Необходимо е търпение, за да отслабнете. И знам, че търпението звучи старомодно, старомодно и не най-малко секси в наши дни - но работи.

Тренировките с тежести са един от най-добрите методи за силова тренировка! Ако искате да започнете тренировки с тежести безопасно и ефективно, с най-добрата информация, диета и рутина, вижте 5-дневен курс за обучение с тежести за начинаещи!

Не ме разбирайте погрешно, катастрофалната диета може да ви накара да отслабнете значително количество тегло. Но всичко това няма да бъде дебело - и ще бъде наистина трудно да се запази теглото.

стабилно

Защо бавно и стабилно печели състезанието

За да отслабнете и да го задържите, дори и при най-добрия план за отслабване, ви е нужно търпение. Както по физически причини, така и по психологически причини.

Първо, за физическото състояние е трудно да загубите повече от около 1 - 2 килограма мазнини на седмица. Ако имате толкова силен калориен дефицит, че губите повече от това, вероятно също губите значително количество мускули, което е не това, което искате да направите.

Второ, от психологическа гледна точка катастрофалната диета е много трудна. Непрекъснато се отказвате от вкусните храни, които искате и откакто сте такива трудна диета, на жаждата е още по-трудно да се устои.

Трето, дори не се опитвайте да разделяте физическото и психологическото. Вашето тяло и умът ви работят заедно и част от добрата диета е да знаете как да накарате и двамата да се променят.

И четвърто, колкото по-бавно отслабвате (в разумни граници), толкова по-лесно е да се адаптира тялото ви. Бавният е устойчив, докато бързите фрактури лесно.

Колкото повече трябва да отслабнете, толкова повече имате нужда от търпение, за да отслабнете

Ако сте затлъстели, тези съображения са още по-важни. Загубата на 10 паунда, за да се намали, може да бъде трудно, но загубата на 50, 75 или 100 паунда отнема необичайна отдаденост.

Търпението за отслабване е още по-важно при тези обстоятелства. Ще ви отнеме време, за да загубите цялото това тегло, така че имате нужда от диетичен план за дълги разстояния.

И отново, ще бъде по-лесно да поддържате теглото си, ако вашата здравословна диета за отслабване е бавна. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-голям е шансът просто да го спечелите веднага.

Ето най-важните начини, които открих, за да спечеля търпение за отслабване.

◆ Включете се и заети!

Според моя опит това е най-важната част от търпението за отслабване. Излезте там и правете неща!

Когато сте на диета, правете това не мисля, че, "На диета съм." Това е сигурен начин да прекарате нещастно време и да загубите много умствена енергия.

Най-здравословният начин за отслабване и най-добрият начин за диета е да се потопя в останалата част от живота. Отидете на катерене, излезте с приятели, свършете работа и се включете в интересни проекти, заемете се с ново хоби, отидете на фитнес, играйте видео игри ...

Диетата не е работа на пълен работен ден. Това е промяна в хранителните навици, нищо повече или по-малко. Така че продължете с живота - който, парадоксално, ще ви разсее и ще направи диетата много по-малко болезнена.

◆ Проследете напредъка си

Да. Не невротично, не тревожно. но проследете напредъка си.

Претегляйте се веднъж седмично, за да получите обща представа за това как се справяте. Или се претегляйте всеки ден и вижте постепенното (все пак не идеално директно) загуба на тегло. Това е прост начин за проследяване на вашия напредък.

Не се побърквайте, ако сте един килограм по-тежък един ден от миналия, ако сте правили всичко както трябва. Вашето ниво на хидратация, независимо дали претегляте след хранене и дали току-що сте се изпикали или покачете, може да накара телесното ви тегло да се промени с килограм или два.

◆ Направете план за хранене след диета

Най-важното е да си направите план за хранене след диета. Както някой известен (и вероятно вече мъртъв) веднъж каза: „Ако не планирате, планирате да се провалите“. Без добър план за хранене след диета, цялото ви търпение да отслабнете ще бъде загубено.

◆ Направи снимки

В началото това ще изглежда смущаващо и ненужно. Направи го все пак - повярвай ми. И ако не ми вярвате, поне се страхувайте/уважавайте достатъчно, за да си правите снимка всеки месец.

Защото в края ще погледнете назад към тази първа снимка и ще кажете: "По дяволите, изминах дълъг път!"

А в средата, когато просто губите пара ... това ще насочи вниманието ви назад към това колко важно е изгарянето на мазнини за вас. И до колко сте постигнали, като вървите бавно.

О, и не забравяйте регистрирайте се за e-zine Starting Strong за да получавате по имейл месечни съвети за силови тренировки, упражнения и диета - и достъп до безплатна електронна книга Тренирайте интелигентно, яжте интелигентно: Упражнявайте хранителни хакове!