Всеки човек е автор на собственото си здраве и болест. Тази линия е толкова вярна, че човек трябва да се грижи за собственото си здраве, иначе той е отговорен за собствената си деформация. Здравословното състояние не се ограничава само до поддържане на форма, спазване на здравословна диета или прием на подходящи лекарства, когато има здравословен проблем. Попадаме на много хора, които винаги се оплакват от проблемите със зрението си и все още смятат за маловажна задача да се погрижат в този момент. Но с течение на времето това ще се окаже един от основните здравословни проблеми на цялото ви тяло.

които

Очното хранене е от съществено значение за поддържане на здравето и зрението на очите. Той се занимава с почти всички отделни части на окото ви като роговицата, макулата, зеницата, ретината, ириса, лещата, зрителния нерв и стъкловидното тяло.

Остаряването, прахът, генетиката, излагането на изпарения от автомобил/хлор, непрекъснатото натоварване на очите ви, опитвайки се да наблюдавате отдалечените обекти или дълго време с лице към екрана на компютъра, могат да бъдат някои от причините, влияещи върху зрението ви. Понякога ултравиолетовите лъчи, достигащи до очите ви, могат да навредят на ретината, лещата и особено на макулата част на окото ви, тъй като е чувствително към светлината. Е, има много начини, които ви помагат да подобрите зрението/зрението си.

Някои храни са много богати на това, че ви предлагат правилните протеини и витамини, което ви помага да се възползвате от ползите от естествената диета. Също така има някои упражнения, които правят очите ви без стрес и поддържат здравословен вид. Тук ви предлагам няколко прости упражнения за загряване, които ви помагат за намаляване на напрежението в очите и необходимите диетични планове за подобряване на зрението ви.

Прости упражнения, които ви помагат да се освободите от стреса на зрението:

Във всяко наше ежедневие упражняваме редовните си части на тялото и игнорираме чувствителните части като очите. Има някои упражнения за очи, които ви помагат да сведете до минимум напрежението в очите и да ви помогне да виждате по-добре. Изпробвайте тези следните загрявки направо от дома или работното си място.

Упражнение с палминг:

  • Първоначално разтрийте ръцете си старателно, докато се почувстват топли за около 20 секунди. Сега поставете ръце върху затворените си очи и не забравяйте, че дланта ви никога не трябва да докосва очите ви. Пръстите ви трябва внимателно да се припокриват в центъра на челото.
  • Не натискайте лицето си с ръце и се чувствайте спокойни с това упражнение. Можете да продължите с това упражнение за около 2 до 3 минути.

Упражнението с палминг не само отпуска очите ви, но и ви помага да възстановите загубената енергия на очите си.

Тромбонинг упражнение:

  • В това упражнение трябва да задържите обект на една ръка разстояние от вдишване и след това да го преместите, за да докоснете върха на носа си.
  • След това бихте издишали, погледнали обекта и го преместили обратно.

Тромбонизиращото упражнение подобрява контрола върху екстраокуларните мускули и стимулира притока на хранителни вещества в очите.

Упражнение за сканиране:

  • Всичко, което трябва да направите, е да застанете или да седнете в някой ъгъл на стаята си и внимателно да наблюдавате всеки предмет, като позволявате на очите ви да сканират цялата стая.
  • Продължете това упражнение за около 2 минути и го спрете, ако се чувствате малко напрегнати. Не забравяйте да дишате, докато правите това упражнение.

Упражнението за сканиране ви помага да увеличите гъвкавостта на очите си и да насърчите по-бързия напредък на очите ви.

Масаж в храма:

  • Масажирайте отстрани на главата си на нивото с очите с точките на пръстите, като затворите очи.
  • Продължете това упражнение за около 5 до 10 минути, докато напълно се почувствате без напрежение.

Това упражнение помага за подобряване на кръвообращението през зрителните нерви, което предава визуалната информация от ретината в мозъка.

Хидротерапия:

  • Поставете купа с топла и студена вода отделно пред себе си. Поставете кърпа за измиване във всяка купа.
  • Сега потопете кърпата за измиване в гореща вода и ги поставете срещу затворените си очи за 30 секунди. Повторете същото, след като потопите измитата кърпа в студена вода.
  • Продължете това около 2 минути, като алтернативно поставяте кърпички за измиване с топла и студена вода върху очите си.

Това помага за облекчаване на стреса и напрежението от очите ви и ги охлажда. Практикуването на тези прости упражнения ви помага да поддържате очите си здрави и намалява зрителния стрес, с който обикновено се сблъсквате ежедневно.

Диетични планове, които ви помагат да укрепите зрението:

Нека сега се концентрираме върху диетичните планове, които ви помагат да намалите риска от загуба на зрение и да укрепите зрението.

Витамин А, витамин С, витамин Е, бета каротин, селен са основните хранителни вещества за намаляване на риска от катаракта и дегенерация на макулата. Добавянето към тях включва дори следното към вашата диета.

Основни мастни киселини:

Незаменимите мастни киселини са необходими за правилното функциониране на тялото ви. Нашето тяло не произвежда тези мазнини, така че е необходимо да се увеличи приемът на богата диета, съдържаща тези мазнини. Те помагат за клетъчното развитие и за образуването на клетъчни мембрани. Следват двата вида незаменими мастни киселини, които ви помагат да предотвратите проблеми със зрението.

Омега 3 мастни киселини:

Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за подобряване на нервната проводимост в ретината. Помага за намаляване на макулната дегенерация на окото и състоянието на глаукома.

  • Ежедневна нужда: 1500mg- 3000mg
  • Храни: Тъмнолистни зеленчуци, тофу, соеви зърна, орехи и орехови масла, ленени семена (смлени), масло от семена, риба със студена вода (сардини, сьомга, камбала).

Омега 6 мастни киселини:

Тези киселини предпазват очите и другите клетки в тялото от влошаване. Те не се генерират от тялото, така че човек трябва да ги приема чрез диета или добавки.

  • Ежедневна нужда: 1500mg
  • Храни: Над 70% от тези мастни киселини могат да бъдат получени чрез линолова киселина, зеленчуков шафран, слънчогледово масло, гроздови семки и др.,

Съотношението на Омега 6 към Омега 3 мастни киселини трябва да варира от 1: 1 до не повече от 4: 1. Тези мастни киселини помагат за намаляване на дегенерацията на макулата и състоянията на глаукома.

Каротеноиди:

Каротеноидите са органичните пигменти, намиращи се в растенията и в някои фотосинтетични организми. При хората четири каротиноида, а именно бета каротин, алфа каротин, гама каротин и бета криптоксантин, имат активност на витамин А. Витамин А играе ключова роля при хората за подобряване на зрението и по този начин помага за по-ясно зрение на зрението.

Боровинка:

Известно е като зрителната билка и показва чудесна помощ за намаляване на всички проблеми със зрението.

  • Ежедневна нужда: 180-240 mg
  • Храни: Хъкълбери

Лутеин:

Това е антиоксидант, който предпазва очите от промени в свободните радикали, причинени от UV лъчения. По принцип това е жълт пигмент, който се намира в макулата и частта на очите.

  • Ежедневна нужда: 6- 20mg
  • Храни: Спанак, маруля, броколи, горчица, царевица и др.

Астаксантин:

Той е мастноразтворим каротеноид и по своята стойност като антиоксидант е 10 пъти по-мощен от бета каротина и 500 пъти по-силен от витамин Е. Помага за намаляване на риска от катаракта, отлепване на ретината и дегенерация на макулата.

  • Ежедневна нужда: 4- 10 mg или таблетки Astaxanthin също са на разположение
  • Храни: Скариди, раци, моркови, омари, сьомга, червени чушки и други пигментирани зеленчуци и плодове.

Зеаксантин:

Зеаксантинът е мощен естествен антиоксидант, който предпазва окото чрез абсорбиране на синята светлина на UV лъчите, която уврежда лещите и намалява отблясъците. Намира се в центъра на макулната част на окото. Помага за намаляване на разстройствата на макулата и дегенерацията на макулата.

  • Ежедневна нужда: 3mg за профилактика и 20mg терапевтично
  • Храни: шафран, къдраво зеле, спанак, киви, броколи, маруля, портокали, грах, портокалови чушки и др.

Аминокиселини:

Цистеинът, тауринът, кверцитинът и рутинът са основните аминокиселини, които помагат за предотвратяване на няколко вредни ефекти, които причиняват различни очни заболявания. Тези антиоксиданти предпазват очите от промени в свободните радикали и подпомагат кръвообращението към и в ретината.

  • Ежедневна нужда: 500-1000 mg
  • Храни: Яйца, мляко, риба, месо, кисело мляко, червени чушки, лук, чесън, овес, суроватъчен протеин, ябълки, черен и зелен чай, домати, черница, череши, цитрусови плодове, круши и др.,

Витамини:

Витамините са органичните съединения, които сами по себе си играят основна роля за осигуряването на здравословно зрение. Витамините позволяват на очите да функционират на оптимални нива. Те увеличават кръвообращението, подхранват очите, укрепват капилярите, подобряват нощното зрение, подобряват зрителната острота и много други. И така, ето някои от основните витамини, които помагат за намаляване на стреса и напрежението за очите ви.

Витамин А:

Витамин А се занимава със състояния на катаракта, нощна слепота, сухота в очите, глаукома и дегенерация на макулата. Действа по-ефективно като добавка в комбинация с бета каротин.

  • Ежедневна нужда: около 15 000 - 25 000 IU
  • Храни: Оранжеви и жълти зеленчуци, моркови, сладки картофи, манго, кейл, кайсии, спанак и др.,

Витамин Ц:

Витамин С се бори със свободните радикали, поддържа здрави кръвоносни съдове и действа като ултравиолетов боец ​​в окото. Витамин С е от съществено значение за поддържане на здравословно зрение.

  • Ежедневна нужда: 500- 3000mg
  • Храни: Шипки, лют пипер, магданоз, киви, броколи, папая, портокал, лимон, пъпеши, карфиол и други цитрусови плодове и зеленчуци.

Витамин Е:

Витамин Е регулира ензимната активност, помага при неврологичните функции и понижава очното налягане при глаукома.

  • Ежедневна нужда: 400IU
  • Храни: ядки и орехови масла, авокадо, тиква, сладък картоф, манго, домати, папая и др.,

Предприемането на необходимите мерки в диетичния ви план ви помага за преодоляване на очни нарушения и намалява зрителните проблеми, които засягат окото ви. Някои от тези основни хранителни вещества не се препоръчват за пациенти с диабет, така че е добре, ако планирате диетата си съответно под съвета на вашия диетичен лекар. Надявам се, че тази информация ви е помогнала да разберете засегнатите проблеми със зрението и как да ги преодолеете естествено. Можете да отговорите на тази публикация чрез раздел за коментари в случай на някакви разяснения без отговор.