домашна

Като фитстаграмист и учител от втори клас от Вирджиния, Меган Лода не е чужд на големите физически трансформации. През юни тя тренираше за състезание по фигури в бикини, превръщайки корема в шест пакета в продължение на 12 седмици. В днешно време тя расте и става все по-силна, докато работи за това да стане личен треньор. За да подхранва тренировките си, тя се придържа към постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, изядени в рамките на шест хранения на ден.

„Ключът към здравословното хранене е намирането на храни, които обичате“, казва Лода. „Най-голямото нещо, което научих през годините е, че здравословното хранене не трябва да бъде скучно! Обичам всичките си ястия и винаги се радвам да ги ям. "

За да видите как изглежда един типичен ден от диетата на Лода, надникнете в нейния хранителен дневник по-долу.

Сутрешна закуска

„Овесена каша, покрита със сини плодове, ленени семена, фъстъчено масло и кокосови люспи!“ казва Лода. "Обикновено ям това ястие, преди да отида да тренирам сутрин."

Закуска

„Аз съм голям фен на храните за закуска“, казва Лода. „Винаги ям голяма закуска след сутрешната ми тренировка. Това ястие се състои от яйце, белтъци, чушки, спанак, пуешки бекон и хляб Езекил. "

Обедна закуска

„Протеинова лента“, казва Лода.

Обяд

„Домашна пица с ниско съдържание на въглехидрати“, казва Лода. „Използвам тортила за кората, след това я допълвам с пиле, спанак, зеленчуци и нискомаслена моцарела.“

Вечеря

„Вечерята се състои от пиле, ориз и салата“, казва Лода. „Пилето е лесно смилаем протеин с ниско съдържание на мазнини, който можете да приготвите по много различни начини! Аз също много харесвам ориза, защото той е лесно смилаем въглехидрат. Салатата е любимият ми начин да ям зеленчуци! “

Десерт

„Halo Top!“ казва Лода. „Имам огромен сладък зъб по отношение на сладоледа. Обичам Halo Top, защото е по-здравословна алтернатива на сладоледа. Те имат толкова много вкусове, които ще задоволят сладника ви. И не се чувствам зле, когато го ям. "

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета. Washingtonian не одобрява никаква диета без надзора на медицински специалист.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.