Khabib Nurmagomedov несъмнено е един от най-добрите ММА артисти в спортната история. Наземната му работа върху клетката и граплинг ходовете са изключителни, което го кара да се откроява във всичките си битки. Но как руският орел успява да запази господството си непокътнато над опонентите си? Отговорът е прост. Ефективен хранителен план и елементарни техники за обучение. За да продължи да напредва по-високо в най-предизвикателния спорт в света, Нурмагомедов разчита основно на принципа да се храни добре и да се представя добре.

nurmagomedov

Заден план

Подобно на повечето деца в Дагестан, Хабиб Нурмагомедов е открит в борбата и бойните изкуства от много малка възраст. Военен човек, бащата на Хабиб също е имал страст към борбата от детството си, а също така е тренирал самбо и джудо. Поддържайки страстта си жива, бащата на Нурмагомедов превръща приземния етаж на двуетажната си къща във фитнес зала. Младият Хабиб беше вдъхновен от тренировките на учениците във фитнеса и интересът му скоро се премести от борбата към бойните изкуства. Първоначално той намира прехода за труден; обаче, под ръководството на баща си, Khabib скоро открива художника отвътре. Страстите на руснака нямаха граници, тъй като е известно, че той е тренирал с мечка, за да увеличи своя боен потенциал. Скоро уменията му се усъвършенстват, правейки позицията му плашеща. UFC се обърна към руския изпълнител през 2011 г. и оттогава Khabib се превърна в непобедена, високооктанова електроцентрала.

Статистика

Следват няколко статистически данни за дагестанския орел.

Дата на раждане: 20 септември 1988 г.

Диетата на орела

Известно е, че непобеденият шампион в лека категория избира проста и изчистена диета, точно както неговите тренировъчни техники. Орелът обича да контролира теглото си, докато непрекъснато се опитва да подобри силата и издръжливостта си. Той използва протеини, за да помогне на мускулите си да възвърнат силата, без да се налага да добавя килограми.

Според един от треньорите на Khabib:

„Не можете да тренирате лоша диета ... период. Оси преработени храни, синтетични захари и натрий е здрав разум. Калориите също се вземат предвид. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, натрупвате и няма да напълнявате. "

Преди това Khabib се оттегли от UFC 209 поради влошеното си здраве, което изигра неблагоприятната консумация на преработени храни. Той съобщи, че изпитва болки в черния дроб, което го кара да излезе от дългоочакваното сбиване.

Руският художник започва да се фокусира върху храненията си 2 месеца преди претеглянето, за да осигури добра кройка. Неговата диета преди претегляне включва предимно плодове и зеленчуци с малки порции пшеница и месо. Следва дагестанският план за предварително претегляне в диетичния план. Ако обаче планирате да намалите теглото, не забравяйте да включите постно протеин, за да поддържате тялото си пълно със сила, като същевременно ви кара да изхвърлите калории.

Закуска преди тренировка

Смути, съставено от 1 чаша зеленчукови листа, 1 банан, 1 малка порция суроватка, хранена с трева, грахов протеин на прах или кафяв ориз, смесен с лед и вода.

Чаена лъжичка. от рибено масло, консумирано след изпиване на смутито

Храна след тренировка

1 чаша гръцко кисело мляко

2 Tbls. Счукани орехи

Половин чаша боровинки

Обяд

Зелена салата голяма със спанак, зеле, домати, гъби, краставици и бебешки ромен - по 1 чаша

1 консерва тон, леко сварен в оцет, целина, горчица и лук. Понякога протеинът може да се смесва в варената риба тон.

Дънч

2 червени чушки с краставица

3 твърдо сварени яйца и 1 жълтък

Вечеря

Шепа тиквички или аспержи в зехтин и розова сол

Четвърт унция пилешко или пуешко, бавно приготвено или на скара

½ чаша черен боб с малко количество натрий и топинг Pico De Gallo

Въпреки че Нурмагомедов е доста активен във всички платформи за социални мрежи, той обикновено не говори много за диетата си. По-скоро неговите публикации и актуализации се фокусират върху действията, т.е. неговите тренировки и битки. Руснакът смята, че намаляването на натрий, преработени храни и синтетични захари е основата на здравословното хранене. Следващата стъпка според него е да се проверява колко калории се консумират и изгарят. Руснакът добавя, че ако съотношението на консумация на калории е по-високо от пропорцията на изгаряне на калории, тогава тялото ще облече нездравословна маса.

Докато дагестанецът използва прости, но здравословни храни, за да поддържа теглото си, неговият фитнес режим се състои от основни елементи като издърпвания с помощта на издърпващи пръти, хвърляне на медицински топки и бокс в сянка.

Снимка: Монтирана на стена брадичка, издърпваща лента