1. Възстановяването от раждането отнема много време

умора

Думите нова майка и изтощение почти вървят ръка за ръка. Макар да се очаква до известна степен, това е нещо повече от просто ритуал за преминаване в майчинството. Зад изтощението ви има реални причини ... което означава, че има реални решения.

Ето 10 от 10 687 653 причини да бъдеш толкова уморена, мамо:

1. Възстановяването от раждането отнема много време

Сигурно сте чували, че отнема около шест до осем седмици, за да се възстанови от раждането. Това е нещо вярно - толкова време отнема на матката да се свие обратно до размера си преди бременността (процес, наречен инволюция). Но ще ви кажа, че никога не съм срещал жена, която да се "чувства като себе си" след шест седмици.

Бременността и раждането са може би най-интензивните неща, които нашите тела правят някога. Възстановяването е нещо повече от свита матка - то включва всички аспекти на нашето физическо и психическо Аз. Трябва да започнем да гледаме на нашия преход към майчинство като на откриване на новите ни идентичности, а не на връщане към някаква версия на себе си преди бебето.

Какво можете да направите: Излекувайте. Знам, че това звучи глупаво в своята простота. Но никога не бихте очаквали някой да почисти къщата им няколко дни след операция или да изпълни поръчки, когато преболедуват от грип - така че защо очакваме да се откажем от раждането? Бременността и раждането не са заболявания, но са истинската сделка. Бъдете нежни към себе си и оставете тялото си да се излекува.

2. Може да сте анемични

Смята се, че до 56% от новородените майки са с анемия (имат ниски нива на желязо в кръвта). Това може да бъде причинено от самата бременност, липса на храни, богати на желязо, или кървене по време или след раждането. Анемията може да включва ускорен пулс, затруднено дишане, световъртеж и, разбира се, умора.

Какво можете да направите: Говорете с вашия доставчик. Един прост кръвен тест може да определи нивата на желязото ви, а някои добавки и промени в диетата често наистина могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.

3. Мозъкът ви е в състояние на повишено внимание

Плачът е начинът на вашето бебе да ви даде да разберете, че има нужда от нещо. Разбира се, този метод на комуникация е изключително важен сега, но по времето на нашите пещерни дами той беше от съществено значение за оцеляването - бебето вижда мечка, бебето плаче, мама спасява бебето от мечка.

Докато мечките обикновено по-малко представляват риск сега, мозъкът ни все още реагира така, сякаш е така. Изследванията показват, че когато бебето плаче, мозъкът на жената се задейства в състояние на остра бдителност, докато мозъкът на мъжа не. Това постоянно осъзнаване на опасността може да бъде доста изтощително.

Какво да направите по въпроса: Опитайте да медитирате. Неотдавнашно проучване установи, че майките, които медитират, изпитват по-голямо чувство за самоефективност, подобряват благосъстоянието и намаляват стреса. Ако имате нужда от помощ за започване, обичаме HeadSpace!

4. Графикът ви на работа е смешен

Средната майка на 5 до 12-годишно дете в Съединените щати изчислява 14-часов работен ден - всеки. неженен. ден. Това означава, че тя прекарва 98 часа седмично в работа и/или свързани с родителството дейности. Сега добавете към това работата на майка с новородено, която се събужда на всеки два или три часа през цялата нощ - изтощена съм, просто пишем това.

Работата ви като майка е физически и емоционално взискателна - и вашият малък шеф никога не ви позволява да си починете. Може да обичате да бъдете майка, но това не означава, че не сте преуморени.

Какво да направите по този въпрос: Направете почивка. Трудовите закони съществуват с причина! Прекъсванията са необходими за оптимално функциониране и психическо благосъстояние. Изследванията показват, че дори петминутна почивка - когато сте направени, преди да се почувствате напълно изчерпани - може да помогне да увеличите значително енергийните си нива. Помолете приятел да дойде да задържи бебето, докато се къпете на спокойствие, изведете бебето на разходка из блока или любимото занимание на # teammotherly: Target.

5. Многозадачност на майките - през цялото време

Проучванията са установили, че жените са по-добри в многозадачността, вероятно защото го правим непрекъснато. Макар че това се оказа полезно за оцеляването ни като хора (и възможността едновременно да пазарувате в Amazon, докато разговаряте с най-добрия си приятел и спирате децата си да се опитват да видят дали тази котка знае как да скача с парашут), това отнема сериозно влияние върху мозъка ни.

Даниел Левитин, професор по поведенческа неврология в университета Макгил, каза пред Quartz, че многозадачността „идва с биологична цена, която в крайна сметка ни кара да се чувстваме уморени много по-бързо, отколкото ако поддържаме внимание върху едно нещо“.

Какво можете да направите: Мечта. Професор Левитин препоръчва да правите 15-минутни почивки на всеки няколко часа, за да оставите ума си да се лута. Здравей, мечта, вярващ!

6. Жените физически се нуждаят от повече сън от мъжете

Казва науката. Моля.

Изследванията установяват, че жените се нуждаят от около 20 минути сън повече, отколкото мъжете (вероятно поради всичко, което мултитаскингът се опитва да направи). Въпреки че 20 минути не се чувстват точно като луксозно количество сън, това обяснява защо може да ни е трудно да се измъкнем от леглото сутрин.

Какво можете да направите: Влезте в леглото 20 минути по-рано. Само 20 минути. Може да се изненадате от това колко по-добре се чувствате сутрин.

Като цяло сме доста добри в грижите за тялото си, когато сме бременни, но след като бебето се роди, често приемаме, че физическата ни работа е свършена и се връщаме към начините си преди бременността.

Жените, които кърмят обаче, всъщност използват повече енергия за производството на кърма, отколкото за отглеждане на бебетата си, когато са били бременни. Необходими са около 500 калории на ден, за да се кърми изключително бебе - това е еквивалент на ходене около седем мили на ден!

Какво можете да направите: Чау надолу. Ако кърмите, уверете се, че получавате 1800-2200 калории на ден (освен ако вашият доставчик не предложи друго разбира се). Вижте тук някои от любимите ни идеи за захранване с кърма.

8. Следродилна депресия

Макар да се очаква умора след раждане на бебе, изследванията установиха, че жените, които продължават да се чувстват много уморени седмици след раждането, са по-склонни да бъдат диагностицирани с следродилна депресия.

Може би депресията причинява умората или може би умората причинява депресията - така или иначе, ако наистина сте уморени, това може да е червен флаг.

Какво можете да направите: Потърсете помощ. До 25% от новите майки ще изпитат следродилна депресия или тревожност. Не сте сами и има толкова много неща, които могат да ви помогнат. Говорете с вашия доставчик или се насочете към спешното отделение, ако е наистина лошо.

9. Умора от вземане на решение

Майки навсякъде кимват.

Учените са открили, че имаме толкова много енергия, която да отделим за вземане на решения - след като си отиде, няма (поне за деня).

Джон Тиърни пише в "Ню Йорк Таймс", "Умората от вземане на решения помага да се обясни защо обикновено разумни хора се ядосват на колегите и семействата си, похабяват дрехи, купуват боклуци в супермаркета и не могат да устоят на предложението на дилъра да защити новата си кола срещу ръжда. Не колкото и да се опитвате да бъдете рационални и с високо настроение, не можете да вземате решение след решение, без да плащате биологична цена. "

Майчинството е привидно безкрайна колекция от решения, които трябва да бъдат взети. Не е чудно, че мозъкът ни се чувства като каша в края на деня.

Какво можете да направите: Щракнете върху. Отделете малко време, за да разберете какво можете да сложите на автопилота. Например, вземете решение за едно или двуседмично завъртане на менюто и никога не се отклонявайте от него. Така вторник всеки вторник ни звучи добре.

10. Не се грижим много добре за себе си

Вие сте невероятна майка за вашето малко. Но вие ли сте невероятна майка за себе си? Бих се осмелил да твърдя, че всяка майка там може да се приоритизира повече от себе си. Толкова се хващаме за вината на „достатъчно ли сме?“ за нашите деца, че забравяме да бъдем достатъчни за себе си.

Погрижи се за себе си, мамо. Поставете себе си на първо място понякога. Обещавам, че децата ви ще бъдат добре - и дори ще процъфтяват - когато го направите.

Какво можете да направите: КАКВОТО И ИСКАТЕ! Направете нещо (или много неща) само за вас. Разбрахте това.