквити или шепа грозде (повече въглехидрати). Превръща се в грозен кръг от желание за въглехидрати, за да успее да се люлее на кръвната захар. Балансираното хранене е наистина важно. Не можете да ядете въглехидрати през целия ден и след това да натъпкате целия си протеин в голяма пържола (или голяма купа зеленчуково чили) в края. Трябва да се разпределя през целия ден.

Няма нищо лошо в това да ядете няколко пъти по-малки ястия за някои хора. Но както казах по-рано, улеснява преяждането. Бихте се изненадали колко бързо шепа грозде, шепа орехи, парче сирене, чаша сок, шепа гевреци, чаша кисело мляко. добавете до много калории в края на деня.