Възможно е да отскочите от първокурсника 15.

Шумер Солиман

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

обърнем

Да бъдеш първокурсник в колеж е страшно, особено когато добавиш капандурата към уравнението. Искам да кажа, свободата е готина и всичко, но сега трябва да си перате сами, да си купите книги и да се събудите сутрин. Най-страшната част? Взема решение какво да яде. Още по-страшно? Измисляме как да обърнем Freshman 15.

Ако сте израснали в домакинство като моето, най-вероятно не сте били тази, която пазарувате или готвите ястия (извикайте на майка ми, че е истинската MVP) и вероятно нямате много опит да дисциплинирате хранителните си навици. . По принцип, каквото и да е в хладилника, е това, което ще ядете. След като стигнете до колеж, кафенето е вашата стрида. Можете да хапнете сладолед за закуска, обяд и вечеря или може би предпочитате да останете в общежитието си цял ден, ядейки и гледайки Netflix. Никой не ви спира да правите нито едно от тези неща. (Може да откачите съквартиранта си, но това е всичко.) Преживях го и сега съм тук, за да кажа как успях да обърна Freshman 15.

Моето пътуване

Преди да стигна до колеж, основно ядох каквото искам и теглото ми никога не варираше. Никога не съм се притеснявал от това какво ям и бях си помислил, че е невъзможно да наддавам на тегло. До края на първата си година аз бях от 130 паунда на 142 паунда. Разбрах, когато дойде лятото и шортите, които имах в продължение на 2 години, започнаха да се чувстват прилепнали, че съм спечелил първокурсника 15. Бях шокиран, объркан и нямах представа какво съм правил по различен начин от началото на колежа, което ме накара да спечеля тегло.

И все пак, навлизайки в младшата си година, бях успял да се върна до 135, но след като се върнах през есента, щях да достигна най-голямото си тегло от 146 паунда. Това наистина беше събуждане за мен. Бях много нещастен, знаейки, че нямам контрол над тялото си и знаех, че трябва да се даде нещо.

Това не означава, че напълняването е непременно нещо лошо. Някои хора искат да напълнеят, докато други нямат нищо против, което зависи изцяло от тях. Лично аз смятам, че загубата на контрол е това, което ме притесни най-много. С това казано, Freshman 15 не е нещо, от което да се страхувате. Ние сме млади, така че винаги можем да направим промени в начина си на живот и да постигнем целите, които сме си поставили. Но ако се борите със средствата за постигане на тези цели, аз идвам да ви помогна.

Направих промени в начина си на живот, които ми помогнаха да върна първоначалното си тегло. Най-хубавото е, че не трябваше да чакам лятото или да изрязвам нещо от живота си. Разбрах как да обърна Freshman 15 за период от 6 месеца, докато все още ходя на училище.

Съвет за лъжица: Бих искал да подчертая, че в никакъв случай не съм фитнес експерт или диетолог и тази информация не е свещена. Можете да тествате собствените си теории и да планирате каквато стратегия се чувства най-добре за вас.

1. Диета.

Под диета нямам предвид да излезете и да опитате най-новата диета на знаменитости или някаква диета в този смисъл. Да, трябва да се направят промени в цялостната ви диета, но това не означава, че трябва да изключите нещо. Ключът е контролът на порциите и малкото самодисциплина. Ето какво ми помогна да насадя фина самодисциплина в диетата си.

Яжте сладолед на всеки толкова често, но може би не за закуска. Започнете хранене с малка салата, преди да ядете това, за което жадувате. Изпийте чипс или леки закуски, след като сте напълнили сандвича си. По този начин сте доста пълни с добрите неща и нямате чувството, че се ограничавате. Заменяйте пърженото пиле с пиле на скара от време на време. Вместо купа с паста, вземете по-малка порция. Поискайте пълнозърнест хляб вместо бял (повярвайте ми, вкусът му е същият). Все още можете да поръчате Starbucks, но не го правите за напитка или просто не получавайте допълнителни неща с кафето си. Носете бутилка за вода за многократна употреба, която не само ще помогне на тялото ви, но и на портфейла и околната среда. Също така помага да носите малки закуски в чантата си, като ядки, гевреци или барове с мюсли, така че е по-малко вероятно да вземете решения, водени от глада. Яжте нещо малко, когато почувствате глад, защото колкото по-гладни ставате, толкова по-трудно правите по-здравословен избор.

2. Купони и късно вечеря.

Мисля, че най-голям принос за натрупването на тегло в колежа имат купоните и късното хранене. След една нощ на пиене на сок от джунглата (който се състои главно от плодов пунш, известен още като течна захар), повечето хора се връщат в своите общежития късно през нощта с бърза храна, поръчка за доставка или ако вашият кампус вечеря вечерта, вземете храна там . Помислете за това като за двойно отрицателно, и двете имат отрицателно въздействие върху вашето здраве и тъй като най-вероятно не сте правили това у дома, лесно може да предизвика бързо напълняване. Най-доброто решение, което мога да предложа тук, е да планирате излети и да контролирате обкръжението си. Опитайте се да не пиете сока всяка вечер тази седмица или да намерите различни, по-малко захарни алтернативи. Ето няколко идеи за нискокалорични коктейли, които да поръчате или да опитате да приготвите, стига да сте на 21, разбира се. Донесете точно толкова пари, колкото са ви необходими, за да излезете и да се приберете вкъщи, за да не се изкушите да си купите храна.

Дори и без да излизат, студентите обикновено закъсняват, като си правят домашни или се разхождат с приятели. Това може да ви накара да ядете повече, отколкото обикновено, защото вместо да спите, вие сте буден и съзнавате, че се чувствате гладни посред нощ. Опитайте се да регулирате максимално графика на съня си с по-добро управление на времето. И ако трябва да хапнете, запазете общежитието си с по-здравословни закуски и запазете лакомствата, когато сте навън и те са по-лесно достъпни. Ако планирате съответно, все пак можете да си прекарате добре, като същевременно запазите целите си.

3. Транспорт.

Университетските кампуси могат да изглеждат огромни, когато се замислите колко разходки ще правите до, от и между часовете. Кой иска да ходи пеша по 20 минути всеки ден, когато можете просто да вземете автобус и да сте там след 5? Вие го правите, особено ако по-голямата част от деня ви е прекаран седнал в 1-3 часа лекции. Ходенето е един от начините да бъдете активни, без да чувствате, че всъщност се опитвате да бъдете активни. Можете също така да опитате да карате велосипед, ако имате такъв в кампуса. Знам, че понякога сте уморени и не искате да се събуждате 20 минути по-рано, за да се разходите до класа, но не си го превръщайте в навик. Запазете автобуса, когато е наистина студено, наистина горещо или лошо време. Разбира се, някои кампуси на колежа всъщност са огромни с няколко хиляди декара и в този случай автобусът наистина е най-добрият вариант. Препоръчвам ви да инвестирате в добър чифт слушалки и да изтеглите малко музика и вероятно ще си пожелаете пътуването да е още по-дълго. Ето още няколко предложения за това как да се упражнявате в кампуса, без да ходите на фитнес.

4. Упражнение.

Дори ако правите всички съвети, изброени по-горе, но всъщност не виждате резултати, има шанс да добавите режим на упражнение към сместа. Знам, че упражненията могат да бъдат обезсърчаващи, особено ако никога не сте ходили на фитнес. Е, нито аз бях допреди няколко месеца. В началото се чувствах смутен, както всички знаеха, че съм там, за да отслабна, и можеха да кажат, че не знам какво правя. Дори не знаех откъде да започна. Колкото и да ви плаши, не е нужно да сте фитнес гуру, за да се възползвате от фитнеса. Опитайте тези 11 лесни и ефективни упражнения, които са идеални за начинаещи. Обикновените тренировки могат да бъдат най-ефективни, с фокус върху кардиото, тъй като ускоряват сърдечния ритъм. Помага да се доведе и приятел за повече подкрепа и забавление. Ако имате нужда от малко вдъхновение за тренировките си, има много забавни и лесни упражнения, които можете да намерите онлайн или в Instagram.

Ако мразите да бягате като мен, все още можете да използвате Stair Master. Обикновено ходя между 3-4 пъти седмично и правя кардио за 20-30 минути. Често пъти, когато наистина не съм в настроение, просто отивам за няколко минути, за да затвърдя навика. Има много забавни класове като колоездене, зумба и бокс, които карат тялото ви да се движи. Номерът е да се чувствате комфортно с това, което правите и да не налагате драстична промяна в начина си на живот твърде бързо.

5. А Мини хладилникът е задължителен.

Мини хладилникът ми беше най-добрият приятел в колежа. Може да не сте сигурни дали имате нужда от него, но горещо бих го препоръчал. Използвах най-много моята, когато посещавах дома за уикенда и майка ми ме връщаше с куп домашно приготвена храна или плодове и зеленчуци. Също така замразявах малко храна, така че когато свършвах пресните неща, можех да размразя останалите. Това наистина помогна, когато не ми се яде това, което беше в кампуса, или когато исках по-здравословен вариант. Един добър хладилник е не повече от 200 долара, така че си струва инвестицията, дори ако е само за остатъци и бутилки с вода. Имах хладилник Fridgidaire 3,1 кубически фута и беше страхотен, защото се почистваше лесно и имаше достатъчно място. Ако сте готови за задачата, можете дори да пазарувате храна през уикендите и да вземете храна, която да приготвите за себе си. Общите кухни винаги бяха пълни с хора, които готвеха каквото и да било - от яйца до пълноценни празници като пилешки пържени картофи.

Като цяло

Отслабването наистина ме плашеше, но беше много по-лесно, отколкото си мислех, че ще бъде. Може да се е случило по-бързо, ако трябва да опитам различен, по-екстремен диетичен план, но исках дългосрочно решение. Малките промени в цялостната ви диета ще окажат най-голямо въздействие, без да ви карат да се чувствате сякаш се наказвате. Не е нужно да чакате лятната или зимната пауза, не е нужно да пиете непрекъснато чай или да ядете салата през цялото време и не е нужно да бягате всеки ден. Може да е трудно да правите интелигентен избор, когато сте заобиколени от удобни лоши или сте постоянно в движение, но малките промени в начина ви на живот ще се почувстват най-естествени и ще подлъжат мозъка ви да мисли, че нищо не се е променило.

Не ми отне 3 години, за да отслабна 16 килограма, а само 3 години, за да знам и да се грижа достатъчно как да го направя. След като бях с най-голямото си тегло през декември, до юни се върнах към първоначалното си тегло и оттогава се влюбих в упражненията и подобряването на здравето си, без да се чувствам, че се отричам от себе си. Все още ям чийзбургери, бонбони, пържени картофи, чипс, шоколад и всички хубави неща. Уверен съм, че ако следвате тези съвети, вие също ще разберете как да обърнете първокурсника 15, като същевременно поддържате редовния си начин на живот.