Здравословно за момчета

Какво е високо кръвно налягане?

Кръвното налягане е налягането на кръвта върху артериалните стени, докато сърцето изпомпва. Когато имате високо кръвно налягане или хипертония, сърцето и артериите имат много по-голямо натоварване. Сърцето трябва да помпа по-силно и артериите са под по-голямо напрежение, тъй като носят кръв. Неконтролираното високо кръвно налягане ви излага на по-висок риск от инсулт, инфаркт, бъбречна недостатъчност и атеросклероза (втвърдяване на артериите).

налягане

Колко често се среща високото кръвно налягане?

Според приблизително всеки двама възрастни има високо кръвно налягане, според Американската сърдечна асоциация. Рискът от високо кръвно налягане се увеличава с напредването на възрастта. Въпреки това, през ранната средна възраст, около 45-годишна възраст, високото кръвно налягане е по-често при мъжете, отколкото при жените. Високото кръвно налягане обикновено няма симптоми; следователно мнозина с това състояние може дори да не знаят, че го имат.

Рисков фактор Да Не
Имам фамилна анамнеза за високо кръвно налягане.
Аз съм на или над 45 години.
Пуша редовно.
Често пия повече от две алкохолни напитки наведнъж.
Ям много пържени храни или храни с високо съдържание на мазнини.
Ям много храни с високо съдържание на сол/натрий.

Разберете дали кръвното Ви налягане е в здравословен или нездравословен диапазон, като бъдете проверени от вашия доставчик на здравни услуги.

Съвети за намаляване на риска от високо кръвно налягане

  • Помислете за „Диетичните подходи за спиране на хипертонията“ или DASH, диета. Тази диета набляга на зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни храни, както и на умерено количество пълнозърнести храни, риба, птици и ядки.
  • Ограничете алкохола. Според американските диетични насоки за американците мъжете трябва да ограничават алкохола до не повече от две напитки на ден.
  • Ограничете приема на кофеин от кафе и други напитки и храни. Стремете се към не повече от 200 милиграма на ден - приблизително същото като две чаши кафе с 8 унции.
  • Намалете натрия. Насочете се за по-малко от 1500 милиграма на ден.
  • Упражнявай се редовно. Насочете се към 30 минути през повечето дни от седмицата.
  • Поддържайте здравословно тегло.

Рецепти

Открийте повече

Джули Гардън-Робинсън, д-р, Р.Д., Л.Р.Д., специалист по храни и хранене

Емили Буш, диетичен стажант